impostare dieta definizione help?

[brekers]

salve a tutti..ho 17 anni 74 kgx1.77 e mi alleno da circa 6 mesi..come BF dovrei essere attorno a 20%..vorrei fare una dieta per la definzione ma non so come inpostarla..intanto vi posto la mia dieta


COLAZIONE
frullato di latte+ banana + 20-25g whey

SPUNTINO
panino prosciutto e formaggio

PRANZO
100 gr di riso o pasta
150 gr di carne rossa o bianca



POSTWO
7-8 gallette di riso
frullato di latte+ banana + 20-25g whey

CENA:
120-150g carne
+
gg REST: 1-2 frutti (basso IG e bassi in carbo, come mel pesche arance pere) / 40-50g pane di segale..
gg WO: 100g riso..

PS:vorrei integrare anche con la carnitina...
Aspetto i vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente

[mr oat]

la dieta per un contesto di definizione potrebbe quasi rientrare, ma principalmente mancano i tuoi dati, SECONDA COSA MOLTO IMPORTANTE: I GRASSI DOVE SONO? olio, frutta secca ecc??? la verdura??? cmq poi la carnitina è la forma base dell aminoacido e si è visto che è principalmente un buon antiossidante ma nn svolge le sue reali funzioni..l'ALC invece è tutto un altro mondo e ha effetti riscontrati..cmq prima di pensare agli integratori, mangia bene

[brekers]

ok ho messo i miei dati...ma i grassi non so quali e in che quantità prenderli..comunque io dovre perdere circa 7 kg...ma per la definizione non sarebbe meglio abbassare i carbo a 50gr di riso al giorno?

[nebrik]

Altezza e BF?

[brekers]

ok..ho risistemato i dati

[IceHand]

salve a tutti..ho 17 anni 74 kgx1.77 e mi alleno da circa 6 mesi..come BF dovrei essere attorno a 20%..vorrei fare una dieta per la definzione ma non so come inpostarla..intanto vi posto la mia dieta


COLAZIONE
frullato di latte+ banana + 20-25g whey

25gr whey + 5-6 gallette + 200ml latte **

SPUNTINO
panino prosciutto e formaggio

50gr pane + 70gr bresaola + 15-20gr frutta secca. **

PRANZO
100 gr di riso o pasta
150 gr di carne rossa o bianca

80gr pasta/riso + 150gr carne bianca/200gr pesce magro + verdura + 20gr evo.

POSTWO
7-8 gallette di riso
20-25g whey **

CENA:
120-150g carne
+
gg REST: 1-2 frutti (basso IG e bassi in carbo, come mel pesche arance pere) / 40-50g pane di segale..
gg WO: 100g riso..

A cena carne rossa/pesce grasso + verdure + 10-15gr olio evo. **

PS:vorrei integrare anche con la carnitina...
Aspetto i vostri consigli e vi ringrazio anticipatamente

** modifiche.