Dieta per definizione

[diego2008]

Amico, un miglioramento si' vede, meno gonfiore

Quanto pesi ora? Se perdi peso gradualmente, vai avanti cosi', non cè motivo di cambiare se le cose vanno bene

Ora peso 71KG...sì ed effettivamente la situazione è anche un pelino migliore delle foto. Allora vado avanti così!!

Grazie come sempre

[IceHand]

Ora peso 71KG...sì ed effettivamente la situazione è anche un pelino migliore delle foto. Allora vado avanti così!!

Grazie come sempre

Avanti fino a quando i risultati si fermano

[diego2008]

Sì certo
Per curiosità quando vedo che i risultati non vanno + avanti, che tipo di approccio mi consiglieresti?

[alex87alex]

Io lascerei tutto invariato e aumenterei il dispendio energetico... Magari una seduta di cardio in + sarebbe ottimo Se poi nn continui a scendere si possono abbassare un pò le cal, ma occhio a nn tirare troppo la corda

[diego2008]

Io lascerei tutto invariato e aumenterei il dispendio energetico... Magari una seduta di cardio in + sarebbe ottimo Se poi nn continui a scendere si possono abbassare un pò le cal, ma occhio a nn tirare troppo la corda

Per ora, per fortuna, dei miglioramenti li sto vedendo. Speriamo possano proseguire, altrimenti inserirò più cardio (per ora dedico 2 giorni a settimana).

[IceHand]

Io lascerei tutto invariato e aumenterei il dispendio energetico... Magari una seduta di cardio in + sarebbe ottimo Se poi nn continui a scendere si possono abbassare un pò le cal, ma occhio a nn tirare troppo la corda

Ottimo bro'

[diego2008]

Ciao
dopo altre 2 settimane...ecco la situazione attuale. Attualmente peso 70kg, complice anche qualche giorno di una brutta influenza.
Nonostante stia scendendo non vedo evidenti miglioramenti sulla pancia, dove non si vedono gli addominali.
Non so più che fare, cardio ne sto facendo, ma evidentemente sto sbalgiando in qualcosa. mi sono smagrito molto in viso, ma non perdo granchè dove dovrei
Aiuti?

[diego2008]

Attualmente non sto vedendo più miglioramenti, quindi ho deciso di abbassare i carbo. Invece di 80 gr di gallette post wo ne mangio 50gr. Il resto per ora lo lascio invariato. Sono circa 100gr di cho al dì
Allenamento proseguo con 4 volte a settimana + 2 sedute di cardio...
Come suggerito precedentemente mi tengo 2 pasti liberi a settimana
consigli??

[carlettokr]

io sinceramente ti vedo molto migliorato..almeno dalle foto!!

io di solito con i 2 pasti liberi nn faccio mangiare skifezze.. anzi faccio solo alzare la quota di carboidrati(abbassando quella proteica)

poi dipende anche dal tuo stress mentale
ma alcune volte a me capitava che appena mangiavo qualke cioccolatino o skifezze simili.. mi diveniva piu difficile a rientrare in dieta
auhauauh

imbocca a lupo..

[IceHand]

Diego hai postato l'allenamento in sezione?

[diego2008]

Diego hai postato l'allenamento in sezione?

Sì attualmente stavo seguendo una 4 split+ cardio un giorno a settimana dedicato e corsetta la domenica mattina.

[diego2008]

io sinceramente ti vedo molto migliorato..almeno dalle foto!!

io di solito con i 2 pasti liberi nn faccio mangiare skifezze.. anzi faccio solo alzare la quota di carboidrati(abbassando quella proteica)

poi dipende anche dal tuo stress mentale
ma alcune volte a me capitava che appena mangiavo qualke cioccolatino o skifezze simili.. mi diveniva piu difficile a rientrare in dieta
auhauauh

imbocca a lupo..

Sinceramente i 2 pasti liberi li ho vissuti proprio liberi...magari a cena al ristorante, cmq mai eccessive schifezze...

[IceHand]

Sì attualmente stavo seguendo una 4 split+ cardio un giorno a settimana dedicato e corsetta la domenica mattina.

L'hai postata, te la sei fatta correggere? Per vedere se va' bene!

[diego2008]

L'hai postata, te la sei fatta correggere? Per vedere se va' bene!

Sì...la scheda che sto utilizzando è la seguente:
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120"
spinte 30° 3x10 120"
parallele 3x6-8 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 80 gradi 3x12 60"


Martedi': Gambe-addominali
leg press 4x6 120"
Affondi su blocco 3x10 90"
Leg ext. 4x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 90"
stacchi gambe tese 3x10 90"
crunch vari
crunch machine

Giovedì: Dorso-Cardio
stacco 4x6 120"
trazioni 4xmax 90"-120"
rematore bilanciere 3x8 120"
lat avanti con presa stretta 3x8 90"
rematore man 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
15' minuti cardio corsa a varie intensità

Venerdì: Spalle-tricipiti
Lento avanti bilanc. 4x 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate laterali seduto 3x12 60"
alzate a 90 3x12
Dip panche + sovracc. 4x8 90"
Kick back 3x12 60"

Domenica:
40' corsetta

poichè durante la settimana (a parte il giovedì che ho più tempo) vado in palestra durante la pausa pranzo, mi alleno molto intensamente. Dimenticavo, prendo 5gr prim a e 5gr dopo di BCAA.

Grazie per l'interessamento

[IceHand]

La scheda in se' è buona, ma in un contesto di dimagrimento è molto voluminosa, cioe' ce' troppo lavoro da fare, con le poche calorie che hai...

Un consiglio, postala in sezione allenamento, e vedi se qualcuno puo' aggiustartela...

E cmq penso, che se punti ancora a dimagrire rischi di perdere molto muscolo...