Peso fermo: dieta!

[IceHand]

si ma lui nella sua dieta non le ha messe...

Infatti le deve mettere...

[Marcolino07]

Io aumenterei la carne sia a pranzo che a cena,non vedo le proteine a colazione e il pre nanna invece dello yougurtlo farei con fiocchi di latte o le comuni proteine lente...

[max_power]

Ciao ragazzi. Prima di tutto un po' di precisazioni.
Come vedete in firma sono alto 168cm per 59 kg e mi alleno da giugno (all'inizio pesavo 51,5kg).
Prima da come si capisce mangiavo poco, poi con il cambiamento radicale nella mia dieta sono arrivato fino a qui.
Ora però mi trovo in un periodo di stallo, in cui il peso non aumenta (da circa 1 mese) quindi vi posto la mia dieta tipo (tipo perchè non seguo una dieta precisa ogni giorno e non guardo i grammi di tutto, quindi anche se so che può risultare un obrobrio perdonatemi, sono qui per rimediare):


-Colazione
circa 200ml di latte con cereali, 3 fette biscottate con marmellata;

Carente in proteine. Hai intenzione di fare uso di integratori ? Oltretutto mancano anche i carboidrati, direi che un buon compromesso sarebbe quello di aumentare le fette biscottate o di utilizzare altri tipi di cereali.

-Spuntino metà mattina
solitamente niente (se mi alzo verso le 8.30) altrimenti se mi alzo prima un cracker

Il mangiare il cracker non è mangiare. Il mangiare il cracker è introdurre qualcosa nella bocca. Per lo spuntino di metà mattina va bene 80 g di pane integrale + una fonte proteica magra.

-Pranzo
pasta (circa 100gr), carne (dai100 ai 150 gr circa) o pesce con verdura, pane e frutta (solitamente banana)+ a volte frutta secca

La verdura dovresti condirla con dell'olio extravergine d'oliva.

-Spuntino metà pomeriggio
panino con prosciutto (o bresaola)

Sicuramente meglio la bresaola che il prosciutto. Comunque per alternare va bene anche questo, a patto che sia sgrassato al massimo.

-Cena
carne (dai 100 ai 150 gr circa ) o pesce, con verdura e frutta

Metterei anche una piccola fonte di carboidrati se il tuo obiettivo è quello di fare massa.

-Pre-nanna
yogurt

Cosa dovrei aggiungere/migliorare (premessa: non amo i formaggi)?
Grazie per il vostro aiuto!

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