Aiutatemi: donna in definizione

[bbwoman]

Ciao a tutti mi son appena iscritta e già posto una domanda

Volevo sapere se potete darmi qualche consiglio riguardante questa dieta per definizione .

Intanto mi presento:
Altezza: 172 cm
Peso: 59-60 kg
Ossatura: 17.4 polso
Bf: intorno al 20 %


sotto i 120 gr di carbo al giorno
120 gr circa di proteine al giorno

quanti gr di grassi??


Colazione:
250 yogurt magro
70 gr cereali (integrali/crusca/orzo/avena)
1 frutto (mela/pera/kiwi .. no banana o alto ig)

Spuntino mattina = spuntino pomeriggio (prima di palestra)
1 frutta (come sopra) + 2 noci (frutta secca in genere)

Pranzo e cena uguali:
250 gr carne (no suino) oppure 300 gr pesce (no salmone o crostacei)/2 uova intere+ 4 bianchi oppure solo minestrone di verdure
verdure a volontà (no carote/zucca/poche patate) + 10 gr olio


+ 1,5 lt acqua al dì ..
poco sale
45 aerobica al giorno

son 1800 calorie per ora contro le 2500 che consumo al giorno..troppo poche??aggiungo dell'olio o noci per integrare??

Allora avete da fare qualche modifica?? Grazie mille..

PS: non voglio carbo(pasta pane riso per ora)
PPS: banana prima di allenamento aiuta?? sempre con 2 noci??
PPPS: quanti gr olio al dì???

grazie

[spot86]

molto buona la dieta.....ma ti alleni cn i pesi?

cmq, in linea generale:

x iniziare puoi alzare un po' le kcal alzando l'olio a 15 + 15 in pranzo e cena........abbassa un po' le proteine mettendo 170-200g max di carne nel pranzo e nella cena.......

passa a 3-4 noci..........

una volta adattata un po' all'ipocalorica puoi cominciare a scalare le kcal..........

[bbwoman]

molto buona la dieta.....ma ti alleni cn i pesi?

Si mi alleno sia con i pesi (non esagero però) che con le varie macchine per braccia gambe tronco... poi addominali e un pò di aerobica...

cmq, in linea generale:

x iniziare puoi alzare un po' le kcal alzando l'olio a 15 + 15 in pranzo e cena........abbassa un po' le proteine mettendo 170-200g max di carne nel pranzo e nella cena.......

Ok ma se abbasso la carne o il pesce a 200 gr... poi non sto sotto i 120 gr di pro al giorno??

passa a 3-4 noci..........

Ok 3-4 noci ad ogni spuntino???
Un'altra domanda: mi conviene mangiare agli spuntini anche un pò di proteine ??magari 100 gr di fiocchi??
nello spuntino prima dell'allenamento o in quello mattuttino visto che a colazione non assumo pro?

una volta adattata un po' all'ipocalorica puoi cominciare a scalare le kcal..........

Ok .. grazie

[bbwoman]

molto buona la dieta.....ma ti alleni cn i pesi?

cmq, in linea generale:

x iniziare puoi alzare un po' le kcal alzando l'olio a 15 + 15 in pranzo e cena........abbassa un po' le proteine mettendo 170-200g max di carne nel pranzo e nella cena.......

passa a 3-4 noci..........

una volta adattata un po' all'ipocalorica puoi cominciare a scalare le kcal..........

ho modificato al dieta:

La mia dieta è di 1800-2000 calorie al giorno contro le 2300-2500 che consumo realmente...
è così disposta:

100-120 gr di carbo
90 gr di pro (2g*46 kg di massa magra)
grassi insaturi = il resto delle calorie

con ad ogni pasto(5 pasti) l'assunzione di carbo+pro+grassi

Colazione:
250 ml di yogurt magro (circa 100 kcal)
70 gr cereali integrali (300 kcal)
1 frutto (circa 100 kcal)

Spuntino (la mattina e il pomeriggio):
1 frutto (circa 50 kcal)
100 gr di fiocchi di latte (100 kcal)
4 noci (15 gr di noci) (100 kcal)

Pranzo e cena uguali:
150 gr carne/pesce o 100 gr legumi o 2 uova o 4 albumi (200 kcal)
verdure a volonta (no carote..patate..zucca) (circa 100 kcal)
10 gr olio (1 cucchiaio) (100 kcal)

il tutto accompagnato da 1,5 e + di acqua (assunta lontano dai pasti)
poco sale nei pasti...

Troppi latticini? Meglio crusca o cereali normali/integrali la mattina?