Perdere 30 kg in 8 mesi

[Vecchia_Quercia]

Salve, leggendo i vostri thread volevo chiedere se fosse fattibile questa soluzione.

Negli scorsi giorni ho provato a correre per circa 10 km e non ho risentito di particolari dolori, forse perchè in passato sono stato sia un maratoneta che un ciclista.

Voi che suggerimenti mi date in merito all'alimentazione da seguire e gli esercizi da fare.

Vorrei evitare di postare il mio peso e la mia altezza per il momento, ma mi sento estremamente motivato per cominciare questa avventura causa donne in mezzo.

[Whipper1980]

bene, il tubero è da sempre fonte di ispirazione!

posta i tuoi dati! ti alleni in palestra oltre la corsa?

[titanium]

Salve, leggendo i vostri thread volevo chiedere se fosse fattibile questa soluzione.

Negli scorsi giorni ho provato a correre per circa 10 km e non ho risentito di particolari dolori, forse perchè in passato sono stato sia un maratoneta che un ciclista.

Voi che suggerimenti mi date in merito all'alimentazione da seguire e gli esercizi da fare.

Vorrei evitare di postare il mio peso e la mia altezza per il momento, ma mi sento estremamente motivato per cominciare questa avventura causa donne in mezzo.

se non posti i tuoi dati è difficile farti una dieta

[Vecchia_Quercia]

Diciamo allora che sono 1.75 per quasi 100 kg.

Ora come ora non ho un programma preciso, ho tentato di perdere peso senza nessun piano, l'ispirazione e la determinazione sono venute in seguito ad una serie di avvenimenti e a 27 anni non posso buttarmi così.

La palestra non mi piace e ora come ora ho la fortuna di essere in un paese caldo per i prossimi 4 mesi dove svolgere attività all'aria aperta non rappresenta un problema. Inoltre la carne costa poco e posso pure permettermi di fare una dieta iperproteica.

[titanium]

Diciamo allora che sono 1.75 per quasi 100 kg. speriamo che siano i tuoi veri dati

Ora come ora non ho un programma preciso, ho tentato di perdere peso senza nessun piano, l'ispirazione e la determinazione sono venute in seguito ad una serie di avvenimenti e a 27 anni non posso buttarmi così.

La palestra non mi piace e ora come ora ho la fortuna di essere in un paese caldo per i prossimi 4 mesi dove svolgere attività all'aria aperta non rappresenta un problema. Inoltre la carne costa poco e posso pure permettermi di fare una dieta iperproteica.

quante volte puoi fare attività alla settimana??? immagino che tu non sappia la tua percentuale di grasso vero

[Whipper1980]

allora vecchia quercia, ci sono vari modi per dimagrire, ma ognuni di essi viene BOOSTATO alla grande dall'allenamento con i pesi per svariati motivi, mi sembri determinato il che è la base indi per cui:

riesci ad icriverti in una palestra o a comprare due manubri componibili, un bilancere e un pò di dischi?

tra l'altro il tuo forte sovrappeso + l'essere un neofita del ferro ti mettono nella condizone MAGICA di DIMAGRIRE E CONTEMPORANEAMENTE mettere su del bel muscoletto (metabolicamente attivo ----> bruci + kcal a riposo!)

ciò detto io direi di partire HARD-CORE con una bella PSMF stretta stretta abbinata a 4 allenamenti settimanali....

ma prima devo sapere se puoi "accedere" a dei pesi o no....

[Vecchia_Quercia]

quante volte puoi fare attività alla settimana??? immagino che tu non sappia la tua percentuale di grasso vero

Sono già passato una volta per questa strada (grasso -> magro) negli anni '90 e per quel che mi ricordo nel giro di circa 5 mesi persi circa 23 kg. La tecnica consisteva più semplicemente nel correre ogni giorno per circa 8 km coperto come se fosti andando verso il polo nord e nel fine settimana andare in bicicletta per circa 200 km in piano.

La percentuale di grasso non la so purtroppo, posso solo dire che la gente mi dice che ho le spalle più grosse della vita che da un aspetto generale di finto obeso.

[Vecchia_Quercia]

allora vecchia quercia, ci sono vari modi per dimagrire, ma ognuni di essi viene BOOSTATO alla grande dall'allenamento con i pesi per svariati motivi, mi sembri determinato il che è la base indi per cui:

riesci ad icriverti in una palestra o a comprare due manubri componibili, un bilancere e un pò di dischi?

tra l'altro il tuo forte sovrappeso + l'essere un neofita del ferro ti mettono nella condizone MAGICA di DIMAGRIRE E CONTEMPORANEAMENTE mettere su del bel muscoletto (metabolicamente attivo ----> bruci + kcal a riposo!)

ciò detto io direi di partire HARD-CORE con una bella PSMF stretta stretta abbinata a 4 allenamenti settimanali....

ma prima devo sapere se puoi "accedere" a dei pesi o no....

Un amico mi ha messo a disposizione degli attrezzi èer i pettorali, i dorsali, ma di fare esercizi a corpo libero (panca, manubri, ecc...) non ho l'accesso per il momento.

[Whipper1980]

Un amico mi ha messo a disposizione degli attrezzi èer i pettorali, i dorsali, ma di fare esercizi a corpo libero (panca, manubri, ecc...) non ho l'accesso per il momento.

che attrezzi sono?

[Vecchia_Quercia]

che attrezzi sono?

A dare così una spiegazione è molto difficile, si tratta di un attrezzo tutto in uno basato su un sistema di corde. Il movimento è misto, cioè mezzo libero e mezzo guidato (il tutto per intenderci dipende da come impugni il macchinario).

In un lato alleni i pettorali, in un lato alleni le gambe, in un altro le braccia e in un lato i muscoli della schiena.

Il grasso è molto localizzato sulla fascia addominale e ho un bel salvagente addosso.

[Whipper1980]

A dare così una spiegazione è molto difficile, si tratta di un attrezzo tutto in uno basato su un sistema di corde. Il movimento è misto, cioè mezzo libero e mezzo guidato (il tutto per intenderci dipende da come impugni il macchinario).

In un lato alleni i pettorali, in un lato alleni le gambe, in un altro le braccia e in un lato i muscoli della schiena.

Il grasso è molto localizzato sulla fascia addominale e ho un bel salvagente addosso.

è difficile suggerirti un allenamento (da ora WO, Work-out) così ma ci proviamo.

ti consiglierei di iniziare la giornata con un caffè amaro e 15-20min d corsetta per prima cosa.

dieta: come prima cosa è necessario sgrassare in modo "feroce" indi per cui

mi attesterei sui 150-160 g di proteine al dì. 6 grammi di omega 3 (compra le capsule) + verdura a foglia come se piovesse. e STOP. 4 volte a settimana metti un tuolo d'uovo a cena

si chiama PSMF ed è DURA ma in casi come il tuo dà ottimi risultati ed in breve tempo.

dopo 2 settimane d fila ti concedi un pasto libero.

per i valori nutrizionali degli alimentivai su

Dica33 - La tua salute a portata di clic

cmq

fonti poteiche magre: albumi, tonno, bresaola, manzo magrissimo, pollo e tacchino tagl magri, Proteine in polvere.

il numero dei pasti giornalieri è a tua scelta. molti amano mangiare poco e spesso io preferisco MANGIARE, cioè, meno pasti + sostanziosi.

prova a buttare giù uno schema di dieta con queste linee guida e vediamo..


vuoi integrare?

[Vecchia_Quercia]

è difficile suggerirti un allenamento (da ora WO, Work-out) così ma ci proviamo.

ti consiglierei di iniziare la giornata con un caffè amaro e 15-20min d corsetta per prima cosa.

dieta: come prima cosa è necessario sgrassare in modo "feroce" indi per cui

mi attesterei sui 150-160 g di proteine al dì. 6 grammi di omega 3 (compra le capsule) + verdura a foglia come se piovesse. e STOP. 4 volte a settimana metti un tuolo d'uovo a cena

si chiama PSMF ed è DURA ma in casi come il tuo dà ottimi risultati ed in breve tempo.

dopo 2 settimane d fila ti concedi un pasto libero.

per i valori nutrizionali degli alimentivai su

Dica33 - La tua salute a portata di clic

cmq

fonti poteiche magre: albumi, tonno, bresaola, manzo magrissimo, pollo e tacchino tagl magri, Proteine in polvere.

il numero dei pasti giornalieri è a tua scelta. molti amano mangiare poco e spesso io preferisco MANGIARE, cioè, meno pasti + sostanziosi.

prova a buttare giù uno schema di dieta con queste linee guida e vediamo..


vuoi integrare?

Un solo appunto, non mi piace l'inizio della giornata, cosa posso prendere in alternativa del caffè?

Sono abituato a fare tre pasti al giorno (senza contare le porcherie naturalmente che verranno abolite), ma se faccio una colazione scarsa o non la faccio del tutto ne risento praticamente per il resto dell'intera giornata.

Quindi buttando un piano alla meno peggio:
Mattina: ? (datemi un suggerimento)
Mezzogiorno: carne bianca (che differenza passa fra la carne bianca e quella rossa? Questione di grassi?) 160 g + verdura a volontà
Cena: tonno, frittata con due uova? + verdura a volontà

Il prosciutto sgrassato potrebbe rientrare in questa ottica?

[Whipper1980]

Un solo appunto, non mi piace l'inizio della giornata, cosa posso prendere in alternativa del caffè?

Sono abituato a fare tre pasti al giorno (senza contare le porcherie naturalmente che verranno abolite), ma se faccio una colazione scarsa o non la faccio del tutto ne risento praticamente per il resto dell'intera giornata.

Quindi buttando un piano alla meno peggio:
Mattina: ? (datemi un suggerimento)
Mezzogiorno: carne bianca (che differenza passa fra la carne bianca e quella rossa? Questione di grassi?) 160 g + verdura a volontà
Cena: tonno, frittata con due uova? + verdura a volontà

Il prosciutto sgrassato potrebbe rientrare in questa ottica?

nonzi amico mio

Mattina: 30g di whey protein 0 carb al cioccolato (fidati sono buone e sane) ne trovi di millemila tipi e gusti su * Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2008 *
+ una compressa di multivitaminico + 2gr di omega 3

Mezzogiorno: carne bianca (che differenza passa fra la carne bianca e quella rossa? Questione di grassi? prevalentemente) 160 g + verdura a volontà

io intendo 160gr di PROTEINE totali nella giornata, per vedere quante gli alimenti ne contengo vai sul sito che ti ho linkato
cmq alzerei la qouta ad almeno 250g di carne bianca (circa 50-55g di prot)
+2gr di omega 3

Cena: tonno, frittata con due uova? + verdura a volontà

il fritto per ora è VERBOTEN (vietato) a meno di nn usare un micron quadro d'olio su padella antiaderente

cercati una fonte proteica che ti piaccia uoi fare tipo 2 etti di bresaola (65g di prot circa) ma, ripeto, sta a te, variare con questo regime è molto difficile, le fonti sono quelle che ho citato sopra....devi scegliere tu...

è dura ma se sei costante vedra miglioramenti evideti sin dalla prima settimana.

appena posso abbozzo uno schema d'allenamento a corpo libero + quello strano marchingegnoda te descritto (se puoi postane una foto)

ciao

[Vecchia_Quercia]

nonzi amico mio

Mattina: 30g di whey protein 0 carb al cioccolato (fidati sono buone e sane) ne trovi di millemila tipi e gusti su * Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2008 *
+ una compressa di multivitaminico + 2gr di omega 3

Mezzogiorno: carne bianca (che differenza passa fra la carne bianca e quella rossa? Questione di grassi? prevalentemente) 160 g + verdura a volontà

io intendo 160gr di PROTEINE totali nella giornata, per vedere quante gli alimenti ne contengo vai sul sito che ti ho linkato
cmq alzerei la qouta ad almeno 250g di carne bianca (circa 50-55g di prot)
+2gr di omega 3

Cena: tonno, frittata con due uova? + verdura a volontà

il fritto per ora è VERBOTEN (vietato) a meno di nn usare un micron quadro d'olio su padella antiaderente

cercati una fonte proteica che ti piaccia uoi fare tipo 2 etti di bresaola (65g di prot circa) ma, ripeto, sta a te, variare con questo regime è molto difficile, le fonti sono quelle che ho citato sopra....devi scegliere tu...

è dura ma se sei costante vedra miglioramenti evideti sin dalla prima settimana.

appena posso abbozzo uno schema d'allenamento a corpo libero + quello strano marchingegnoda te descritto (se puoi postane una foto)

ciao

Per quel che concerne la mattina, dove sono ora (Australia) non saprei dove trovare le cose che mi hai elencato, provo a vedere in un negozio specializzato di fitness. Potresti eventualmente darmi un'altra alternativa?

Non meno importante, la Simmental è una carne buona per questo genere di dieta?

Posso mangiare le uova sode? Se sì quante a settimana?

[alex70]

Salve, leggendo i vostri thread volevo chiedere se fosse fattibile questa soluzione.

Negli scorsi giorni ho provato a correre per circa 10 km e non ho risentito di particolari dolori, forse perchè in passato sono stato sia un maratoneta che un ciclista.

Voi che suggerimenti mi date in merito all'alimentazione da seguire e gli esercizi da fare.

Vorrei evitare di postare il mio peso e la mia altezza per il momento, ma mi sento estremamente motivato per cominciare questa avventura causa donne in mezzo.

ciao 30 kg.in 8 mesi sono d'avvero tanti,visto che non conosco il tuo metabolismo direi solo di seguire una sana alimentazione con pochi carbo (ma non commettere l'errore di toglierli del tutto) frutta verdure carne ,pesce, uova ,latte .e poi complimenti per la convinzione con cui affronti questa avventura !