tra massa e definizione

[Linux]

Dopo un ciclo massa di 5/6 mesi e 8 chiletti in + ( 6 puliti il reso da smaltire.....) quindi da 78 kg a 86/84, vorrei iniziare a buttar giu qualcosa per il periodo ch va da metà gnnaio fino ad aprile per poi partire con il cutting, elenco la mia alimentazione corrente per le eventuali modifiche:

altezza 185
peso 86
bf intrno al 13%

Colazione
All bran 70gr + 6 albumi + latte zimyl 150ml + 20 gr marmellata HD
2 gr Omega 3+ 10 gr glutamina + 3 cps Krealkalin

Pasto 1
Bresaola 100gr + 4/5 gallette + 10 noci
2 Multvitaminici

Pranzo
Petto pollo 200g + 4/5 gallette

Pre work
10 gr glutamina + 10 gr bcaa

Post work
40 gr whey + 1banana + 4 gallette + 1 cucchiao di miele
krealkalin 3 cps + 10 gr glutamina

Cena
Spada 250 gr + 100 gr segale + 300gr rucola + 10 gr evo + 10 gr aceto b.

Pre nanna
2 cps zma
all'incirca 2200 kcal pro 240 cho 230 fat 35

Secondo voi, per mantenere quello ch ho preso in questo periodo e in previsione di piani alimentari molto + restrittivi che partiranno per maggio, come dovrei comportarmi in questo periodo????

Grazie Linx

[Linux]

up

[DORIAN]

Dopo un ciclo massa di 5/6 mesi e 8 chiletti in + ( 6 puliti il reso da smaltire.....) quindi da 78 kg a 86/84, vorrei iniziare a buttar giu qualcosa per il periodo ch va da metà gnnaio fino ad aprile per poi partire con il cutting, elenco la mia alimentazione corrente per le eventuali modifiche:magari...

altezza 185
peso 86
bf intrno al 13%

Colazione
All bran 70gr + 6 albumi + latte zimyl 150ml + 20 gr marmellata HD
2 gr Omega 3+ 10 gr glutamina + 3 cps Krealkalin

Pasto 1
Bresaola 100gr + 4/5 gallette + 10 noci
2 Multvitaminici

Pranzo
Petto pollo 200g + 4/5 gallette

Pre work
10 gr glutamina + 10 gr bcaa

Post work
40 gr whey + 1banana + 4 gallette + 1 cucchiao di miele
krealkalin 3 cps + 10 gr glutamina

Cena
Spada 250 gr + 100 gr segale + 300gr rucola + 10 gr evo + 10 gr aceto b.

Pre nanna
2 cps zma
all'incirca 2200 kcal pro 240 cho 230 fat 35

Secondo voi, per mantenere quello ch ho preso in questo periodo e in previsione di piani alimentari molto + restrittivi che partiranno per maggio, come dovrei comportarmi in questo periodo????

Grazie Linx

Cioe' scusami ma tu hai preso 8 kg mangiando cosi'? senza grassi se nn 35g?nn ho capito questa e' la dieta attuale?

[jeghe]

cavoli !8 kg in sei mesi??

[IceHand]

Cioe' scusami ma tu hai preso 8 kg mangiando cosi'? senza grassi se nn 35g?nn ho capito questa e' la dieta attuale?

In ipocalorica soprattutto...

[spot86]

penso questa sia la dieta che vuole seguire x il cutting.