Un vostro suggerimento!

[spyro329]

Salve ragazzi ho fatto questo calcolo secondo questo scheda usato:

Proteine
2.2 gr*massa magra
Carboidrati
4 gr *massa magra
Grassi
1 gr *massa magra

massa magra da raggiungere (70 kg)

Mi è uscita una cosa del genere suddividendo le pro, carbo e grassi a modo mio:

Proteine(gr)-Carboidrati(gr)-Grassi(gr)
gr effettivi

Colazione
20-80-0

Spuntino
30-40-10

Pranzo
40-70-20

Spuntino
30-30-10

Cena
30-30-15

Prenanna
15-0-15

Dati personali:
Anni:18
Altezza:174 cm
Peso:74 kg (massa magra 13-15 % si intravede l'addome)
Obiettivo: Massa

A voi.
Grazie !

[Ray Of Light]

sembra buona

[DORIAN]

postala.

[spyro329]

postala.

Dorian è li sopra! Più o meno con i valori nutrizionali degli alimenti me la so cavare!

[DORIAN]

Beh allora va bene...

[spyro329]

Beh allora va bene...

Grazie tante Dorian! Penso che si cresce in questo modo giusto?

[DORIAN]

l'unico modo e' provare...in bocca al lupo.

[spyro329]

l'unico modo e' provare...in bocca al lupo.

E se non va? Aumento i lipidi e i cho?

[DORIAN]

devi aspettare 2-3 weeks e valutare come procedi...

[spyro329]

Colazione
500 ml latte
70 gr Special K
40 gr grana/parmigiano

Spuntino
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck
90 gr pane integrale

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne / 250 gr pesce
20 gr Olio evo

Spuntino
300 gr mele
70 gr speck sgrassato

Cena
55 gr pane integrale
150 gr carne/200 gr pesce
15 gr Olio evo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte
20 gr noci
oppure
50 gr pamigiano/grana

Eccola qua!
Che ne dite?

2270 kcal

[DORIAN]

Colazione
500 ml latte
70 gr Special K
40 gr grana/parmigiano

Spuntino
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck
90 gr pane integrale

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne / 250 gr pesce
20 gr Olio evo

Spuntino
300 gr mele
70 gr speck sgrassato

Cena
55 gr pane integrale
150 gr carne/200 gr pesce
15 gr Olio evo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte
20 gr noci
oppure
50 gr pamigiano/grana

Eccola qua!
Che ne dite?

la colazione nn rispecchia il piano sopra ad esmpio...80-20-0?le pro sn piu' di venti grammi e ci sn 10g di fats...

[spyro329]

la colazione nn rispecchia il piano sopra ad esmpio...80-20-0?le pro sn piu' di venti grammi e ci sn 10g di fats...

Ah si giusto! Allora ho modificato il secondo spuntino con la colazione per poter far coincidere il secondo spuntino per il pre-allenamento e post wo invece mi sparo 6 albumi + pane (secondo il calcolo delle calorie) eliminando il prenanna.
Va bene così?

[DORIAN]

Colazione
500 ml latte
70 gr Special K


Spuntino
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck
90 gr pane integrale

Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne / 250 gr pesce+verdure...
20 gr Olio evo

Spuntino
300 gr mele
70 gr speck sgrassato varia le fonti proteiche.
...se le usi magre aggiungi frutta secca...

Cena
55 gr pane integrale
150 gr carne/200 gr pesce +verdure...
15 gr Olio evo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte
20 gr noci
oppure
50 gr pamigiano/grana

Eccola qua!
Che ne dite?

2270 kcal

cosi' va bene...
per il post w.o. fai gallette+pollo/albumi/tonno nat...

[spyro329]

cosi' va bene...
per il post w.o. fai gallette+pollo/albumi/tonno nat...

grazie!
Dorian una curiosità: la tua dieta da quante calorie è?

[DORIAN]

grazie!
Dorian una curiosità: la tua dieta da quante calorie è?

Ciclizzo molto i macronutrienti..ovvero tengo una dieta massimo per 6 settimane...ora sto sulle 3000 di media.. ma sn nel periodo piu' hard...
diciamo che faccio
3 weeks 2200-2100
3 weeks 2600-2500
6 weeks 2900-2800
Poi riparto...
Ricorda pero' che io conosco molto bene il mio fisico...
Questa strategia va bene per chi come me tende ad accumulare bf...
Ogni dieta e' strutturata per il tipo di allenamento che seguo.