Ciao a tutti..Dieta

[alby13]

Ciao mi presento sono Alberto, ho 17 anni e ho iniziato ad allenarmi a febbraio di quest'anno(ormai scorso..eheh). Sono alto 1.78. In quel periodo pesavo sui 73/74 Kg. Ora ne peso 77/78. Alcune volte arrivo anche ad 80 Kg,sempre con un po di pancetta(non molle ma gonfia..ce l'ho sin da bambino). Ho fatto grandi progressi come massa muscolare in generale e sopratutto forza. Adesso pero il peso e la massa sono stazionari da un po. Due volte a settimana faccio Running, circa 18 Km a settimana.
Volevo iniziare una dieta..questa l'ho copiata da qualche post precedente e riadattata perche mi sembrava la piu adatta...Io mangio molto e volevo vedere se questa mi basta o è troppo poco.


Colazione
110 gr di fette biscottate con marmellata
200ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)

Spuntino
80 gr di pane
80 gr di crudo (o fesa tacchino)

Pranzo
150 gr di pasta con sugo di tonno e al pomodoro
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale (al posto di sta insalata che non riesco a mangiare con cosa potrei sostituirla?)

Spuntino
80 gr di pane
80 gr di bresaola
Oppure una simmental da 90 o 110 gr

Cena
100 gr di riso o pasta
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
Aggiungere qualcosa qui?

Spuntino pre-nanna
20g frutta secca

35 gr di proteine Post WO

Ditemi qualche tipo di cibo da sostituire perche mangaire sempre le stesse cose non mi va...

Via con i consigli!
Grazie in anticipo!

Ciauu

[nebrik]

Ciao mi presento sono Alberto, ho 17 anni e ho iniziato ad allenarmi a febbraio di quest'anno(ormai scorso..eheh). Sono alto 1.78. In quel periodo pesavo sui 73/74 Kg. Ora ne peso 77/78. Alcune volte arrivo anche ad 80 Kg,sempre con un po di pancetta(non molle ma gonfia..ce l'ho sin da bambino). Ho fatto grandi progressi come massa muscolare in generale e sopratutto forza. Adesso pero il peso e la massa sono stazionari da un po. Due volte a settimana faccio Running, circa 18 Km a settimana.
Volevo iniziare una dieta..questa l'ho copiata da qualche post precedente e riadattata perche mi sembrava la piu adatta...Io mangio molto e volevo vedere se questa mi basta o è troppo poco.


Colazione
110 gr di fette biscottate con marmellata usa altre fonti di carbo
200ml di latte parzialmente scremato (o latte di soia)
manca una fonte proteica (200g albumi/30g whey)
Spuntino
80 gr di pane
80 gr di crudo (o fesa tacchino) farei 60 g

Pranzo
150 gr di pasta con sugo di tonno e al pomodoro
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
200 gr di insalata condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e sale (al posto di sta insalata che non riesco a mangiare con cosa potrei sostituirla?) cerca di fartela piacere

Spuntino
80 gr di pane
80 gr di bresaola fai 60 g
Oppure una simmental da 90 o 110 gr meglio di no

Cena
100 gr di riso o pasta fanne 80
150 gr di petto di pollo o 200 gr di pesce magro (merluzzo ad es.) o 150 gr di carne rossa
Aggiungere qualcosa qui? insalata con due cucchiai di evo

Spuntino pre-nanna
20g frutta secca via

35 gr di proteine Post WO a che ora ti alleni?

Ditemi qualche tipo di cibo da sostituire perche mangaire sempre le stesse cose non mi va...

Via con i consigli!
Grazie in anticipo!

Ciauu

.

[alby13]

Mi alleno dalle 5 alle 6 30 circa...non van bene le Pro??
Cmq la frutta secca non va bene come spuntino pre-nanna??Meglio..mi fa schifo..cosa mi consigli?

Ah..perchè la simmenthal meglio di no?

[IceHand]

Aggiungi anche un po' di frutta secca negli spuntini, come mandorle, noci, archidi un 10gr vanno bene!

[IceHand]

Mi alleno dalle 5 alle 6 30 circa...non van bene le Pro??
Cmq la frutta secca non va bene come spuntino pre-nanna??Meglio..mi fa schifo..cosa mi consigli?

A che ora ceni?

Pre nanna, meglio fiocchi di latte/yogurt greco + 1gr di frutta secca o del grana...

[alby13]

Aggiungi anche un po' di frutta secca negli spuntini, come mandorle, noci, archidi un 10gr vanno bene!

mm..l'altro utente mi ha detto di no...da quel che ho capito...cmq 10 gr nn mi fanno male..la mangiero!!grazie

[alby13]

A che ora ceni?

Pre nanna, meglio fiocchi di latte/yogurt greco + 1gr di frutta secca o del grana...

ceno per le 8

[IceHand]

mm..l'altro utente mi ha detto di no...da quel che ho capito...cmq 10 gr nn mi fanno male..la mangiero!!grazie

Ti ha detto di no nel pre-nanna, perche da sole non bastano, dovresti associarle ad una fonte proteica...
Poi se ti riferisci agli spuntini pomeridiani, non vedo che male possano fare, a meno che tu ne soffra di qualche disturbo.

Se ceni alle 8 allora appena hai finito il wo, fai 30gr whey + 6-7 gallette e a cena 80gr di riso/300gr patate + pollo/tacchino + insalata + olio.

[nebrik]

Mi alleno dalle 5 alle 6 30 circa...non van bene le Pro??
Cmq la frutta secca non va bene come spuntino pre-nanna??Meglio..mi fa schifo..cosa mi consigli?

Ah..perchè la simmenthal meglio di no?

Allora farei così: quando ti alleni sostituisci lo spuntino del pomeriggio con 35/40 g di whey + 2 banane. Poi dovresti riuscire a fare cena entro 60'/90' dal post workout e ti fai un pasto completo con 120 g di riso, 1 cucchiaio evo, 150 g carne/200 g pesce magro, insalata. Nei giorni rest invece lascia quella che ti ho rivisto e negli spuntini metti anche 10/15 g di fruttta secca come ti ha ben suggerto Ice.
Riesci a cenare 60 max 90 minuti dopo il post-wo?

[IceHand]

Allora farei così: quando ti alleni sostituisci lo spuntino del pomeriggio con 35/40 g di whey + 2 banane. Poi dovresti riuscire a fare cena entro 60'/90' dal post workout e ti fai un pasto completo con 120 g di riso, 1 cucchiaio evo, 150 g carne/200 g pesce magro, insalata. Nei giorni rest invece lascia quella che ti ho rivisto e negli spuntini metti anche 10/15 g di fruttta secca come ti ha ben suggerto Ice.
Riesci a cenare 60 max 90 minuti dopo il post-wo?

Che tempismo amico...

[nebrik]

Ah scusa non avevo letto che ceni alle 8. Allora fai come ti ha detto Icehand che va benone.

[alby13]

Allora farei così: quando ti alleni sostituisci lo spuntino del pomeriggio con 35/40 g di whey + 2 banane. Poi dovresti riuscire a fare cena entro 60'/90' dal post workout e ti fai un pasto completo con 120 g di riso, 1 cucchiaio evo, 150 g carne/200 g pesce magro, insalata. Nei giorni rest invece lascia quella che ti ho rivisto e negli spuntini metti anche 10/15 g di fruttta secca come ti ha ben suggerto Ice.
Riesci a cenare 60 max 90 minuti dopo il post-wo?

Sicuramente...comunque lo spuntino lo intendi prima o dopo l'alenamento?

ah sto leggendo il tuo diario..molto bravo!!

[nebrik]

Che tempismo amico...

Resti sempre tu il migliore, c'è poco da fare..

[nebrik]

Sicuramente...comunque lo spuntino lo intendi prima o dopo l'alenamento?

Dopo. Comunque segui le dritte di Icehand e riposta la dieta sia nei giorni rest che nei giorni di work. Così la si rivede in toto.

[alby13]

ti ha detto di no nel pre-nanna, perche da sole non bastano, dovresti associarle ad una fonte proteica...
Poi se ti riferisci agli spuntini pomeridiani, non vedo che male possano fare, a meno che tu ne soffra di qualche disturbo.

Se ceni alle 8 allora appena hai finito il wo, fai 30gr whey + 6-7 gallette e a cena 80gr di riso/300gr patate + pollo/tacchino + insalata + olio.

oook