i famosi 5 pasti al giorno

[Gary]

io non riesco.non ho fame. prima ero scombinato ovvero avevo fame durante tutta la giornata e mai ai pasti, ora ho fame solo ai pasti e la sera. di pomeriggio mi sforzo per mangiare , la mattina ancora peggio. è normale ? avevo pensato che magari piuttosto che ingerire solidi potevo prendere frullati di proteine in modo da non sentire la cosa come una " costrizione " . voi che ne dite ?

[audrey]

è tutta una questione mentale in fin dei conti. il punto è che se vuoi ti ci puoi abituare. Io per anni non ho fatto colazione, in questo momento è il mio pasto preferito.Se decido di stare in If, abituo la mia mente a mangiare solo la sera.

devi comunque sempre affidarti alle tue sensazioni. se pensi che il frullato ( valutando il tuo contesto alimentare e bla bla ) ti possa evitare la sensazione di costrizione..ben venga. Ma tieni caro il concetto che non c'è scritto da nessuna parte che tu debba necessariamente fare 5 pasti al giorno.

E' forse per alcuni una comodità, per altri una noia. Vai a sensazioni.. a fine giornata contano solo percentuali e calorie. Fine.

[PrinceRiky]

puoi fare benissimo 3 pasti o anche 1

documentati sull'intermittent fasting, potrebbe essere il tipo di dieta che fa per te

[audrey]

puoi fare benissimo 3 pasti o anche 1

documentati sull'intermittent fasting, potrebbe essere il tipo di dieta che fa per te

quoto, ricordo anche i suoi post questa estate in trip per la dieta, una If in molti casi è validissima

[Gary]

puoi fare benissimo 3 pasti o anche 1

documentati sull'intermittent fasting, potrebbe essere il tipo di dieta che fa per te

è molto lungo il thread riky , ci ho già dato piu di un occhio ma non riesco a ritrovarmici li dentro sopratutto perchè io sono ignorante in queste cose e non riesco sempre a comprendere o stare dietro a queste cose

[giottolo]

Gary credo ke 6 in massa vero ?

[spot86]

fai tranquillamente 2-3 pasti

quello che non prendi durante il giorno lo metti la sera o quando hai + tempo e - stress per fare un pasto decente in santa pace.

[robj]

è molto lungo il thread riky , ci ho già dato piu di un occhio ma non riesco a ritrovarmici li dentro sopratutto perchè io sono ignorante in queste cose e non riesco sempre a comprendere o stare dietro a queste cose

se può esserti d'aiuto, anche io non ho letto molto sull'IF, più che altro sono andato a "sensazione" e ho fatto tanta, tanta pratica.

qua si dice "magna e spingi", no?
fai esattamente il contrario... spingi, e dacci dentro come se ogni tuo allenamento dovesse essere l'ultimo... poi magna...
se poi dopo tot-ore avrai ancora fame, vai di pasti leggeri.

io sono arrivato ad estremizzare il tutto lasciando nella mia settimana solo i pasti post workout, quindi vai tranquillo che non è fantascienza. e su di me ha funzionato alla grande

[diavolettoroma81]

puoi fare benissimo 3 pasti o anche 1

documentati sull'intermittent fasting, potrebbe essere il tipo di dieta che fa per te

Ottimo consiglio

[Gary]

ma in poche parole questo IF in cosa consisente ? magari con una spiegazione base mi ci ritrovo meglio nel leggere quel thread.. comunque no sono in def

[Hombrillo]

puoi fare benissimo 3 pasti o anche 1

documentati sull'intermittent fasting, potrebbe essere il tipo di dieta che fa per te

esatto

[EGMario86]

se sei in def e non hai fame ogni 2 ore è ancora meglio... una dieta media da 2mila kcal per def la puoi dividere con 650kcal a pasto e fai soli 3 pasti e sei a posto

[Hulkhogan]

ma in poche parole questo IF in cosa consisente ? magari con una spiegazione base mi ci ritrovo meglio nel leggere quel thread.. comunque no sono in def

Gary ci son molte versioni di IF. Letteralmente significa "Digiuno intermittente" vuol dire digiunare per un TOT di ore e mangiare per un altro TOT.

Generalmente quando si parla di IF tutti intendono un tipo particolare di IF: la Warrior Diet, in pratica una dieta nella quale si mangia solo di sera, dalle 20.00 alle 24.00 e durante la giornata si digiuna completamente oppure (fin quando non ti adatti) puoi mangiare qualcosina come un pò di frutta.

Concordo con Audrey al 100%: quello che conta sono le kcal e le % di macro. Tutto il resto son solo paranoie.

Anche io da oggi sto facendo la warrior... almeno per me (almeno inizialmente) è difficile buttare giù tutto la roba di sera, ma credo che sia solamente una questione di abitudine.

[Hombrillo]

credo che sia solamente una questione di abitudine.

come tutto alla fin fine

[PrinceRiky]

Gary, puoi fare tutti pasti che ti pare. Se un giorno hai fame 2 volte mangi due volte, se un giorno hai fame 3 mangi 3. L'importante che tu sia in grado di non sforare con le calorie e se proprio muori di fame e sei già al massimo mangi qualcosa che ti sazi a zero carboidrati.