Peso fermo: dieta!

**il pio** · 30-12-2008, 19:06:48

Qualche consiglio?

***Hulkhogan*** · 30-12-2008, 19:27:19

Devi mangiare di più, metti un primo a cena.

**titanium** · 30-12-2008, 21:15:25

Originariamente Scritto da il pio Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi. Prima di tutto un po' di precisazioni.
Come vedete in firma sono alto 168cm per 59 kg e mi alleno da giugno (all'inizio pesavo 51,5kg

).
Prima da come si capisce mangiavo poco, poi con il cambiamento radicale nella mia dieta sono arrivato fino a qui.
Ora però mi trovo in un periodo di stallo, in cui il peso non aumenta (da circa 1 mese) quindi vi posto la mia dieta tipo (tipo perchè non seguo una dieta precisa ogni giorno e non guardo i grammi di tutto, quindi anche se so che può risultare un obrobrio perdonatemi, sono qui per rimediare):

-Colazione
circa 200ml di latte con cereali, 3 fette biscottate con marmellata;

-Spuntino metà mattina
solitamente niente

(se mi alzo verso le 8.30) altrimenti se mi alzo prima un cracker

-Pranzo
pasta (circa 100gr), carne (dai100 ai 150 gr circa) o pesce con verdura, pane e frutta (solitamente banana)+ a volte frutta secca

-Spuntino metà pomeriggio
panino con prosciutto (o bresaola)

-Cena
carne (dai 100 ai 150 gr circa ) o pesce, con verdura e frutta

-Pre-nanna
yogurt

Cosa dovrei aggiungere/migliorare (premessa: non amo i formaggi)?
Grazie per il vostro aiuto!

io toglierei la banana a pranzo e aumenterei i cho dipo il work sulla carne o il pesce stai un po più altino ma non troppo sopratutto la sera e il pre nanna se è yogurt greco ok o meglio i fiocchi di latte
ha che ora ti alleni????

**il pio** · 31-12-2008, 10:38:53

Due volte alla settimana mi alleno alle 18.00, quindi poi ceno, al sabato mi alleno al pomeriggio (14-15).

Scusate la mia ignoranza, ma non ho presente cosa sono i cho?

Grazie.

***spot86*** · 31-12-2008, 10:45:53

Leggi qui

**il pio** · 31-12-2008, 10:52:56

Grazie per il link, ora proverò a mettere più carbo a cena e vedo come va.

**il pio** · 31-12-2008, 12:59:10

Si accettano eventuali altri consigli!

**IceHand** · 31-12-2008, 13:57:41

Originariamente Scritto da il pio Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi. Prima di tutto un po' di precisazioni.
Come vedete in firma sono alto 168cm per 59 kg e mi alleno da giugno (all'inizio pesavo 51,5kg

).
Prima da come si capisce mangiavo poco, poi con il cambiamento radicale nella mia dieta sono arrivato fino a qui.
Ora però mi trovo in un periodo di stallo, in cui il peso non aumenta (da circa 1 mese) quindi vi posto la mia dieta tipo (tipo perchè non seguo una dieta precisa ogni giorno e non guardo i grammi di tutto, quindi anche se so che può risultare un obrobrio perdonatemi, sono qui per rimediare):

-Colazione
circa 200ml di latte con cereali, 3 fette biscottate con marmellata;

-Spuntino metà mattina
solitamente niente

(se mi alzo verso le 8.30) altrimenti se mi alzo prima un cracker

-Pranzo
pasta (circa 100gr), carne (dai100 ai 150 gr circa) o pesce con verdura, pane e frutta (solitamente banana)+ a volte frutta secca

-Spuntino metà pomeriggio
panino con prosciutto (o bresaola)

-Cena
carne (dai 100 ai 150 gr circa ) o pesce, con verdura e frutta

-Pre-nanna
yogurt

Cosa dovrei aggiungere/migliorare (premessa: non amo i formaggi)?
Grazie per il vostro aiuto!

Mangi veramente poco...

Aumenta il latte (o aggiungi altre fonti proteiche) a colazione aumentando anche le fette biscottate a 10...

Spuntino a meta' mattina come al pomeriggio....

A cana agiungi una fonte di carboidrati come detto dagli altri...riso/patate/pasta.

Pre-nanna, meglio fiocchi di latte/yogurt greco.

Non dimenticare 2 cucchiai di olio a pranzo e a cena e 10g-15gr frutta secca negli spuntini...