La massa non arriva.....

[topdown]

Salve è da diverse settimane che non butto su peso.Miei dati: 21 anni 1.71 m di altezza ora 63 a vuoto di mattino.Dico ora perchè complice un estrazione del dente del giudizio ( 2 settimane fa)non ho potuto mangiare corretto per una settimana buona.Prima dell'operazione 64.5 kg a vuoto.
La mia dieta:

Mattino:
3 fette biscottate (2 con marmellata o miele 1 con cioccolata)
1 yogurt
Latte 160ml + 1/2 manciate di cereali

Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane

Pranzo:
120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o qualsiasi cosa)
60g di pane
100g di tonno o 100g di mozzarella o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
1/2 mandarini
Olio evo 1 cucchiaio in totale

Meta pomeriggio:
Come al mattino

Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo
2 uova
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

oppure

100g mozzarella
150g di carne cavallo/maiale/pollo
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

oppure

100g tonno o altro pesce
verdura
60g pane
100g mozzarella o formaggio equivalente (es.stracchino)
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

Insomma per la sera cerco sempre di abbinare carne/uova pesce/formaggio vario sempre

Detto questo non aumento di peso.Conto di arrivare a 68kg.Premesso che ho iniziato palestra a gennaio ho messo su 4 kg ed in un anno son veramente pochi.

Ora da 1 settimana e mezza ho sostituito gli spuntini della mattina e del pomeriggio con proteine in polvere (25g+25g) + frutta (già le prendevo tra maggio e luglio)

Ed ho paura che sostituendo i panini diminuisco ancora.....

Penso sia da modificare la dieta ma non so dove e come.L'allenatore della mia palestra mi ha dato risposte moltoooo vaghe in merito....

Se serve posterò la scheda,per il momento se vi è di aiuto vado 4 volte la settimana durata allenamento 50 minuti max 1 ora

Ringrazio anticipamente

[mens]

Salve è da diverse settimane che non butto su peso.Miei dati: 21 anni 1.71 m di altezza ora 63 a vuoto di mattino.Dico ora perchè complice un estrazione del dente del giudizio ( 2 settimane fa)non ho potuto mangiare corretto per una settimana buona.Prima dell'operazione 64.5 kg a vuoto.
La mia dieta:

Mattino:
3 fette biscottate (2 con marmellata o miele 1 con cioccolata)
1 yogurt
Latte 160ml + 1/2 manciate di cereali

Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane

Pranzo:
120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o qualsiasi cosa)
60g di pane
100g di tonno o 100g di mozzarella o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
1/2 mandarini
Olio evo 1 cucchiaio in totale

Meta pomeriggio:
Come al mattino

Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo
2 uova
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

oppure

100g mozzarella
150g di carne cavallo/maiale/pollo
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

oppure

100g tonno o altro pesce
verdura
60g pane
100g mozzarella o formaggio equivalente (es.stracchino)
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

Insomma per la sera cerco sempre di abbinare carne/uova pesce/formaggio vario sempre

Detto questo non aumento di peso.Conto di arrivare a 68kg.Premesso che ho iniziato palestra a gennaio ho messo su 4 kg ed in un anno son veramente pochi.

Ora da 1 settimana e mezza ho sostituito gli spuntini della mattina e del pomeriggio con proteine in polvere (25g+25g) + frutta (già le prendevo tra maggio e luglio)

Ed ho paura che sostituendo i panini diminuisco ancora.....

Penso sia da modificare la dieta ma non so dove e come.L'allenatore della mia palestra mi ha dato risposte moltoooo vaghe in merito....

Se serve posterò la scheda,per il momento se vi è di aiuto vado 4 volte la settimana durata allenamento 50 minuti max 1 ora

Ringrazio anticipamente

-aumenta i carbo a colazione
- nello spuntino lascia il pane e predilici 70 gr. di breaola o prosciutto crudo grassato
- prnazo fatti la pasta in bianco o al sugo senza condimenti proteici e aumentala a 150 gr. prediligi fonti proteiche magre (quindi no mozarella), io direi non frutta
- spuntino pomeridiano come quello della mattina
-cena trgli il pane e metti una patata o del riso integrale, prediligi sempre fonti poteiche magre
-aggiungi prima di andare a dormire uno yogurt greco o fiocchi di latte
- aggiungi un post-wo con whey e pane bianco/gallettete di riso/ banane!

in linea generale

[topdown]

Dunque negli spuntini elimino le proteine in polvere e ritorno al panino+affettato.
Poi dici di prendere delle whey e delle gallette nei giorni di allenamento,finita la sessione.Ma io finito allenamento ceno ,infatti finisco alle 19.30....

[IceHand]

Salve è da diverse settimane che non butto su peso.Miei dati: 21 anni 1.71 m di altezza ora 63 a vuoto di mattino.Dico ora perchè complice un estrazione del dente del giudizio ( 2 settimane fa)non ho potuto mangiare corretto per una settimana buona.Prima dell'operazione 64.5 kg a vuoto.
La mia dieta:

Mattino:
3 fette biscottate (2 con marmellata o miele 1 con cioccolata)
1 yogurt
Latte 160ml + 1/2 manciate di cereali

70-80gr cereali + 200ml latte + 20gr proteine in polvere.

Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane

Ok, il panino, ma metti bresaola/fesa tacchino + 10gr frutta secca.

Pranzo:
120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o qualsiasi cosa)
Condimenti leggeri (verdure...)
60g di pane toglilo...
100g di tonno o 100g di mozzarella o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g 150gr carne magra/200gr pesce magro.
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
1/2 mandarini
Olio evo 1 cucchiaio in totale anche 2.

Meta pomeriggio:
Come al mattino Come al mattino...

Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo o 200gr pesce magro/150gr pesce grasso.
2 uova in alternativa a carne e pesce.
verdura
60g pane meglio 200gr patate/250gr legumi in scatola.
Olio evo 1 cucchiaio in totale 2 cucchiai.
mela o arancia se non ti gonfiano troppo tienile.

oppure

100g mozzarella
150g di carne cavallo/maiale/pollo
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

oppure

100g tonno o altro pesce
verdura
60g pane
100g mozzarella o formaggio equivalente (es.stracchino)
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia

Va bene come ho corretto la prima cena...

Insomma per la sera cerco sempre di abbinare carne/uova pesce/formaggio vario sempre

Detto questo non aumento di peso.Conto di arrivare a 68kg.Premesso che ho iniziato palestra a gennaio ho messo su 4 kg ed in un anno son veramente pochi.

Ora da 1 settimana e mezza ho sostituito gli spuntini della mattina e del pomeriggio con proteine in polvere (25g+25g) + frutta (già le prendevo tra maggio e luglio)

Ed ho paura che sostituendo i panini diminuisco ancora.....

Penso sia da modificare la dieta ma non so dove e come.L'allenatore della mia palestra mi ha dato risposte moltoooo vaghe in merito....

Se serve posterò la scheda,per il momento se vi è di aiuto vado 4 volte la settimana durata allenamento 50 minuti max 1 ora

Ringrazio anticipamente

A che ora ti alleni? Quanto tempo dopo mangi?

[topdown]

Mi alleno dalle 18.00 alle 19.00 mangio 30 minuti dopo.
In questo ultimo periodo (1 mese) mi alleno dalle 19.00 alle 20.00 mangio 20 minuti dopo.Lunedi mercoledi giovedi,poi ho il sabato vado dalle 14.30 alle 15.30

[IceHand]

Mi alleno dalle 18.00 alle 19.00 mangio 30 minuti dopo.
In questo ultimo periodo (1 mese) mi alleno dalle 19.00 alle 20.00 mangio 20 minuti dopo.Lunedi mercoledi giovedi,poi ho il sabato vado dalle 14.30 alle 15.30

Ok, allora, dopo lìallenamento della sera, a cena (entro 30-40'), mangia, 80-100gr di riso + 150gr pollo/tacchino.
Stessa cosa anche per gli allenamenti nel pomeriggio, le alternative al riso:

- gallette
- pane azzimo
- patate

[topdown]

Ok quindi il lunedi,mercoledi,giovedi riso e pollo (e con le alternative che mi hai elencato) mentre negli altri giorni di non wo martedi,venerdi,sabato e possibilmente domenica alterno cibi come pesce,uova e altri tipi di carne nelle giuste quantità.Ovviamente abbinate a verdura,olio e del formaggio?

[IceHand]

Ok quindi il lunedi,mercoledi,giovedi riso e pollo (e con le alternative che mi hai elencato) mentre negli altri giorni di non wo martedi,venerdi,sabato e possibilmente domenica alterno cibi come pesce,uova e altri tipi di carne nelle giuste quantità.Ovviamente abbinate a verdura,olio e del formaggio?

Formaggio raramente, meglio carni bianche/rosse, pesce magro/grasso, uova e olio evo.

Basta far rientrare i macronutrienti nella giornata.