non metto su un grammo

[mascotte]

ragazzi..ma com'è ke non riesco a ingrassare?:? son 2 mesetti a qst parte ke il peso mio rimane pressokè invariato..anke se a vista un pò più "pompato" ci sono,ma il peso non si skioda dai miei 76 kiletti e qualke grammo mattutini..mi alleno 5 volte a settimana(ma allenamenti molto intensi e tt altro ke voluminosi..zane può testimoniare)..e mangio..questo..

COLAZIONE
nitrix 3 cmpresse(le prendo da un paio di settimane)
20 min/30 min dopo un misurino di pro,300 ml di latte parzialmente scremato,7 fette biscottate integrali o 80 grammi di cereali all bran + 4 cucchiaini di miele

SPUNTINO
cracker integrali con 50 grammi di bresaola e 10 ml di olio a crudo,+ frutta

PRANZO
100 grammi riso/pasta o 150 pane integrale con 150 grammi di carne o 200 pesce,verdura a piacere e 15 ml di olio d'oliva

SPUNTINO POSTWO(mi alleno sempre un paio d'ore/max 3 dal pranzo quindi nn faccio prewo)
fino a poco fa mangiavo
2 banane e 40 gr di pro con 40 di destrosio...da poco per render più sostanzioso il tutto faccio 40 gr di pro,40 destrosio e al posto di 2 banane 8 gallette di riso..
CENA un paio d'ore a volte anke 3 dopo
80 grammi di riso integrale o 100 grammi di pane con 200 grammi di carne o 250 di pesce e verdura a piacere con 15 ml di olio d'oliva

prenanna 4 capsule zma
nitrix 3 cmprs precolazione,prewo,precena
nel fine settimana(venerdi/sabato e domenica) dietro consiglio di un istruttore tempo fa aumento le kcal raddoppiando la dose di carbo a ogni pasto(7 fette biscottate=14 fette biscottate cracker integrali=panino integrale 100 grammi riso=180 grammi 80 grami riso a cena=120 grammi) e aumento un pò le pro a pranzo(150 grammi di carne=200)

peso 76 kiletti alto 171-172

[spot86]

alza le kcal aggiungendo carbo (a cavallo del wo) o grassi (lontano da pasti molto ricchi in carbo)

[mascotte]

grazie spot allora contando ke ho già aumentato da poco i carbo nel postwo come ho scritto magari per ora aspetto almeno una settimana facendo così 8 gallette + 40 pro+40 destrosio..poi semmai pensavo di inserire fisso anke un paninozzo di mattina se vedo ke le cose nn cambiano..cm grassi purtroppo nn posso mangiare frutta secca xkè nn la digerisco sn intollerante...perciò ci vado giù di olio..10 ml negli spuntini e 15 nei pasti principali..cmq farò come dici grazie secondo me a lungo andare il mio metabolismo si sarà accellerato

[iron89]

giorni di w.o. a mio parere pasta o riso gr 150 invece di 100...a cena 100 gr inece di 80....che poi è cm faccio io...!!!!!!!

[iron89]

io ero in stallo cm te...aumentando leggermente i carbo csì mi sono sbloccato...colazione...aumenterei di 3 fette.... e vedi i cambiamenti...devi giocare cn i carbo...

[spot86]

prova come detto

cmq intorno al wo intendevo sia prima che dopo, e magari oltre che nell'immediato postwo anche nel 'post-post-wo'

[DORIAN]

ottimi i suggerimenti di spot..cmq ricorda che a vote e' difficile superare il peso che si definisce organico...insomma a volte e' sistematico raggiungere un plateu...potrebbe anche essere utile farsi un 3 weeks in deficit calorico e poi ripartire al rialzo..

[Hombrillo]

alza le kcal aggiungendo carbo (a cavallo del wo) o grassi (lontano da pasti molto ricchi in carbo)

[mascotte]

si però aspettate ke ora mi perdo..nel prewo come dicevo io nn mangio(in pratica faccio il pranzo come prewo,xkè mi alleno un 2 orette dopo,intorno alle 2 ore e mezza)...nel postwo ok...nel postposwo...in ke senso?:? quanto tempo dopo il postwo,e qnt tempo prima della cena?e soprattutto a base di ke?:?
si capito dorian...è anke x qst ke è utile fare la def per poi usara una bella "spinta anabolica" quando si riparte con la massa è giusto?

[PrinceRiky]

potrebbe anche essere utile farsi un 3 weeks in deficit calorico e poi ripartire al rialzo..

concordo, mi sembra la strategia migliore, dopo aver provato per un 15-20giorni ad aumentare ulteriormente le calorie.

[DORIAN]

si però aspettate ke ora mi perdo..nel prewo come dicevo io nn mangio(in pratica faccio il pranzo come prewo,xkè mi alleno un 2 orette dopo,intorno alle 2 ore e mezza)...nel postwo ok...nel postposwo...in ke senso?:? quanto tempo dopo il postwo,e qnt tempo prima della cena?e soprattutto a base di ke?:?
si capito dorian...è anke x qst ke è utile fare la def per poi usara una bella "spinta anabolica" quando si riparte con la massa è giusto?

aumenti i carbo a pranzo poi subito post w.o. e poi nel pasto successivo..
Per quanto riguarda la mia strategia piu' che spinta anabolica in pratica tenendo sulla corda il metabolismo e dando riposo agli adipociti sicuramente ne gioverai anche a livello di bf accumulo...
Ricorda che stalli anche perche' l'organismo si abitua anche alle kcal al rialzo..un po' cm quando ti attesti in dieta dimagrante e dopo 4-6 settimane nn perdi piu' peso..

[mascotte]

scusa il ritardo ma leggevo solo ora grazie dorian per la spiegazione
tornando alla dieta volevo sapere una cosa da voi ragassuoli...magari cambia poco ma anke per evitare di comprare il destrosio...postwo...come lo vedreste 40 gr di pro,2 cucchiaini di miele,10 gallette di riso?

[DORIAN]

perfetto..

[mascotte]

oki grazie..e speriamo di crescere 1 altro pò..qnt basta per esse hp+10 và

[mascotte]

e perdonate se vi rompo ancora ma volevo sapere...secondo voi...le kcal van tenute costanti in tutto l'arco della settimana?oppure è giusto il ragionamento di quel preparatore ke vi ho menzionato all'inizio,di fare 3 giorni con kcal normale per poi raddoppiare i carbo nel fine settimana?lui mi parlava ke veniva fatto col fine di stimolare l'insulina e via dicendo..voi ke ne pensate?