Consigli su dieta massa

**IceHand** · 27-12-2008, 20:11:17

Originariamente Scritto da Barnix Visualizza Messaggio

Salve ragazzi volevo porvi un quesito sulla mia dieta..premetto che ho 19 anni sono 179 cm per 67 kg di peso, il mio obiettivo è mettere su massa.Secondo voi, visto che in un certo senso è la prima volta che seguo una dieta per massa, potrebbe andare una classica:
proteine: 2 gr x kg di peso corporeo (135 g )
grassi: 1 gr x kg (67 g)
il resto carbo
la dieta che seguo attualmente è da 2300 kcal ed è sostanzialmente impostata cosi, solo che ho tenuto indietro i grassi a una quota di 50 g e ho aggiunto un pò di carbo
ora avevo intenzione di passare a 2400 kcal, però ripartite come specificato.
secondo voi potrebbe andare?grazie

Molto dipende da come sei ora, e poi i numeri servono a poco, lo specchio dice molto di piu'...se poi con tale dieta aumenti in modo costante, perche' cambiare...

Posta la tua attuale dieta....

**Barnix** · 27-12-2008, 20:17:04

il fatto è che questa dieta la sto seguendo da due tre settimane e non ho messo un grammo di peso.. sempre 67, certo le calorie non mi sembrano esagerate (2300) dato che voglio massa, era per questo che pensavo di passare a 2400..per quanto riguarda la dieta non ne seguo una precisa comunque faccio sempre rientrare i macro nelle proporzioni indicate e mangio "pulito"...ma comunque per quanto riguarda i grassi è accettabile 1 gr per kg di peso?

**IceHand** · 27-12-2008, 20:19:45

Originariamente Scritto da Barnix Visualizza Messaggio

il fatto è che questa dieta la sto seguendo da due tre settimane e non ho messo un grammo di peso.. sempre 67, certo le calorie non mi sembrano esagerate (2300) dato che voglio massa, era per questo che pensavo di passare a 2400..per quanto riguarda la dieta non ne seguo una precisa comunque faccio sempre rientrare i macro nelle proporzioni indicate e mangio "pulito"...ma comunque per quanto riguarda i grassi è accettabile 1 gr per kg di peso?

Dipende da come reagisci tu, 1-0.8-0.6...dipende...

Posta una tua giornata tipo altrimenti non possiamo aiutarti e dirti dove/cosa aumentar/diminuire...

**Barnix** · 27-12-2008, 20:24:43

allora non ho un lavoro particolarmente faticoso ( impiegato), in palestra mi alleno tre volte a settimana cercando di allenare tutti i principali muscoli, per ora come integratori prendo solo delle whey( quando con gli alimenti non riesco a raggiungere i 135 g al giorno) x quanto riguarda i grassi faccio solo evo e frutta secca e solo ogni tanto qualcosa di saturo...i carbo principalmente sono riso/pasta/pane/patate a mezzogiorno e lo stesso alla sera, frutta negli spuntini e a colazione, sempre a colazione cereali integrali o altro, verdura senza particolari limiti a pranzo e cena..