Alcune domande specifiche per massa

[Pedro17]

anzitutto grazie per la risposta

il lunedì mi alleno alle 19, mentre marte e giove alle 20.30 (dopo aver cenato)

il pranzo è davvero misero, lo so, il problema è che mangiando fuori in centro a milano prendendo anche il secondo e contrno ogni giorno farei fuori metà stipendio e portarmi dietro piatti senza avere il microonde in ufficio non è il massimo. cosa posso fare per risolvere questo problemino?

x lo spuntino quanti g di affettato?

i fiocchi di latte mi danno il voltastomaco, veramente non riesco a mandarli giu...non c'è niente che possa sostituirli anche solo in parte?

anke se nn hai il micro potresti prepararti dei piatti unici freddi cm riso e tonno o riso e pollo (ok in inverno nn è il massimo però meglio di mangiare solo pasta e pane) oppure puoi optare x degli affettati di tacchino,o bresaola crudo sgrasato con del pane di segale e evo/frutta secca x i grassi (sempre panini però si cerca di ottimizzare)

x le quantità degli alimenti dipende..son personali..x uno spuntino cmq penso vadano bene 60-80g di affettato (mi raccomando niente coppa o salami )

i fiocchi puoi sostituirli con dello yogurt greco (1 yogurt con maggiore contenuto proteico) meglio se a basso tenore di grassi (0% oppure 2%) si trova facilmente altrimenti proteine in polvere (caseine nn whey) ..oppure qualunque fonte proteica (dalla carne agli affettati anke se nn sono il massimo prima della nanna) abbinata a dei grassi (cm frutta secca) x rallentarne la digestione
il latte lo eviterei + ke altro xkè in rapporto ai carbo contiene poche proteine cmq se è l'unica alternativa è ok
nei fiocchi al massimo se li hai ancora prova a mettere del dolcificante/cacao

[nicholasdwolfwood]

ma la frutta secca è così importante? ma è quella che si trova a pezzettini in confezioni al supermercato?

[Pedro17]

la frutta secca è 1 ottimo alimento ma puoi usare fonti di grassi cm l'olio/pesci grassi/maionese/carni rosse/latticini/tuorlo d'uovo (gli ultimi 3 stando attento ai saturi) e farne a meno se ti da problemi o nn ti piace

[nicholasdwolfwood]

no no mi piace molto, era solo per capire.
ma solo quel genere tipo mandorle noci o anche altro?
in che senso grassi ottimi?

[Pedro17]

no no mi piace molto, era solo per capire.
ma solo quel genere tipo mandorle noci o anche altro?
in che senso grassi ottimi?

sono grassi moinsaturi ke nn influiscono sul colesterolo anzi aiutano a tenere puliti ad esmpio i vasi sanguigni oltre ke ad essere fonti energetiche

cosa intendi x altro? ke frutta secca?

[Pedro17]

i saturi però non vanno eliminati...anzi...li trovo ottimi nei wo day nel pasto prima dell'allenamento(facendo passare 3 ore dal wo)

tutt'altro! l'ho scritto anke in 1 dei post sopra mi pare (o in 1altro 3d) le loro funzioni specifiche sul piano ormonale sono fondamentali..e poi sai ke aprli con 1 amante della carnaccia rossa

[nicholasdwolfwood]

cosa intendi x altro? ke frutta secca?

fichi per esempio...

[Pedro17]

fichi per esempio...

i fischi nn sono frutta secca

[max_power]

i fischi nn sono frutta secca

Ci sono anche i fichi secchi.

[nicholasdwolfwood]

esatto...ma si intende anche frutta disidratata?

[nicholasdwolfwood]

pedro sto provando a mettere in pratica i tuoi consigli, passa a vederli e a slautarmi sul mio diario, così lo caga qualcuno

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/191453-my-diary.html

[Pedro17]

Ci sono anche i fichi secchi.

nn lo seppi

esatto...ma si intende anche frutta disidratata?

no la frutta disidratata è ricchissima di zuccheri nn di grassi

pedro sto provando a mettere in pratica i tuoi consigli, passa a vederli e a slautarmi sul mio diario, così lo caga qualcuno

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-my-diary.html

OK ma in sti giorni con la scuola sono presissimo e poi mica sono 1esperto io

[nicholasdwolfwood]

ecco qua a che punto sono arrivato

dieta nei giorni di riposo



dieta nei giorni di wo



+ bcaa + supradyn dopo colazione

gli orari sono

colazione 7
spuntino 11
pranzo 13
spuntino 17
cena 19.30
prenanna 24

wo ore 19 con cena ore 20.30