la mia dieta per massa

[Niky]

Ragazzi sono alto 186 cm e peso 80kg, sono un tipo ectomorfo, faccio una vita abbastanza sedentaria, attualmente sto mangiando così, non faccio ne ricariche ne scariche di cho, soltando la domenica faccio un pasto libero.
Spesso mi alleno la mattina dopo la colazione, oppure dopo il pranzo.

Questa è la mia dieta:

colazione
200ml di bianchi d'uovo
80gr di avena o fette bisc. integ.
20gr di marmellata o miele

spuntino se mi alleno: spuntino se non mi alleno:
5 gallette di riso 80gr panino integ
100ml di latte scr. + 30 gr whey 80gr di fesa di tacchino/bresa
1 banana 10gr di frutta secca

pranzo
100gr di pasta o riso
180gr di carne o pesce
verdura
1 cucchuiai di olio extra

spuntino se mi alleno: spuntino se non mi alleno:
5 gallette di riso 80gr panino integ
100ml di latte scr. + 30 gr whey 80gr di fesa di tacchino/bresa
1 banana 10gr di frutta secca

cena
50gr di pane/ 200gr di legumi
180gr di carne o pesce
verdura
1 cucchuiai di olio extra

pre nanna
200gr di fiocchi di latte

cosa ne pensate?

[Niky]

nessuno può darmi una mano?

[Niky]

nessun parere in riguardo?

[IceHand]

Ragazzi sono alto 186 cm e peso 80kg, sono un tipo ectomorfo, faccio una vita abbastanza sedentaria, attualmente sto mangiando così, non faccio ne ricariche ne scariche di cho, soltando la domenica faccio un pasto libero.
Spesso mi alleno la mattina dopo la colazione, oppure dopo il pranzo.

Questa è la mia dieta:

colazione
200ml di bianchi d'uovo
80gr di avena o fette bisc. integ.
20gr di marmellata o miele

spuntino se mi alleno: spuntino se non mi alleno:
5 gallette di riso 80gr panino integ
100ml di latte scr. + 30 gr whey 80gr di fesa di tacchino/bresa
1 banana 10gr di frutta secca

80gr pane + 80gr di fesa + 15gr frutta secca.

pranzo
100gr di pasta o riso
180gr di carne o pesce
verdura
1 cucchuiai di olio extra 2 cucchiai da minestra.

spuntino se mi alleno: spuntino se non mi alleno:
5 gallette di riso 80gr panino integ
100ml di latte scr. + 30 gr whey 80gr di fesa di tacchino/bresa
1 banana 10gr di frutta secca

Come al mattino.

cena
50gr di pane/ 200gr di legumi / 300gr patate / 60gr riso.
180gr di carne o pesce
verdura
1 cucchuiai di olio extra 2 cucchiai.

pre nanna
200gr di fiocchi di latte

cosa ne pensate?

Dopo l'allenamento mattutino. fai un pasto a bease di carboidrati (riso/gallette/pane azzimo) + proteine (affettati/albumi/whey).

Dopo 1h-1h.30', pasto competo di carboidrati, proteine e grassi...

[Niky]

dopo l'allenamento faccio sempre così:
5 gallette di riso
30gr di whey
1 banana
va bene?
In più volevo sapere se aggiungere creatina o no?

[nebrik]

dopo l'allenamento faccio sempre così:
5 gallette di riso
30gr di whey
1 banana
va bene?
In più volevo sapere se aggiungere creatina o no?

Fai una decina di gallette. La creatina aspetteri un pò prima di prenderla: non credo sia fondamentale al tuo stato attuale.