Salve è da diverse settimane che non butto su peso.Miei dati: 21 anni 1.71 m di altezza ora 63 a vuoto di mattino.Dico ora perchè complice un estrazione del dente del giudizio ( 2 settimane fa)non ho potuto mangiare corretto per una settimana buona.Prima dell'operazione 64.5 kg a vuoto.
La mia dieta:
Mattino:
3 fette biscottate (2 con marmellata o miele 1 con cioccolata)
1 yogurt
Latte 160ml + 1/2 manciate di cereali
Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane
Pranzo:
120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o qualsiasi cosa)
60g di pane
100g di tonno o 100g di mozzarella o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
1/2 mandarini
Olio evo 1 cucchiaio in totale
Meta pomeriggio:
Come al mattino
Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo
2 uova
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia
oppure
100g mozzarella
150g di carne cavallo/maiale/pollo
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia
oppure
100g tonno o altro pesce
verdura
60g pane
100g mozzarella o formaggio equivalente (es.stracchino)
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia
Insomma per la sera cerco sempre di abbinare carne/uova pesce/formaggio vario sempre
Detto questo non aumento di peso.Conto di arrivare a 68kg.Premesso che ho iniziato palestra a gennaio ho messo su 4 kg ed in un anno son veramente pochi.
Ora da 1 settimana e mezza ho sostituito gli spuntini della mattina e del pomeriggio con proteine in polvere (25g+25g) + frutta (già le prendevo tra maggio e luglio)
Ed ho paura che sostituendo i panini diminuisco ancora.....
Penso sia da modificare la dieta ma non so dove e come.L'allenatore della mia palestra mi ha dato risposte moltoooo vaghe in merito....
Se serve posterò la scheda,per il momento se vi è di aiuto vado 4 volte la settimana durata allenamento 50 minuti max 1 ora
Ringrazio anticipamente
La mia dieta:
Mattino:
3 fette biscottate (2 con marmellata o miele 1 con cioccolata)
1 yogurt
Latte 160ml + 1/2 manciate di cereali
Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane
Pranzo:
120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o qualsiasi cosa)
60g di pane
100g di tonno o 100g di mozzarella o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
1/2 mandarini
Olio evo 1 cucchiaio in totale
Meta pomeriggio:
Come al mattino
Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo
2 uova
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia
oppure
100g mozzarella
150g di carne cavallo/maiale/pollo
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia
oppure
100g tonno o altro pesce
verdura
60g pane
100g mozzarella o formaggio equivalente (es.stracchino)
Olio evo 1 cucchiaio in totale
mela o arancia
Insomma per la sera cerco sempre di abbinare carne/uova pesce/formaggio vario sempre
Detto questo non aumento di peso.Conto di arrivare a 68kg.Premesso che ho iniziato palestra a gennaio ho messo su 4 kg ed in un anno son veramente pochi.
Ora da 1 settimana e mezza ho sostituito gli spuntini della mattina e del pomeriggio con proteine in polvere (25g+25g) + frutta (già le prendevo tra maggio e luglio)
Ed ho paura che sostituendo i panini diminuisco ancora.....
Penso sia da modificare la dieta ma non so dove e come.L'allenatore della mia palestra mi ha dato risposte moltoooo vaghe in merito....
Se serve posterò la scheda,per il momento se vi è di aiuto vado 4 volte la settimana durata allenamento 50 minuti max 1 ora
Ringrazio anticipamente
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