mia alimentazione

[titanium]

Pane di segale/integrale hanno basso ig, e le gallette alto, e vanno bene quelle ai 5 cereali.

Per le quantita' vedi tu in base a quanti carboidrati vuoi assumere post-wo, inizia con 50-60gr

be se mi alleno alla mattina capita 1 volta a settimana metto 120g in totale dopo il work tanti tipo 70, 80 g di cho a pranzo e 20, 30 a cena se invece mi alleno il pomerig ne metto dai 70g hai 100g
ha mè non mi danno probl i carbo ma l'indice glicemico

[IceHand]

be se mi alleno alla mattina capita 1 volta a settimana metto 120g in totale dopo il work tanti tipo 70, 80 g di cho a pranzo e 20, 30 a cena se invece mi alleno il pomerig ne metto dai 70g hai 100g
ha mè non mi danno probl i carbo ma l'indice glicemico

Ok, ma dai 60 a 80gr post-wo, sono piu' che sufficienti.

Tieni conto anche del carico glicemico (IG x gr di carboidrati per 100gr).

Cmq un'80gr post-wo possono andare, in base a come è strutturata la tua dieta!

[titanium]

Ok, ma dai 60 a 80gr post-wo, sono piu' che sufficienti.

Tieni conto anche del carico glicemico (IG x gr di carboidrati per 100gr).

Cmq un'80gr post-wo possono andare, in base a come è strutturata la tua dieta!

si ma non ne assumo 100g ctutti in una botta ne assumo max 70 poi nell'arco della giorn li scomp es se mi alleno la mattina il pranzo va dai 60 /70 g cho e poi la cena 20 o 30

[IceHand]

Ok...

[zajka]

hè neanche io i sintomi sono dopo 5 10 minuti che ho mangiato o magari mentre sto mangiando mi patono delle specie di scossettine all'addome ma è una cosa interna non sono gli addominali che mi fanno male poi mi viene un po di nausea e dopo 45 50 minuti mi ritorna ancora fame

non è che sei celiaco per caso e ti sei autoconvinto che questi sintomi siano da associare al picco insulinico? Vai da un gastroenterologo

[titanium]

non è che sei celiaco per caso e ti sei autoconvinto che questi sintomi siano da associare al picco insulinico? Vai da un gastroenterologo

no sono sicuro ho già fatto quel'esame e sono risultato negativo