dieta massa da gennaio

**nebrik** · 27-12-2008, 16:09:20

Prima di tutto i dati (altezza, peso, bf, anzianità d'allenamento) altrimenti non si può dire niente.

**MIIIIKK** · 27-12-2008, 16:13:06

Ho 17 anni 189cm per 75kg la bf nn la so ma nn credo sia molto alta ad occhio potrebbe essere 13% mi allena da circa un anno

**MIIIIKK** · 27-12-2008, 16:58:11

nessuno può darmi un parere?

**nebrik** · 27-12-2008, 16:58:14

Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio

Salve a tutti .Vorrei innanzitutto ringraziarvi per i molti aiuti che ho potuto ricavare da questo stupendo forum grazie alle vostre immense conoscenze.
Avevo intenzione d cominciare da gennaio una nuova dieta di massa che da un po di tempo stavo perfezionando aiutandomi anke consultando questo forum. Prima di iniziarla volevo però sapere il vostro giudizio ed i vostri eventuali consigli:

COLAZIONE

200ml latte + 80g cereali + 1 uovo intero 30g di marmellata via + una banana + 50g d bresaola + caffe non zuccherato

SPUNTINO

80g di pane con 50 g fesa di tacchino/tonno/prosciutto crudo sgrassato + 5 mandorle e 5 noci

PRANZO

120G di pasta o riso ( condito come lo fa mia madre) cerca di usare condimenti leggeri + 150g di carne o pesce +1 cucchiaio di evo+verdura

SPUNTINO
se giorni rest: uguale alla mattina
se post-wo: 120 g riso/gallette+150 g petto di pollo

CENA

250 g patate + 100g d carne o 150g di pesce + 50g d tonno al naturale o 2 uova sode via+1 cucchiaio olio evo+verdura

PRE NANNA

100g fiocchi d latte + 30g di parmigiano via + 5 mandorle e 5 noci

Inoltre ho un altro problema: non potendo assumere integratori nel post W.O. sapreste indiìcarmi qual è la fonte proteica più adatta da prendere in alternativa alle proteine in polvere, ovvero quella a rilascio più veloce? Inoltre per quanto riguarda i carbo nel post W.O. meglio una banana o 4 gallette di riso? grazie in anticipo

Non sono affatto un esperto, ma magari potresti comincare così e vedere come reagisci.

**MIIIIKK** · 27-12-2008, 17:09:05

grazie mille . Mi seriverebbe anke un altro aiuto: nei giorni rest va bene se tolgo i carbo a cena e li sostituisco converdure o li lascio?

***DORIAN*** · 27-12-2008, 17:17:07

Originariamente Scritto da MIIIIKK Visualizza Messaggio

Salve a tutti .Vorrei innanzitutto ringraziarvi per i molti aiuti che ho potuto ricavare da questo stupendo forum grazie alle vostre immense conoscenze.
Avevo intenzione d cominciare da gennaio una nuova dieta di massa che da un po di tempo stavo perfezionando aiutandomi anke consultando questo forum. Prima di iniziarla volevo però sapere il vostro giudizio ed i vostri eventuali consigli:

COLAZIONE

200ml latte + 50g cereali + 1 uovo intero 30g di marmellata + una banana + 50g d bresaola + caffe non zuccherato via l'uovo e la marmallata...
Fatti un panino integrale+70g bresaola+1 banana...In alterantiva 500ml latte ps+80g cereali

SPUNTINO

50g di pane con 80 g fesa di tacchino/tonno/prosciutto crudo sgrassato + 5 mandorle e 5 noci ok 60g pane pero'...

PRANZO

120G di pasta o riso ( condito come lo fa mia madre) + 200g di carne o pesce
+verdure e un cucchiaio di olio...
SPUNTINO

50g di pane con 80g di fesa di tacchin/tonno/prosciutto crudo sgrassato + una mela o 1 jogurt + 5 mandorle e 5 noci + 1 tazza d te verde
qui vedrei bene 60g pane int+80g fonte proteica+1 mela se pre w.o. oppure 10g frutta secca se gg rest...

CENA

100legumi/patate + 200g d carne o 300g di pesce + 50g d tonno al naturale o 2 uova sode io farei 80g di riso+200g carne o 300g pesce Magro se ti sei allento cn poco olio max un cucchiaio altrimenti 200g di patate+verdure+2 cucchiai di olio+200g carne/300g pesce...

PRE NANNA

100g fiocchi d latte + 30g di parmigiano + 5 mandorle e 5 noci
non lo farei proprio sto prenanna...

Inoltre ho un altro problema: non potendo assumere integratori nel post W.O. sapreste indiìcarmi qual è la fonte proteica più adatta da prendere in alternativa alle proteine in polvere, ovvero quella a rilascio più veloce? Inoltre per quanto riguarda i carbo nel post W.O. meglio una banana o 4 gallette di riso? grazie in anticipo

**MIIIIKK** · 27-12-2008, 17:26:10

grazie. per quanto riguarda il post WO?

***DORIAN*** · 27-12-2008, 17:35:17

riso e pollo o tonno...niente verdure e un filo d'olio...stop...

**titanium** · 27-12-2008, 22:08:42

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grazie mille . Mi seriverebbe anke un altro aiuto: nei giorni rest va bene se tolgo i carbo a cena e li sostituisco converdure o li lascio?

nei giorni che non ti alleni togli i carbo o riducili alla sera e sostituiscili con dei grassi buoni olio evo o frutta oleosa (mandorle noci)

**MIIIIKK** · 28-12-2008, 15:47:32

nn m è molto chiaro: dorian m suggeriva nei giorni in cui nn m alleno d mangiare a cena 200g d patate. faccio così o devo ridurre ancora i carbo a cena? nel caso debba ridurli cosa dovrei mangiare?

***DORIAN*** · 28-12-2008, 15:58:14

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nn m è molto chiaro: dorian m suggeriva nei giorni in cui nn m alleno d mangiare a cena 200g d patate. faccio così o devo ridurre ancora i carbo a cena? nel caso debba ridurli cosa dovrei mangiare?

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