come far calare la panza....??

[buddyclub]

ciao ragazzi..vorrei far calare la panza..mi spiego meglio...


7 mesi fa pesavo 86 kg, poi ho smesso di fumare e sono arrivato in pochissimo tempo a 108 kg..

adesso da 2 settimane
pratico palestra
, e faccio questi esercizi:

- 50 minuti di camminata veloce a 7 km/h
- 3 serie da 20 per tutti gli addominali(alti , medi, bassi)
-3 serie da 20 per i dorsali con un macchinario che non so come si chiama
-3 serie da 15 per le gambe( che ono muscolose di loro per via delle caminate in montagna e dello sci)
-deltoidi con manubri da 6 kg

pettorali con chest press
e poi bicipiti e tricipiti...
abbinato a questo mi fanno fare 35 minuti intanto che corro di elettrostimolatore addominale....


io sono alto 1,82 cm e non si vede tanto che c'è la panza, ma io non la voglio v edere perrchè mi fa senso vedermi così...come faccio per farla andar giu rapidamente??

grazie a tutti in anticipo

[titanium]

ciao ragazzi..vorrei far calare la panza..mi spiego meglio...


7 mesi fa pesavo 86 kg, poi ho smesso di fumare e sono arrivato in pochissimo tempo a 108 kg..

adesso da 2 settimane
pratico palestra
, e faccio questi esercizi:

- 50 minuti di camminata veloce a 7 km/h
- 3 serie da 20 per tutti gli addominali(alti , medi, bassi)
-3 serie da 20 per i dorsali con un macchinario che non so come si chiama
-3 serie da 15 per le gambe( che ono muscolose di loro per via delle caminate in montagna e dello sci)
-deltoidi con manubri da 6 kg

pettorali con chest press
e poi bicipiti e tricipiti...
abbinato a questo mi fanno fare 35 minuti intanto che corro di elettrostimolatore addominale....


io sono alto 1,82 cm e non si vede tanto che c'è la panza, ma io non la voglio v edere perrchè mi fa senso vedermi così...come faccio per farla andar giu rapidamente??

grazie a tutti in anticipo

ciao
le fasi sono sempre uguali una riduzione di kcall giornaliere evitare i cho la sera allenarsi con attività aerobica meglio dopo i pesi e armarsi dell'arma più difficile pazzienza in più mangia sano alimenti sani come
carne magra hai ferri usa grassi buoni mangia frutta e verdura evita (patate e banane tranne che dopo il work) se non hai mai fatto sport ultimamente puoi mettere massa magra e buttar giù la panza

imposta l'alimentazione che fai in grammatura

[buddyclub]

tre cose:
1-serve una buona alimentazione per raggiungere gli obiettivi
2-serve un giusto allenamento abbinato all'alimentazione
3-il miscolo dell'addome è uno e non serve allenarlo con tutte quelle reps

per l'addome, faccio:


la panca inclinata e alzo le gambe
la panca inclinata e faccio i soliti esetrcizi degli addominali
e quella specie di macchinario dove sei appeso...


scusate ma non so come si chiamano...

[MAX78]

innanzittutto hai fatto bene a smettere di fumare, bravo!

Ti suggerisco di postare in primis il tuo regime alimentare in DIETA e ALIMENTAZIONE... è il primo step su cui devi lavorare!

In secondo attività aerobica.. non fossilizzarti su quanti addominali fare... abbassiamo le kcal e continua ad eseguire attività aerobica alla fine del WorkOut


ps: imho la seduta di elettrostimolazione la vedo alquanto superflua...

[buddyclub]

si il crunch lo faccio ma diviso in 3 crunch..che non so come si chiamano...comunque tutti gli esercizi che faccio, mi ha fatto la scheda l'istruttore...

adesso vado a farmi un giro in dieta e dimagrimento..

[nebrik]

si il crunch lo faccio ma diviso in 3 crunch..che non so come si chiamano...comunque tutti gli esercizi che faccio, mi ha fatto la scheda l'istruttore...

adesso vado a farmi un giro in dieta e dimagrimento..

Ed è propio per questo che sarebbe il caso di rivedere anche la scheda d'allenamento.

[Rico89]

faccio una "domanda nella domanda"

è vero che fare lunghe serie di addominali aiuta a ridurre il grasso della pancia?
ho sentito che fare molti addominali di fila nella stessa serie, aiuta a bruciare i grassi perchè la zona addominale sottoposta a questo "surriscaldamento" li brucia più velocemente...
Chiedo a voi perchè nn ne sono assolutamente sicuro !

[Antoniome]

faccio una "domanda nella domanda"

è vero che fare lunghe serie di addominali aiuta a ridurre il grasso della pancia?
ho sentito che fare molti addominali di fila nella stessa serie, aiuta a bruciare i grassi perchè la zona addominale sottoposta a questo "surriscaldamento" li brucia più velocemente...
Chiedo a voi perchè nn ne sono assolutamente sicuro !

no è sbagliato un falso mito più adatto agli spogliatoi di palestra che a questo forum.
Per dimagrire il principio base è consumare + calorie di quanto ne ingerisci.

[Rico89]

no è sbagliato un falso mito più adatto agli spogliatoi di palestra che a questo forum.
Per dimagrire il principio base è consumare + calorie di quanto ne ingerisci.

infatti l'ho sentito proprio nello spogliatoio della palestra !!
Grazie mille comunque !!

[columbeddu]

peso 146 kg ora basta ,6 anni fa pesavo 85 kg e siccome sono alto 1,80 avevo un bel fisico,facevo palestra,e ora voglio riprendere,datemi qualche consiglio, vi prego,grazie

[MAX78]

peso 146 kg ora basta ,6 anni fa pesavo 85 kg e siccome sono alto 1,80 avevo un bel fisico,facevo palestra,e ora voglio riprendere,datemi qualche consiglio, vi prego,grazie

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[columbeddu]

ho 32 anni,1,80altezza,146kg di peso,faccio il cuoco,e mangio di tutto,e di piu,no regole,no limits,e tutto questo,da quando ho smesso di fare palestra 6 anni fa,come posso riprendere seriamente l allenamento? cosa è un post?grazie

[DANIELS]

ho 32 anni,1,80altezza,146kg di peso,faccio il cuoco,e mangio di tutto,e di piu,no regole,no limits,e tutto questo,da quando ho smesso di fare palestra 6 anni fa,come posso riprendere seriamente l allenamento? cosa è un post?grazie

inizia a limitarti

[columbeddu]

ho 32 anni,1,80altezza,146kg di peso,faccio il cuoco,e mangio di tutto,e di piu,no regole,no limits,e tutto questo,da quando ho smesso di fare palestra 6 anni fa,come posso riprendere seriamente l allenamento? cosa è un post?grazie

a

[columbeddu]

il problema e li, il mio cervello e diventato piu debole dell appetito,sembra brutto dirlo,ma non riesco