correggetemi questa mia dieta...

[ripper]

obiettivo massa... ho ripulito la mia dieta vecchia da cho eccessivi e schifezze varie, ero sulle 3500 kcal ...

21 anni, 1.88 93kg 13% mi alleno 4 volte a week + 2 sessioni di cardio tranquille..

premetto che se supero abbastanza la soglia dei 200 gr di cho spanzo che è una bellezza

COLAZIONE

30gr whey------à120kcal – 3 cho – 1 fat – 24 pro
Latte zymil 300ml--------à138kcal – 14,4 cho – 4,8 fat – 9,3 pro
gallette monviso
cucchiaio miele millefiori 10gr metà cucchiaio-------à30kcal – 8 cho – 0 fat – 0 pro
6 mandorle----à36kcal – 0,2 cho – 3,3 fat – 1,32 pro

MERENDA

40 gr whey-----à 293,33kcal – 3cho – 2 fat – 32,7 pro
O
2 total 0%-----à168kcal – 12 cho – 0 fat – 28 pro
O
100 gr bresaola--à 151 kcal – 0 cho – 2 fat – 32 pro
50 gr pane integrale------à111,79 kcal – 24,25 cho – 0,65 fat – 3,75 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro


PRANZO

70gr pasta integrale---à 226,296 kcal – 45,15 cho – 1,26 fat – 11,41 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro
200 gr vitello ----à 214,20 kcal – 0 cho – 5,40 fat – 41,40 pro
O
180 gr tonno nat--à278.37 kcal – 1 cho – 1,35 fat – 43,8 pro
O
200 gr petto pollo--à200,80 kcal – 0 cho – 1,60 fat – 46,60 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro


MERENDA

40 gr whey-----à 293,33kcal – 3cho – 2 fat – 32,7 pro
O
2 total 0%-----à168kcal – 12 cho – 0 fat – 28 pro
O
100 gr bresaola--à 151 kcal – 0 cho – 2 fat – 32 pro
50 gr pane integrale------à111,79 kcal – 24,25 cho – 0,65 fat – 3,75 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro



CENA

70 gr pane integrale-----à156,506 Kcal – 33,95 cho – 0.91 fat –5,25 pro
180 gr tonno nat--à278.37 kcal – 1 cho – 1,35 fat – 43,8 pro
O
200 gr petto pollo--à200,80 kcal – 0 cho – 1,60 fat – 46,60 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro



PREBED:
40 gr whey-----à 293,33kcal – 3cho – 2 fat – 32,7 pro
6 mandorle----à36kcal – 0,2 cho – 3,3 fat – 1,32 pro



TOTALE APPROSSIMATO

KCAL=2579,262
CHO=191,4
PRO=238,8
FAT=74,37




basale a 2000 kcal circa... periodo prevalentemente sedentario, quindi oltre agli allenamenti in pale non faccio altro che stare quasi fermo...

[IceHand]

obiettivo massa... ho ripulito la mia dieta vecchia da cho eccessivi e schifezze varie, ero sulle 3500 kcal ...

21 anni, 1.88 93kg 13% mi alleno 4 volte a week + 2 sessioni di cardio tranquille..

premetto che se supero abbastanza la soglia dei 200 gr di cho spanzo che è una bellezza

COLAZIONE

30gr whey------à120kcal – 3 cho – 1 fat – 24 pro
Latte zymil 300ml--------à138kcal – 14,4 cho – 4,8 fat – 9,3 pro
gallette monviso
cucchiaio miele millefiori 10gr metà cucchiaio-------à30kcal – 8 cho – 0 fat – 0 pro
6 mandorle----à36kcal – 0,2 cho – 3,3 fat – 1,32 pro



MERENDA

40 gr whey-----à 293,33kcal – 3cho – 2 fat – 32,7 pro
O
2 total 0%-----à168kcal – 12 cho – 0 fat – 28 pro
O
100 gr bresaola--à 151 kcal – 0 cho – 2 fat – 32 pro
50 gr pane integrale------à111,79 kcal – 24,25 cho – 0,65 fat – 3,75 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro


PRANZO

70gr pasta integrale---à 226,296 kcal – 45,15 cho – 1,26 fat – 11,41 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro
200 gr vitello ----à 214,20 kcal – 0 cho – 5,40 fat – 41,40 pro
O
180 gr tonno nat--à278.37 kcal – 1 cho – 1,35 fat – 43,8 pro
O
200 gr petto pollo--à200,80 kcal – 0 cho – 1,60 fat – 46,60 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro


MERENDA

40 gr whey-----à 293,33kcal – 3cho – 2 fat – 32,7 pro
O
2 total 0%-----à168kcal – 12 cho – 0 fat – 28 pro
O
100 gr bresaola--à 151 kcal – 0 cho – 2 fat – 32 pro
50 gr pane integrale------à111,79 kcal – 24,25 cho – 0,65 fat – 3,75 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro



CENA

70 gr pane integrale-----à156,506 Kcal – 33,95 cho – 0.91 fat –5,25 pro
180 gr tonno nat--à278.37 kcal – 1 cho – 1,35 fat – 43,8 pro
O
200 gr petto pollo--à200,80 kcal – 0 cho – 1,60 fat – 46,60 pro
10gr olio evo---à 89,91 kcal – 0 cho – 10 fat – 0 pro



PREBED:
40 gr whey-----à 293,33kcal – 3cho – 2 fat – 32,7 pro
6 mandorle----à36kcal – 0,2 cho – 3,3 fat – 1,32 pro



TOTALE APPROSSIMATO

KCAL=2579,262
CHO=191,4
PRO=238,8
FAT=74,37




basale a 2000 kcal circa... periodo prevalentemente sedentario, quindi oltre agli allenamenti in pale non faccio altro che stare quasi fermo...

Che obbiettivi hai ora?

[ripper]

massa... e ti assicuro che se mangio di più metto più grasso che muscolo...

[IceHand]

massa... e ti assicuro che se mangio di più metto più grasso che muscolo...

Perche' dici cosi', da cosa lo deduci?

[PrinceRiky]

troppe pro, secondo me 200 grammi a spalare ti bastano.

[ripper]

Perche' dici cosi', da cosa lo deduci?

mi ricordo sempre questa estate... sono sceso a 87-88 kg ed ero contento del tiraggio complessivo... da li ho iniziato piano piano ad introdurre cal per la massa (iniziando a fine settembre più o meno).. in modo più pulito possibile, nulla dopo un mesetto ho constatato che tiravo acqua e ingrassavo cmq e tieni conto che i cho li avevo a circa 250 gr... vene sulle braccia sparite e addome coperto... e ti asscuro che non c'entrava nulla la dieta sbagliata.. la dieta era fatta bene..

troppe pro, secondo me 200 grammi a spalare ti bastano.

pensavo che abbasando i cho dovessi alzare un pò le pro...

[PrinceRiky]

alza i grassi

[ripper]

i cho vanno bene? se le pro le abbasso a 200 di quanto li alzo i grassi?

[PrinceRiky]

Per avere le stesse calorie a circa 90 grammi

[DORIAN]

Prova a partire cn un isocalorica cosi' strutturata..
200g cho+200g pro+90g fats...
In base ai risultati ti muovi...

[ripper]

okok

[spot86]

premetto che se supero abbastanza la soglia dei 200 gr di cho spanzo che è una bellezza

a parità di.......??

[ripper]

in che senso a parità di? cioè se supero i 200 gr di cho in media, e tengo questo andazzo per un paio di mesi noto che piano piano tiro acqua a mo di spugna e puntualmente accumulo grasso su addome fianchi e petto... una delle cose per cui mi ammazzo letteralmente in def.... boh io da un pò ho inserito pasta e riso integrale anche in massa... speriamo cambi qlcs

[spot86]

intendo che se mangi 300g di carboidrati, 150g di proteine e 50g di grassi, non spanzi perché sei in ipocalorica.

hai mai provato a superare la quota che hai detto, magari abbassando contemporaneamente i grassi?

e poi, 'quanta' acqua tiri? xké 'coprirsi' in regimi ipercalorici è del tutto normale.

[ripper]

x esempio acqua abbastanza, del tipo vene sule braccia sparite e addome basso con grasso e alto coperto... separazione gambe ciao ... per dire salire di peso salgo bene... però inutile sei poi non devo avere un minimo di forme... la forza è chiaro che aumenta, ma mi dispiace opto più per la forma... del resto, visto che quando sono in def faccio fatica ad arrivare a buoni traguardi, preferisco già da ora provare questo regime e poi da marzo si parte piano piano a sgrassare