Massa e pancia!

[spyro329]

Salve ragazzi vorrei una controllatina sulla dieta che sto facendo.
Età: 18
Peso: 74 kg BF: non alta ma non bassa
Obiettivo: Massa con peso sugli 80 kg

Colazione
70 gr special K
500 ml latte scremato + yogurt magro 125 gr

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato


Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
Verdura a sazietà
Olio in extravergine di oliva in tutti piatti

Spuntino pre workout (o spuntino nei giorni normali)
300 gr mele
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato

Spuntino post workout
2 banane
30 gr whey

Cena
Come pranzo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte exquisa

Il mio problema è che ho la pancia. Come posso rimediare a questo problema?
Grazie.

[1908]

Non che sia un esperto, ma non puoi pensare di metter su 6kg di massa magra e in più asciugarti. Devi fare una scelta.
Intanto comincia a togliere i 100g di pasta a cena che per la pancia non li vedo affatto bene.

Poi arriverà qualcuno che può consigliarti meglio rispetto a me..

[Pedro17]

Salve ragazzi vorrei una controllatina sulla dieta che sto facendo.
Età: 18
Peso: 74 kg BF: non alta ma non bassa
Obiettivo: Massa con peso sugli 80 kg

Colazione
70 gr special K
500 ml latte scremato + yogurt magro 125 gr togli lo yogurt..mezzo litro di latte è sufficiente cm fonte di pro(se nn ti da problemi tienilo altrimenti opta x fonti cm albumi o whey)

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato
sarebbe buono aggiungere 1 manciata di frutta secca


Pranzo
100 gr pasta
200 gr carne bianca o rossa o 250 gr di pesce
Verdura a sazietà
Olio in extravergine di oliva in tutti piatti limita a max 2 cucchiai l'olio

Spuntino pre workout (o spuntino nei giorni normali)
300 gr mele
80 gr fesa di tacchino o bresaola o speck o prosciutto crudo sgrassato
ok giorni rest..x i giorni wo bisognerebbe vedere gli orari

Spuntino post workout
2 banane
30 gr whey ok

Cena
Come pranzo nei giorni di nn allenamento magari meglio 1 po' di carbo in meno sopratutto se 6 già 1 po' appannato, magari fai 1 scatola di legumi o cereali a basso ig (farro orzo kamut,....)

Prenanna
100 gr fiocchi di latte exquisa la confezione è da 200g nn dirmi ke la dividi!?

Il mio problema è che ho la pancia. Come posso rimediare a questo problema?
Grazie.

metti 1 paio di orari in modo da poter sistemare pre e post wo
hai contato quante pro assumi..nn ho fatto calcoli ma sembrano tantine..ricordati di bere molto
cmq cm ha detto 1908 devi scegliere se mettere massa e inevitabilmente 1 po' di grasso o toglirere la pancetta..

[spot86]

non hai specificato la tua altezza

e, x le tue domande, sarebbe utile sapere da quanto ti alleni.

[spyro329]

Altezza 173 cm e mi alleno da 1 anno e mezzo avendo avuto ottimi risultati passando da 67 kg a 74 kg! Mi alleno verso le 17 del pom e finisco dopo un'ora!
Colazione: ore 7 o 8
Spuntino : 10.30
Pranzo: 13/14
Spuntino(wo e rest): 16.30
Cena : 20
Prenanna: 23

[spyro329]

Pedro ma nello spuntino mattutino, devo inserire solo la frutta secca oppure ridurre anche la grammatura del pane? Nei giorni rest, lo spuntino pomeridiano devo inserire la frutta secca? Grammatura per i cho per la cena?
I fiocchi di latte li divido!
Alla fine gli addominali alla luca si intravedono ma c'è una cupola che si forma quando finisco di mangiare!

[Pedro17]

Altezza 173 cm e mi alleno da 1 anno e mezzo avendo avuto ottimi risultati passando da 67 kg a 74 kg! Mi alleno verso le 17 del pom e finisco dopo un'ora!
Colazione: ore 7 o 8
Spuntino : 10.30
Pranzo: 13/14
Spuntino(wo e rest): 16.30
Cena : 20
Prenanna: 23

se fai lo spuntino solo mez'ora prima del wo meglio solo 1 frutto tipo mela, il post wo va bene
a cena in massa io metterei sempre 1 fonte di carbo ma poi dipende da introito calorico giornaliero e facilità a metter grasso

Pedro ma nello spuntino mattutino, devo inserire solo la frutta secca oppure ridurre anche la grammatura del pane? Nei giorni rest, lo spuntino pomeridiano devo inserire la frutta secca? Grammatura per i cho per la cena?
I fiocchi di latte li divido!
Alla fine gli addominali alla luca si intravedono ma c'è una cupola che si forma quando finisco di mangiare!

le varie grammature edevi deciderle tu in base al tuo fabbisogno
nn dividere i fiocchi di latte nn credo siano il massimo la sera dopo(e poi ti ci bagni la gola con 100g...) piuttosto o togli il prenanna (nn è indispensabile) e ripartisci quelle cal negli altri pasti o viceversa togli qualche cal durante il giorno e magnati il vaseto intero la sera