Nuova dieta definizione... leggete

[bbwoman]

Ciao a tutti... sto iniziando a seguire una dieta per definirmi (muscoli appannati)...

Miei dati:
donna
172 cm
59 kg
ossatura medio-pesante
bf: 23 % circa


La mia dieta è di 1800-2000 calorie al giorno contro le 2300-2500 che consumo realmente...
è così disposta:

100-120 gr di carbo
90 gr di pro (2g*46 kg di massa magra)
grassi insaturi = il resto delle calorie

con ad ogni pasto(5 pasti) l'assunzione di carbo+pro+grassi

Colazione:
250 ml di yogurt magro (circa 100 kcal)
70 gr cereali integrali (300 kcal)
1 frutto (circa 100 kcal)

Spuntino (la mattina e il pomeriggio):
1 frutto (circa 50 kcal)
100 gr di fiocchi di latte (100 kcal)
4 noci (15 gr di noci) (100 kcal)

Pranzo e cena uguali:
150 gr carne/pesce o 100 gr legumi o 2 uova o 4 albumi (200 kcal)
verdure a volonta (no carote..patate..zucca) (circa 100 kcal)
10 gr olio (1 cucchiaio) (100 kcal)

il tutto accompagnato da 1,5 e + di acqua (assunta lontano dai pasti)
poco sale nei pasti...



come la trovate??? va bene ? qualche modifica??
(non voglio carbo tipo pane pasta riso)

Troppi latticini?? Meglio crusca o cereali integrali/normali la mattina?

[Manx]

aspetta...172 cm e 59 kili e ti vuoi definire?
posta una foto per favore...è impossibile che stai al 23%

Puo' essere, ma é una ragazza se nn sbaglio...

[bbwoman]

Puo' essere, ma é una ragazza se nn sbaglio...

si si son donna..!


qualche suggerimento/modifica dieta?

[bbwoman]

aspetta...172 cm e 59 kili e ti vuoi definire?
posta una foto per favore...è impossibile che stai al 23%

Secondo te come dieta va bene???

[DORIAN]

Ciao a tutti... sto iniziando a seguire una dieta per definirmi (muscoli appannati)...

Miei dati:
donna
172 cm
59 kg
ossatura medio-pesante
bf: 23 % circa


La mia dieta è di 1800-2000 calorie al giorno contro le 2300-2500 che consumo realmente...
è così disposta:

100-120 gr di carbo
90 gr di pro (2g*46 kg di massa magra)
grassi insaturi = il resto delle calorie nn demonizzare i grassi saturi specie in low carb mi raccomando...

con ad ogni pasto(5 pasti) l'assunzione di carbo+pro+grassi

Colazione:
250 ml di yogurt magro (circa 100 kcal)
70 gr cereali integrali (300 kcal)
1 frutto (circa 100 kcal)

Spuntino (la mattina e il pomeriggio):
1 frutto (circa 50 kcal)
100 gr di fiocchi di latte (100 kcal)
4 noci (15 gr di noci) (100 kcal)

Pranzo e cena uguali:
150 gr carne/pesce o 100 gr legumi o 2 uova o 4 albumi (200 kcal)
verdure a volonta (no carote..patate..zucca) (circa 100 kcal)
10 gr olio (1 cucchiaio) (100 kcal) i legumi nn considerarli cm fonte proteica.

il tutto accompagnato da 1,5 e + di acqua (assunta lontano dai pasti)
poco sale nei pasti...
acqua minimo 2 litri....


come la trovate??? va bene ? qualche modifica??
(non voglio carbo tipo pane pasta riso)

Troppi latticini?? Meglio crusca o cereali integrali/normali la mattina?

A me piace molto...il sabato o la domenica inserisci un pasto gludicico a base di riso o pasta cmq...diciamo da 80-120g di carbo effettivi...