Ciao....

**gianniinstructor** · 18-12-2008, 18:50:40

ciao e benvenuta...possiamo aiutarti se ci dicessi qualcosa in +...peso, altezza, cosa mangi e come ti alleni...così

diverebbe un salto nel buio

**infermiera86** · 18-12-2008, 19:06:06

Allora ho 22 anni; sono alta 1.75, peso ( mi vergogno come una matta a dirlo....) 80 kg, mangio... beh... di tutto. Il problema è che mangio moltissimi dolci, pasta e pane. Non ho mai avuto un vero regime alimentare da poter seguire....Il mio lavoro in palestra è:
50 minuti di aerobica 2 volte la settimana e quando ho tempo di andarci una terza volta vado in sala con la seguente scheda:
20 min. di corsa + 20 min. di bike con velocità e resistenza basata sulla frequenza cardiaca;
addominali così divisi: 3 serie da 20 ripetizioni l' uno di crunch; crunch totali e alternati per gli obliqui;
per le gambe: 3 serie da 15 ripetizioni alla pressa con 60 kg; tre serie da 20 ripetizioni di squot;
per i glutei: tre ripetizioni da 20 l' uno di slanci in posizione di quadrupedia,
per le braccia: tre serie da 10 ripetizioni di pesi da 2 kg da alzare alternati tre serie da 10 ripetizioni alla macchina che credo si chiami butterfly con 10 kg
Credo di essermi ricordata tutto....

**infermiera86** · 18-12-2008, 19:11:58

le

**infermiera86** · 18-12-2008, 19:14:15

non ho mai pesato un alimento dato che tanto non seguivo nessuna dieta... Posso dire che di solito mangio circa 100 gr di pasta, 150 gr di pane, 150 gr di carne. Però mangio moltissima verdura ( tutta scondita dato che l' olio e l' aceto a crudo non mi piace) e pochissima frutta. Dolci circa 2 volte il giorno...

**gianniinstructor** · 18-12-2008, 19:23:24

Originariamente Scritto da infermiera86 Visualizza Messaggio

non ho mai pesato un alimento dato che tanto non seguivo nessuna dieta... Posso dire che di solito mangio circa 100 gr di pasta, 150 gr di pane, 150 gr di carne. Però mangio moltissima verdura ( tutta scondita dato che l' olio e l' aceto a crudo non mi piace) e pochissima frutta. Dolci circa 2 volte il giorno...

mangi pasta e pane insieme?...se si inizia a dividere le due cose, togli tutto il superfluo, i dolci devono letteralmente SPARIRE dalla tua alimentazione quotidiana...e già noteresti una prima differenza

**infermiera86** · 18-12-2008, 19:31:35

Purtoppo si... Mangio pasta e pane insieme e a volte ci infilo alla fine anche un dolcetto.... Sono pessima....

**gianniinstructor** · 18-12-2008, 19:33:44

Originariamente Scritto da infermiera86 Visualizza Messaggio

Purtoppo si... Mangio pasta e pane insieme e a volte ci infilo alla fine anche un dolcetto.... Sono pessima....

e lo so...però se vuoi raggiungere un obiettivo qualke sacrficio devi pur farlo, ti sembra?

**S...bronzetto Sardo** · 18-12-2008, 19:37:00

non ho mai pesato un alimento dato che tanto non seguivo nessuna dieta... Posso dire che di solito mangio circa 100 gr di pasta, 150 gr di pane, 150 gr di carne. Però mangio moltissima verdura ( tutta scondita dato che l' olio e l' aceto a crudo non mi piace) e pochissima frutta. Dolci circa 2 volte il giorno

Prima di tutto benvenuta e...saluti da carmignano (PO)

... a seguire quanto volte mangi al giorno? Mi spego meglio fai colazione, pranzo e cena...oppure....mangi più volte durante la giornata? Gianni ha ragione i dolci devono sparire...le ansie e le paure affrontale in modo diverso o per lo meno con qualcosa di più magro...poi quanto bevi durante il giorno?...

**djsalvo91** · 19-12-2008, 18:29:14

coosì proprio nn va.... toglili i dolci e mangia meglio... ti farò vedere che all'inizio sarà dolorosissimo però poi arriverà un giorno che i dolci nn ti passeranno neanche per la testa e se capita l'occasione di mangiarli li lasci proprio stare perchè nn ne hai più stimolo... per sfogarsi alla tua pale nn c'è un sacco? fai un pò di fitboxe e ti faccio vedere che dopo sarai rilassatissima!!! credimi tutto cio l'ho provato per prima io ed ho perso 30 kg... ciauz XD

**luna80** · 19-12-2008, 19:29:15

benvenuta!

qualche consiglio generico te lo possiamo dare, poi se ci posti una tua giornata tipo o una dieta che trovi qui dentro e che pensi di voler seguire possiamo correggertela ad hoc.
i consigli "generici" sono quindi:
- programmare bene la mattina (o il giorno prima) ciò che mangerai in giornata
- suddividere le kcal giornaliere in 5 spuntini (3 pasti principali + 2 spuntini)
- fai una buona colazione, non saltarla assolutamente
- elimina i carboidrati (pane, pasta, riso, patate, cereali,...) dalla cena (questo è un grande passo avanti)
- bevi molta acqua (almeno 1.5-2l)
- elimina i dolci
- concediti un pasto libero a settimana (dove puoi mangiare ciò che ti pare ma senza chiaramente abbuffarti di tutto ciò a cui hai rinunciato in settimana)
- se proprio ti vien voglia di dolce fatti uno spuntino con dello yogurt greco (total fage 0%) con dentro qualche goccia di dolcificante (tipo tic)

ecco questi sono alcuni punti importanti di cui devi tener in ogni caso conto

**gianniinstructor** · 19-12-2008, 19:59:56

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

benvenuta!

qualche consiglio generico te lo possiamo dare, poi se ci posti una tua giornata tipo o una dieta che trovi qui dentro e che pensi di voler seguire possiamo correggertela ad hoc.
i consigli "generici" sono quindi:
- programmare bene la mattina (o il giorno prima) ciò che mangerai in giornata
- suddividere le kcal giornaliere in 5 spuntini (3 pasti principali + 2 spuntini)
- fai una buona colazione, non saltarla assolutamente
- elimina i carboidrati (pane, pasta, riso, patate, cereali,...) dalla cena (questo è un grande passo avanti)
- bevi molta acqua (almeno 1.5-2l)
- elimina i dolci
- concediti un pasto libero a settimana (dove puoi mangiare ciò che ti pare ma senza chiaramente abbuffarti di tutto ciò a cui hai rinunciato in settimana)
- se proprio ti vien voglia di dolce fatti uno spuntino con dello yogurt greco (total fage 0%) con dentro qualche goccia di dolcificante (tipo tic)

ecco questi sono alcuni punti importanti di cui devi tener in ogni caso conto