Dieta per definizione

**IceHand** · 13-01-2009, 20:29:23

Originariamente Scritto da diego2008 Visualizza Messaggio

Anche a me sembra strano, ma dalle tabelle che ho trovato su internet dice così...a parte che una bistecca di manzo pesa intorno ai 300/350gr di carne

...meno male che la mangio solo ogni tanto!

Bene per i carbo...ti ringrazio per la disponibilità

Ecco perche'! Mica ne devi mangiare 300-350gr, bastano 150-180gr, cosi' pareggi la quota dei grassi.

Carne rossa/pesce grasso (salmone e sgombro al naturale) 3 volte a settimana vanno benissimo, specialmente nei giorni di riposo.

**diego2008** · 14-01-2009, 11:33:42

Ok grazie ...

**IceHand** · 14-01-2009, 21:13:48

Prego.

**diego2008** · 21-01-2009, 07:38:22

Ciao
scusa se ti disturbo ancora, ma da inizio gennaio ho iniziato questa dieta (con qualche accorgimento che te, gentilmente, mi hai dato), ma ancora nn ho visto nessun risultato apprezzabile. Devo perseverare o c'è qualcosa che non va?
Riassumo la dieta:
Colazione:
250 ml latte parz+30 gr di whey+1 uovo intero+40 gr kellog's (Kcal 530)

Spuntino:
50 gr di bresaola+20 gr frutta secca (Kcal 210)

Pranzo (che coincide con il post wo):
250gr di pomodori+10 bianche d'uovo+80 gr di gallette (Kcal 489)

Spuntino:
50 gr di bresaola+20 gr frutta secca (Kcal 210) oppure 30 gr di whey+20gr di frutta secca (kcal 241)

Cena:
200gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di tonno al nat+150 gr di insalata+2 cucchiai di olio evo (kcal 516 circa)

Prenanna:
1 yogurt greco+10 gr frutta secca (143 Kcal)

Totale Kcal 2129 divise in 205gr pro - 91 gr di grassi - 128 gr di cho

Naturalmente il we ricarico ed aumento i cho, contemporaneamente calo le pro ed i grassi (in particolare).

Mi alleno 4 volte a settimana ed integro con multivitaminico, Bcaa e ZMA.

Tuttavia per ora non ho visto nessun miglioramento.

File Allegati

**IceHand** · 21-01-2009, 15:39:15

La dieta va bene, ci vuole tempo, con calma

Nel fine settimana, limitati a 1-2 pasti liberi, non ti serve ricaricare attualmente.
Posta anche il tuo allenamento nella sezione apposita.

**diego2008** · 21-01-2009, 16:01:48

Ok mi concederò 1/2 pasti liberi a settimana ed aspetterò i risultati.

Per la scheda, attualmente sto seguendo una split 4 giorni di quelle fatte da manx.

A presto

**IceHand** · 21-01-2009, 16:04:17

Ciao.

**hazzard** · 22-01-2009, 21:26:28

io leverei totalmente i carboidrati e farei più cardio durante gli allenamenti e la pancetta se ne andra'

**IceHand** · 22-01-2009, 21:41:45

Il cardio ci vuole sicuramente...poi i carboidrati saranno massimo 100gr il che va' piu' che bene.

**diego2008** · 28-01-2009, 09:00:08

Il cardio durante gli allenamenti non la posso fare, in quanto vado in palestra durante la pausa pranzo ed ho 45 minuti effettivi (mi alleno molto intensamento restando su recuperi bassi).
Ho iniziato a fare 40 minuti di corsetta leggera la domenica e volevo inserire al limite 40 minuti solo di cardio nel giorno libero della settimana. Pensate possa bastare?

**IceHand** · 28-01-2009, 13:59:17

Originariamente Scritto da diego2008 Visualizza Messaggio

Il cardio durante gli allenamenti non la posso fare, in quanto vado in palestra durante la pausa pranzo ed ho 45 minuti effettivi (mi alleno molto intensamento restando su recuperi bassi).
Ho iniziato a fare 40 minuti di corsetta leggera la domenica e volevo inserire al limite 40 minuti solo di cardio nel giorno libero della settimana. Pensate possa bastare?

Basta si'! 2 volte a settimana, con andatura costante, vanno bene, l'importante è che non sia fatto subito dopo un pasto, aspetta 3-4h prima di andare a correre, oppure al mattino a digiuno.

**diego2008** · 28-01-2009, 15:46:52

Ok sì la domenica corro la mattina, infrasettimanale prima di pranzo. Grazie

**IceHand** · 28-01-2009, 22:35:27

Originariamente Scritto da diego2008 Visualizza Messaggio

Ok sì la domenica corro la mattina, infrasettimanale prima di pranzo. Grazie

Almeno 3-4h dalla colzione...

**diego2008** · 25-02-2009, 09:31:52

Ciao rieccomi dopo circa un mesetto.
Allora ho seguito abbastanza alla lettera la dieta postata e l'allenamento con il cardio 2 volte per week.
Sinceramente dei risultati iniziano a vedersi, anche se molto lentamente. Certo che è un periodo che mi prendono degli attacchi di fame notevoli, ma cerco di resistere.
Comunque proseguo su questa strada con calma cercando di ottenere un'ottima forma fisica.
Pensate sono sulla buona strada?

File Allegati