Nuova dieta

[eragon]

Salve a tutti gli utenti del forum

Sono un ragazzo di 20 anni, 1,86x76kg circa

Pratico palestra(in questi periodi di vacanza no, quindi 2 settimane solo di corsa circa 3 volte a settimana con esercizi, addominali e flessioni,..) circa 4 volte a settimaa, e da gennaio vorrei iniziare anche la piscina..il mio obiettivo è puntato molto alla tonificazione e , non troppa massa, anche perchè mi reputo già abbastanza "massoso"
pratico palestra da gennaio dell'ano scorso in maniera molto assidua, non avendo però una dieta regolare, poi per il periodo estivo ho smeso, praticando solo corsa e annessi, per riprenderla a novembre 2008..ho raggunto un liello discreto sia come massa che ome tonificazione, però dato che ancora devo bruciare del grasso adiposo sui fianchi e basso ventre, non molto, ma una parte che associata ad una pelle non troppo tonica per via di un passato dimagrimento veloce,ho bisogno di seguire una giusta alimentazione, preferibilmente variabile, cioè non pgni giorno questo, sennò crepo XDD

mi servirebbe un'alimentazione che non metta su massa grassa e che abbinata alla palestra ed eventuale piscina mi aiuti a bruciare quel pò di grasso adiposo sui fianchi.

Grazie

[BigPaschi]

oppure fai un search e prendine una che più si addice a te...

magari poi qualche modifica verrà fatta ma come ha detto kalos dal regolamento non se ne possono postare diete da zero

[eragon]

Ho visto questa dieta in un topic vicino al mio e si avvicina molto a quello che mangio e mi piace mangiare

Colazione
500 gr latte parzialmente scremato
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal

Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal

Cena
250gr di carne o 300gr di pesce
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine

Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle
oppure
200 gr fiocchi di latte

però vorrei sapere, io mi allena dalle 8 alle 10, quindi gli orari ello spuntno, li sposto o tolto o diminuisco i carbo?

[nebrik]

Premesso che è impossibile dimagrire ed aumentare la massa muscolare, cosa vuoi fare? Dici di essere già abbastanza massoso, ma sei ancora hp-10...fossi in te mi butterei a fare massa.

[eragon]

partendo dal presupposto che non so cosa voglia dire hp-10 XD
il mio obiettivo è un'alimentazione che non metta su massa grassa, ma che al contempo con il giusto apporto di proteine e compagnia mi faccia aumentare, anche a poco a poco, la massa muscolare, non me ne intendo ma teoricamente si è una cosa fattibile O_o

[nebrik]

Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia (ingrandimento delle masse muscolari) è inevitabile mettere su un pò di grasso...certo si può ottimizzare il rapporto di aumento tra massa magra e grassa, però un pò di grasso lo mettera lo stesso.
PS: hp-10 vuol dire che il tuo peso (76) misura 10 in meno delle ultime due cifre della tua altezza in cm (86). => h= altezza; p= peso.

[IceHand]

partendo dal presupposto che non so cosa voglia dire hp-10 XD
il mio obiettivo è un'alimentazione che non metta su massa grassa, ma che al contempo con il giusto apporto di proteine e compagnia mi faccia aumentare, anche a poco a poco, la massa muscolare, non me ne intendo ma teoricamente si è una cosa fattibile O_o

Per arrivare ad una tonificazione, dei cmq avere una buona base muscolare, cosa che ti da' una buona alimentazione e un buon allenamento, poi raggiunto un livello accettabile si pensa a "tonificarsi"

[eragon]

come valutare allora il livello di massa?
cioè il concetto è non volere metterepancia perchè non ci tengo XD poi che sia massa muscolare ben venga !!

[nebrik]

Se posti una foto magari chiariamo l'arcano.

[eragon]

che fregatura xò T_T ok e quindi come alimentazione quella postata va bene o cosa devo modificare?

[nebrik]

Ho visto questa dieta in un topic vicino al mio e si avvicina molto a quello che mangio e mi piace mangiare

Colazione
500 gr latte parzialmente scremato fai 250 g latte
60 gr fette biscottate o cereali al naturale o biscotti oro saiwa 70 g cereali + 20g whey/150 g albume

Spuntino
-Se giorni rest:
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal 50 g bresaola/60 g tonno/70 g crudo sgrassato
-se post-wo fai 120 g riso + 150 g petto di pollo/fesa di tacchino/40 g whey
Pranzo
150gr pasta al pomodoro (1 piatto abbondante)
150 gr di petto di pollo/tacchino/pesce
verdure cotte/crude
1 frutto di stagione
10 gr di olio d'oliva extravergine

Spuntino
80 gr di pane
100 gr di affettati o 80 gr di tonno o 70 gr di carne simmenthal
vedi sopra
Cena
250gr di carne o 300gr di pesce fai 150 g carne/200 g pesce magro
verdure cotte/crude
15 gr d'olio d'oliva extravergine
aggiungi 60 g di pane int

Spuntino pre-nanna
tazza di latte parz. scremato (125ml)
15 di nocciole, noci o mandorle via
oppure
200 gr fiocchi di latte ok i fiocchi

però vorrei sapere, io mi allena dalle 8 alle 10, quindi gli orari ello spuntno, li sposto o tolto o diminuisco i carbo?

Aspetta che ta la confermino gli esperti.

[eragon]

Ok grazie, e questa la posso abbinare all'allenamento di palestra e piscina? considerando la corsa sporadica?

[nebrik]

Ok grazie, e questa la posso abbinare all'allenamento di palestra e piscina? considerando la corsa sporadica?

E quanta aerobica fai? Comunque si, al massimo potresti alzare di 30/40g i carboidrati quando fai piscina. Però ripeto, aspetta che qualcuno esperto passi e ti confermi la dieta.

[nebrik]

non serve stressarsi...il fisico per crescere si deve pur riposare...eviterei almeno la corsa sporadica

Quoto in pieno.

[eragon]

quindi aspetto la confermino e la posso iniziare giusto? anche se poi vorrei spiegato qualcosa XD