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A gennaio mi aspettano: 1 settimana di solo cardio e 3 in ipocalorica. Vedrò di fare qualcosa, anche se per ottenere risultati tangibili ci vuole molto tempo..
Colazione
110 gr di fette biscottate con marmellata usa altre fonti di carbo Quali Nebrik?
200ml di latte parzialmente scremato 30 gr di Whey
Spuntino
80 gr di pane
60 gr di crudo
Pranzo 150 gr di pasta con sugo di tonno e al pomodoro 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino
80 gr di pane 60 gr di bresaola
Cena 80 gr di riso o pasta / 300 gr d Patate 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino pre-nanna Yogurt greco + frutta secca 10 gr
35 gr di proteine Post WO+ 6/7 gallette(non riesco a mangiarle..con cosa le sostituisco?)
Colazione 110 gr di fette biscottate con marmellata usa altre fonti di carbo Quali Nebrik? 10 gallette di riso, 80g cornflakes.. 200ml di latte parzialmente scremato 30 gr di Whey
Spuntino 80 gr di pane 60 gr di crudo sgrassato
Pranzo 150 gr di pasta con sugo di tonno e al pomodoro 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino Spuntino Giorni Allenamento 80 gr di pane 35/40 gr di whey 60 gr di bresaola 2 banane Frutta secca 10 gr nei giorni d'alleam. al posto delle banane fatti 6/7 gallette di risocome ha detto Ice....la frutta secca solo nei giorni di riposo in qst spuntino
Cena 80 gr di riso o pasta / 300 gr d Patate 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino pre-nanna Yogurt greco + frutta secca 10 gr
35 gr di proteine Post WO+ 6/7 gallette
Il post-wo lo devi sostituire con lo spuntino pomeridiano, quindi: Quando non ti alleni fai: 80 g di pane + 60 g crudo+10 g frutta secca Quando ti alleni (dopo l'allenamento): 7 gallette o 50/60 g riso + 35 g di whey.
Colazione 80g cornflakes.. 200ml di latte parzialmente scremato 30 gr di Whey
Spuntino 80 gr di pane 60 gr di crudo sgrassato
Pranzo 150 gr di pasta con sugo di tonno e al pomodoro 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino 80 gr di pane 60 gr di bresaola Frutta secca 10 gr
Spuntino allenamento dopo allenamento
50 gr di riso (per forza????)
35 gr di Whey
Cena 80 gr di riso o pasta / 300 gr d Patate 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino pre-nanna Yogurt greco + frutta secca 10 gr
35 gr di proteine Post WO+ 6/7 gallette(per forza??)
Poi l'insalata mi fa star male!...
Come è ora??
Grazie Nebrik e Ice!
Colazione 80g cornflakes.. 200ml di latte parzialmente scremato 30 gr di Whey
Spuntino 80 gr di pane 60 gr di crudo sgrassato
Pranzo 150 gr di pasta con sugo di tonno e al pomodoro 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino 80 gr di pane 60 gr di bresaola Frutta secca 10 gr
Spuntino allenamento dopo allenamento 50 gr di riso (per forza????) 35 gr di Whey
Cena 80 gr di riso o pasta / 300 gr d Patate 150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa 200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale
Spuntino pre-nanna Yogurt greco + frutta secca 10 gr
35 gr di proteine Post WO+ 6/7 gallette(per forza??)
Poi l'insalata mi fa star male!... Come è ora?? Grazie Nebrik e Ice!
Se nel post-wo non riesci proprio a mangiare le gallette, fatti 2 banane e poi dopo un'ora ceni. L'insalata fa bene sotto molti punti di vista, quindi io ti consiglierei vivamente di mangiarla. E poi e che chezz un po' di forza di volontà su....comportati da uomo!
Se nel post-wo non riesci proprio a mangiare le gallette, fatti 2 banane e poi dopo un'ora ceni. L'insalata fa bene sotto molti punti di vista, quindi io ti consiglierei vivamente di mangiarla. E poi e che chezz un po' di forza di volontà su....comportati da uomo!
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Post-wo, se le gallete non ti piacciono, aggiungi anche un po' di miele su ciascuna (10-15gr) oppure prendi un paio di banane come dice Nebrik...oppure, anche del pane azzimo va bene...
1. Le whey vanno prese immadiatamente allo sforzo??Massimo dopo quando?Mangio dopo 90 min circa
2. Dopo aver preso le whey nel POST WO posso farmi un frullato di vari frutti?
3. Ogni tanto alla mattina va bene una spremuta?
4. Lo yogurt al mattino come lo vedete?(Al posto del latte)
1. Le whey vanno prese immadiatamente allo sforzo??Massimo dopo quando?Mangio dopo 90 min circa
2. Dopo aver preso le whey nel POST WO posso farmi un frullato di vari frutti?
3. Ogni tanto alla mattina va bene una spremuta?
4. Lo yogurt al mattino come lo vedete?(Al posto del latte)
1. Entro 20-30 minuti.
2. Si, se sono ad alto IG.
3. Perchè no.
4. Può andare bene, lo yogurt ha una minore quantità di lattosio e pertanto risulta molto più digeribile rispetto al latte.
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