Sono nuova... :D

[bbwoman]

Ciao a tutti mi son appena iscritta e già posto una domanda

Volevo sapere se potete darmi qualche consiglio riguardante questa dieta per definizione .

Intanto mi presento:
Altezza: 172 cm
Peso: 59-60 kg
Ossatura: 17.4 polso
Bf: intorno al 20 %


Colazione:
250 yogurt magro
70 gr cereali (integrali/crusca/orzo/avena)
1 frutto (mela/pera/kiwi .. no banana o alto ig)

Spuntino mattina = spuntino pomeriggio (prima di palestra)
1 frutta (come sopra) + 2 noci (frutta secca in genere)

Pranzo e cena uguali:
250 gr carne (no suino) oppure 300 gr pesce (no salmone o crostacei)
verdure a volontà (no carote/zucca/poche patate) + 10 gr olio


+ 1,5 lt acqua al dì ..
poco sale
45 aerobica al giorno


Allora avete da fare qualche modifica?? Grazie mille..

PS: non voglio carbo(pasta pane riso per ora)
PPS: banana prima di allenamento aiuta?? sempre con 2 noci??
PPPS: quanti gr olio al dì???

grazie

aggiungo:

sotto i 120 gr di carbo al giorno
120 gr circa di proteine al giorno

quanti gr di grassi??

son 1800 calorie per ora contro le 2500 che consumo al giorno..troppo poche??aggiungo dell'olio o noci per integrare??

Scusate ancora:

a pranzo o cena a volte mangio 2 uova intere+ 4 bianchi oppure solo minestrone di verdure

[peppe999r]

cosi su 2 piedi ti direi come prima cosa riduci le proteine a pranzo e cena e mettile anche negli spuntini....

[bbwoman]

quindi faccio 200 gr di carne e 250 di pesce.. e aggiungo parmigiano?? 50 gr?

[bbwoman]

cosi su 2 piedi ti direi come prima cosa riduci le proteine a pranzo e cena e mettile anche negli spuntini....

quindi faccio 200 gr di carne e 250 di pesce.. e aggiungo parmigiano?? 50 gr?

[peppe999r]

fai 150 carne/pesce....
negli spuntini 50g di bresaola oppure invece del parmiggiano 100g di fiocchi di latte.

[bbwoman]

fai 150 carne/pesce....
negli spuntini 50g di bresaola oppure invece del parmiggiano 100g di fiocchi di latte.

quindi faccio negli spuntini:

frutto + noci + fiocchi latte o tonno va bene????

[peppe999r]

quindi faccio negli spuntini:

frutto + noci + fiocchi latte o tonno va bene????

si... e' un inizio.....

[DANIELS]

son 1800 calorie per ora contro le 2500 che consumo al giorno..troppo poche??

700 kcal in meno... troppe

[bbwoman]

700 kcal in meno... troppe

Aumento e arrivo a 2000 calorie???

[DANIELS]

Aumento e arrivo a 2000 calorie???

ok per la 2000;
io sempre per la solita questione del rallentamento del metabolismo basale (tiroide in primis) non taglio mai drasticamente le calorie, faccio piccoli aggiustamenti in basso.
anche perchè se non "perdi" poi che fai, abbassi ancora di più????

[bbwoman]

si... e' un inizio.....

Ho modificato la dieta:

La mia dieta è di 1800-2000 calorie al giorno contro le 2300-2500 che consumo realmente...
è così disposta:

100-120 gr di carbo
90 gr di pro (2g*46 kg di massa magra)
grassi insaturi = il resto delle calorie

con ad ogni pasto(5 pasti) l'assunzione di carbo+pro+grassi

Colazione:
250 ml di yogurt magro (circa 100 kcal)
70 gr cereali integrali (300 kcal)
1 frutto (circa 100 kcal)

Spuntino (la mattina e il pomeriggio):
1 frutto (circa 50 kcal)
100 gr di fiocchi di latte (100 kcal)
4 noci (15 gr di noci) (100 kcal)

Pranzo e cena uguali:
150 gr carne/pesce o 100 gr legumi o 2 uova o 4 albumi (200 kcal)
verdure a volonta (no carote..patate..zucca) (circa 100 kcal)
10 gr olio (1 cucchiaio) (100 kcal)

il tutto accompagnato da 1,5 e + di acqua (assunta lontano dai pasti)
poco sale nei pasti...

Troppi latticini? Meglio crusca o cereali normali/integrali?