alternare cho e pro nei giorni di wo/non wo (MrDiablito cercasi)

***zanelike*** · 17-12-2008, 18:33:18

a mio avviso metodo sbagliato

***spot86*** · 17-12-2008, 21:21:05

rileggi la discussione che penso tu abbia già trovato, mi sembra che lì si siano dette molte cose interessanti.

**ripper** · 17-12-2008, 21:24:14

Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio

a mio avviso metodo sbagliato

zane perdiana... dammi dei consigli preziosi che mi possano aiutare o quanto meno destare il mio interesse.. uno come te dovrebbe saper muoversi bene nel campo dell'alimentazione...

orsù uomo divulga la tua saggezza!!!

a parte tutto... non credo che abbassare di non molto i cho nei giorni di non wo faccia male a parità di pro.... cioè nei giorni di rest il minimo di carbo è assicurato e le pro ben distribuite e a medio alto contenuto dovrebbero assicurare copertura e crescita... fat sempre e solo insaturi, olio evo, mandorle e derivanti dal pesce

kalos ok

**ripper** · 17-12-2008, 21:25:28

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

rileggi la discussione che penso tu abbia già trovato, mi sembra che lì si siano dette molte cose interessanti.

ma qui in sezione dici? o quella che ho trovato io (non so se intendiamo la stessa)?

***spot86*** · 17-12-2008, 21:27:34

era qui in sezione

'fuori' puoi cercare su Google "EOD refeeds"

***zanelike*** · 18-12-2008, 07:27:10

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

zane perdiana... dammi dei consigli preziosi che mi possano aiutare o quanto meno destare il mio interesse.. uno come te dovrebbe saper muoversi bene nel campo dell'alimentazione...

orsù uomo divulga la tua saggezza!!!

a parte tutto... non credo che abbassare di non molto i cho nei giorni di non wo faccia male a parità di pro.... cioè nei giorni di rest il minimo di carbo è assicurato e le pro ben distribuite e a medio alto contenuto dovrebbero assicurare copertura e crescita... fat sempre e solo insaturi, olio evo, mandorle e derivanti dal pesce

kalos ok

allora...
mi spiego: in periodi dove non si tira tropo la corda in palestra con allenamenti semplici senza particolari tecniche va bene anche tenere più o meno la stessa alimentazione tra gli ON ed i REST...ma qnd si hanno periodi dove si ottimizza al max in palestra non si può non fare lo stesso anche a tavola

partendo dalle pro dirò la mia

lasciando le percentuali che sono troppo soggettive

pro: abbassarle nei giorni REST sia che siamo in massa che in def
carbo: (ci sarebbe da scrivere poemi

) cmq rest: prediligere solo basso ig e diminuirli se siamo in massa aumentarli( ricarica) se siamo in def
ON:alto ig post work out e sempre basso ig nelle altre ore alzarli se siamo inassa abbassarli se siamo in def( scarica)
grassi:ON

rediligere dei saturi nelle vicinanze del work out( intendo 3/4 ore prima

)gli insaturi ed i poli specialmente nelle altre ore( questo se si è in massa)
rest: prediligere i saturi se siamo in def gli insaturi e specilamente i poli se siamo in massa

ps: quest sono consigli personali di massima..io ho provato di tutto e so che cosa funzioni molto bene su di me...ma non sto a fare esempi

**ripper** · 18-12-2008, 12:09:10

okok ho capito il tuo punto di vista... il fatto è che ora in palestra non sto facendo proprio allenamenti semplici... mi ammazzo di stripping, superserie e company con riposi di max 1,30 min intensità e volume più alti rispetto al solito....

***Hulkhogan*** · 18-12-2008, 12:34:30

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Rileggendo una vecchia discussione mi ha incuriosito non poco questo tema. Sono entrato in un regime di massa pulitissima (bene si, prima ero sulle 3.600 kcal mangiando anche sporco) di 2700 kcal circa (avendo il met basale stimato intorno alle 2100 kcal) e tenterò di mantenerlo il più a lungo possibile con 2 pasti settimanali di sgarro ad alti cho...
2700 kcal
pro 238 gr
cho 191-180
fat 74

Il fatto è che stavo pensando di giostrarmi i cho e le pro in modo diverso da una normale dieta ipercalorica... mi spiego meglio:

giorni di wo: alzo i cho di un 30% e le pro le abbasso un pò... diciamo di una 30ina di grammi

giorni di rest: abbasso i cho fino a 150 gr e alzo le pro mettiamo a 250gr o cmq le mantengo a 238gr

in questo modo nei giorni di wo avrei combustibile sufficiente per affrontare duri allenamenti e nei giorni rest copertura totale delle pro e cho bassi bal momento che non mi alleno....

questo l'ho pensato perchè con troppi cho tendo ad ingrassare... quindi così facendo dovrei anche restare più pulito....

penso si chiami hunting pig out.. sbaglio?

21 anni 1.88 93kg 13% mi alleno da 2 anni ... gruppo sanguigno A .. codice fiscale non ricordo ora...

Con il ciclo H-PO c'entra veramente poco quello che vuoi fare tu... durante il ciclo non potresti allenare "normalmente" ma dovresti dividere la settimana in due parti: la prima parte di allenamento (3 gg) e la seconda parte di riposo (4 gg). E l'alimentazione sarebbe radicalmente differente nei due giorni.

***naoto*** · 18-12-2008, 12:51:56

Dipende dal mesociclo che stai affrontando.

4 settimane di "accumulo" con alti carboidrati non ti uccidono di certo.

E ricorda, che la massa pulitissima non esiste.

Se devi salire, devi salire, ergo fai quello che puoi, ma mangia, altrimenti non serve a nulla.

4-5 settimane... poi si cambia

**iron89** · 18-12-2008, 13:08:42

secondo me ivece esiste...ho iniziato la vera e propria massa a fine ottobre...ero sui 74,5 kg...ora sono 76...sono alto 1.80...ho perso dall'addeome e ho preso in misure!cerco di mangiare super pulito...

***Hulkhogan*** · 18-12-2008, 13:12:45

Iron tu sei principiante, non fai testo. Inizialmente si migliora così, poi dopo le cose cambiano.

**Linux** · 18-12-2008, 13:13:32

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Iron tu sei principiante, non fai testo. Inizialmente si migliora così, poi dopo le cose cambiano.

**iron89** · 18-12-2008, 13:27:16

hai ragione...però sento che gente prende grasso alta ad esempio come me passando magari da 70 a 74 kg.x quello che mi riguarda otto mesi fa pesavo 64 kg..fino a 72 ho preso anche grasso...ora a poco a poco perdo anche un po di merda...poi ke sono un principiante lo so....dicevo solo quello ke capita a me!

***zanelike*** · 18-12-2008, 14:25:02

Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio

okok ho capito il tuo punto di vista... il fatto è che ora in palestra non sto facendo proprio allenamenti semplici... mi ammazzo di stripping, superserie e company con riposi di max 1,30 min intensità e volume più alti rispetto al solito....

come va sempre fatto