Un Aiuto dagli esperti
Vi spiego in sintesi il mio problema (se problema è).
Ho quasi 43 anni, mi alleno seriamente da quasi 2 sono 180 cm. peso 80/81 kg e di polso sono 18,5.
sono partito da questa condizione: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...light=marco966
Il dubbio è questo, penso di far fatica a metter peso, diciamo che da dicembre dell'anno scorso a quest' anno ho messo circa 2/3 kg. e sinceramente mi sembrano pochi.
Vorrei capire se sto crescendo correttamente oppure no.
I risultati sembrano esserci, ma non so se si può ottenere di + oppure se da un natural è il massimo che si può ottenere.
Mi alleno con schede di manx, (ottime) e vi elenco la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE: 250 gr latte scremato + 20 gr Whey + 4 fette biscottate integrali con marmellata e burro di arachidi + 5gr glutammina + multivitaminico + 2 perle olio di pesce
ORE 8.30: capsula the verde
SPUNTINO: 70 gr pane integrale + 80 gr bresaola/100 gr tacchino + 15gr noci
PRANZO: 100 gr riso integrale + 112 gr tonno o equivalente in pollo
tacchino albumi salmone + 10gr olio + 2 perle olio di pesce
PRE WO: mela + 2gr kre alcalin
POST WO: banana oppure 7 gallette di riso + 30 gr whey + 2 gr kre alcalin + 5 gr glutammina
CENA: 10 gr pasta integrale 150 gr carne o 200 pesce + verdure + 5 gr olio oliva + 5 gr olio di lino + mela + 2 capsule olio di pesce + 1 gr vitamina C a lento rilascio
PRENANNA: 1 yogurt graco 0% + un tuorlo + 15 gr noci + 5 gr glutammina.
Questa è la mia dieta.
Il mese scorso ho provato ad aumentare i cho (120 gr di pasta/riso sia a pranzo che a cena e 20 gr di olio a pasto) risultato ho messo peso si ma tutto nella panza.
concludo chiedendo secondo voi per mettere massa continuo così, oppure me ne frego della pancia ed aumento le Kcal?
Non so cosa fare aiutatemi.
Grazie.
Ho quasi 43 anni, mi alleno seriamente da quasi 2 sono 180 cm. peso 80/81 kg e di polso sono 18,5.
sono partito da questa condizione: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...light=marco966
Il dubbio è questo, penso di far fatica a metter peso, diciamo che da dicembre dell'anno scorso a quest' anno ho messo circa 2/3 kg. e sinceramente mi sembrano pochi.
Vorrei capire se sto crescendo correttamente oppure no.
I risultati sembrano esserci, ma non so se si può ottenere di + oppure se da un natural è il massimo che si può ottenere.
Mi alleno con schede di manx, (ottime) e vi elenco la mia alimentazione tipo:
COLAZIONE: 250 gr latte scremato + 20 gr Whey + 4 fette biscottate integrali con marmellata e burro di arachidi + 5gr glutammina + multivitaminico + 2 perle olio di pesce
ORE 8.30: capsula the verde
SPUNTINO: 70 gr pane integrale + 80 gr bresaola/100 gr tacchino + 15gr noci
PRANZO: 100 gr riso integrale + 112 gr tonno o equivalente in pollo
tacchino albumi salmone + 10gr olio + 2 perle olio di pesce
PRE WO: mela + 2gr kre alcalin
POST WO: banana oppure 7 gallette di riso + 30 gr whey + 2 gr kre alcalin + 5 gr glutammina
CENA: 10 gr pasta integrale 150 gr carne o 200 pesce + verdure + 5 gr olio oliva + 5 gr olio di lino + mela + 2 capsule olio di pesce + 1 gr vitamina C a lento rilascio
PRENANNA: 1 yogurt graco 0% + un tuorlo + 15 gr noci + 5 gr glutammina.
Questa è la mia dieta.
Il mese scorso ho provato ad aumentare i cho (120 gr di pasta/riso sia a pranzo che a cena e 20 gr di olio a pasto) risultato ho messo peso si ma tutto nella panza.
concludo chiedendo secondo voi per mettere massa continuo così, oppure me ne frego della pancia ed aumento le Kcal?
Non so cosa fare aiutatemi.
Grazie.
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