Dieta e integratori per massa, che ne dite ???

[DORIAN]

supponendo che la tua bf non sia motlo alta...
se vuoi massa.... MANGIA ! (e spingi ovviamente)

io ti consiglierei così:

DIETA

COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte Intero + 1 caffè + 70g fette biscottate con marmellata senza zucchero ok...

MERENDA h11:00 : 250g (500g se ti vanno) yogurt (normale , nn magro)preferisco un 60g pane int+70g bresaola e un pugno di mandorle...

PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)
200g di pollo/tacchino
oppure
250 di pesce
oppure 150 di manzo 100g riso+verdure+1 cucchiaio di olio+150/200g canre/pesce...

MERENDA h 17:00 : bresaola + 40g pane + 20 Olio Evo come il rpimo spuntino o 2 yogurt+1 mela...

CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 200g di carne magra oppure 200g tonno naturale oppure 100g bresaola oppure 200g pesce oppure 100g cavallo...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto se ti alleni metti pure 80g di riso anche a cena... +1 cucchiaio di olio

pre-nanna
40g grana + 1 frutto 200g fiocchi di latte...

ho cercato di non stravolgerti troppo gli alimenti che usi...
è molto abbozzata ....
ma vedi cosa ne potrebbe venire fuori....

ma vediamo cosa dicono quelli piu esperti di me...

tipo Dorian... (che fine hai fatto bro=?)

cia bro'...ci sn sempre.

[emasco22]

cia bro'...ci sn sempre.

Dorian ciao!
Scusa ma non ho capito...confermi tutto quanto mi hanno consigliato???

[DORIAN]

Ho apportato delle modifiche...ciao...