Dieta e integratori per massa, che ne dite ???

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  • emasco22
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    Dieta e integratori per massa, che ne dite ???

    Eccomi qui dopo più di un anno, a ricominciare con la palestra e a seguire di nuovo alimentazione e allenamento per mettere su massa; vi scrivo la mia dieta e gli integratori che associo, il mio obiettivo è metter su massa, sono alto 1,74 peso 68Kg, mi alleno 3 volte a settimana agli attrezzi la sera tra le 20 e le 21:30 più una volta a settimana faccio un'ora di piscina; ringrazio chiunque volesse aiutarmi !

    DIETA
    COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte + 1 caffè + 200kcal di biscotti (es. 4 macine)

    MERENDA h11:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt
    PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)

    MERENDA h 17:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt

    CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 150-170g di carne magra oppure 130g tonno naturale oppure 140g bresaola oppure 180-200g pesce...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela).

    INTEGRATORI
    MERENDA MATTINA (TUTTI I GIORNI) : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI

    GIORNI DI ALLENAMENTO :
    -1ora PRE-WO : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI + 5g BCAA in 300ml di acqua
    - 30minuti POST-WO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA + 5g BCAA

    GIORNI DI RIPOSO :
    - META' POMERIGGIO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA in 300ml di acqua

    PRE-NANNA (TUTTE LE SERE) : 5g GLUTAMMINA

    The end.
  • Gore
    SHINIGAMI
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    • @Zola....
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    #2
    supponendo che la tua bf non sia motlo alta...
    se vuoi massa.... MANGIA ! (e spingi ovviamente)

    io ti consiglierei così:

    DIETA

    COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte Intero + 1 caffè + 70g fette biscottate con marmellata senza zucchero

    MERENDA h11:00 : 250g (500g se ti vanno) yogurt (normale , nn magro)

    PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)
    200g di pollo/tacchino
    oppure
    250 di pesce
    oppure 150 di manzo

    MERENDA h 17:00 : bresaola + 40g pane + 20 Olio Evo

    CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 200g di carne magra oppure 200g tonno naturale oppure 100g bresaola oppure 200g pesce oppure 100g cavallo...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto

    pre-nanna
    40g grana + 1 frutto

    ho cercato di non stravolgerti troppo gli alimenti che usi...
    è molto abbozzata ....
    ma vedi cosa ne potrebbe venire fuori....

    ma vediamo cosa dicono quelli piu esperti di me...

    tipo Dorian... (che fine hai fatto bro=?)
    sigpic
    GORE - REBUILD THE BODY
    (non so il front , ma il back pare migliorato )


    Citazione:
    Originalmente inviato da leonardoS
    maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
    http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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    • emasco22
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      #3
      Grazie GORE !!!!
      Ma...mi entrerà tutto quel cibo nello stomaco???
      E poi, oltre all'alimentazione, gli integratori che ho postato...non li devo prendere? Butto tuttooooooooo?

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      • Gore
        SHINIGAMI
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        • @Zola....
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        #4
        Originariamente Scritto da emasco22 Visualizza Messaggio
        Grazie GORE !!!!
        Ma...mi entrerà tutto quel cibo nello stomaco???
        E poi, oltre all'alimentazione, gli integratori che ho postato...non li devo prendere? Butto tuttooooooooo?
        non buttare nulla... tieni così....
        sigpic
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        (non so il front , ma il back pare migliorato )


        Citazione:
        Originalmente inviato da leonardoS
        maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
        http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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        • emasco22
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          #5
          mmmm.....ok ma allora anzichè tutto quel cibo posso prendere le PROTEINE in polvere? ( mi rimarrebbe più facile e anche più comodo...)
          Per il resto la quantità e la divisione nella giornata degli INTEGRATORI posso lasciarla così???

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          • Gore
            SHINIGAMI
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            • @Zola....
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            #6
            Originariamente Scritto da emasco22 Visualizza Messaggio
            mmmm.....ok ma allora anzichè tutto quel cibo posso prendere le PROTEINE in polvere? ( mi rimarrebbe più facile e anche più comodo...)
            Per il resto la quantità e la divisione nella giornata degli INTEGRATORI posso lasciarla così???
            io preferisco che la gente MANGI

            le quantità nn sono alte....

            mangia adesso e poi l'integratore serve per aumentare i nutrienti....

            ma questo non è molto....

            mangia mangia
            sigpic
            GORE - REBUILD THE BODY
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            Citazione:
            Originalmente inviato da leonardoS
            maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
            http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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            • Franfalu
              ...si sà.
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              • Mediglia
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              #7
              Originariamente Scritto da emasco22 Visualizza Messaggio
              Eccomi qui dopo più di un anno, a ricominciare con la palestra e a seguire di nuovo alimentazione e allenamento per mettere su massa; vi scrivo la mia dieta e gli integratori che associo, il mio obiettivo è metter su massa, sono alto 1,74 peso 68Kg, mi alleno 3 volte a settimana agli attrezzi la sera tra le 20 e le 21:30 più una volta a settimana faccio un'ora di piscina; ringrazio chiunque volesse aiutarmi !

              DIETA
              COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte + 1 caffè + 200kcal di biscotti (es. 4 macine)

              MERENDA h11:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt
              PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)

              MERENDA h 17:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt

              CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 150-170g di carne magra oppure 130g tonno naturale oppure 140g bresaola oppure 180-200g pesce...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela).

              INTEGRATORI
              MERENDA MATTINA (TUTTI I GIORNI) : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI

              GIORNI DI ALLENAMENTO :
              -1ora PRE-WO : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI + 5g BCAA in 300ml di acqua
              - 30minuti POST-WO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA + 5g BCAA

              GIORNI DI RIPOSO :
              - META' POMERIGGIO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA in 300ml di acqua

              PRE-NANNA (TUTTE LE SERE) : 5g GLUTAMMINA

              The end.
              Premesso che la scheda nutrizionale proposta da gore è valida validissima io ci apporterei queste modifiche:

              COLAZIONE: 350ml latte ps, 40g cereali semplici, 2 fette biscottate con burro di arachidi.

              SPUNTINO: 1 yogurt greco total 0%(ma van bene anche gli altri due tipi)

              PRANZO: 100g di pasta o riso con olio evo(se vuoi condito col grana), 100g di carne o tonno, 20g di frutta secca, verdura a piacere.

              MERENDA: una mela, sheaker proteico

              CENA: va benissimo come la fai tu, magari aggiungici 100g di patate lesse(se ti vanno)

              PRENANNA: perfetto il grana(50g)
              sigpic
              Originariamente Scritto da GalDregon
              se tu mi ammazzi il cane ne prendi il posto, fidati
              Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
              e poi ti azzanno e tu prendi il posto di lui, fidati.
              Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
              gallo dragone, io e i miei fratelli a te ti cuociamo, fidati
              Originariamente Scritto da GalDregon
              vi beccate tante di quelle mazzate che forse tornate sani

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              • emasco22
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                #8
                Tutto chiarissimo.....Seguirò alla lettera Franfalu sebbene mi spaventa tutto sto cibo !!!
                GRAZIE !!!!

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                • Franfalu
                  ...si sà.
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                  #9
                  Originariamente Scritto da emasco22 Visualizza Messaggio
                  Tutto chiarissimo.....Seguirò alla lettera Franfalu sebbene mi spaventa tutto sto cibo !!!
                  GRAZIE !!!!

                  Lo so...la crescita vuole che ci siano molti nutrienti...e sappi che le diete proposte non sono neanche così abbondanti come credi
                  sigpic
                  Originariamente Scritto da GalDregon
                  se tu mi ammazzi il cane ne prendi il posto, fidati
                  Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
                  e poi ti azzanno e tu prendi il posto di lui, fidati.
                  Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
                  gallo dragone, io e i miei fratelli a te ti cuociamo, fidati
                  Originariamente Scritto da GalDregon
                  vi beccate tante di quelle mazzate che forse tornate sani

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                  • mr oat
                    ¤Water Coconut Moderator¤
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                    #10
                    forse nn avete calcolato che il ragazzo fà pure piscina, quindi puo mangiare quanto gli pare ma la massa difficilmente la metterà in uno stato sovrallenante come il suo..io farei la scelta o quello o l'altro..
                    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

                    Instagram: 85dagochri

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                    • Franfalu
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                      #11
                      Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio
                      forse nn avete calcolato che il ragazzo fà pure piscina, quindi puo mangiare quanto gli pare ma la massa difficilmente la metterà in uno stato sovrallenante come il suo..io farei la scelta o quello o l'altro..
                      ma non è vero su...per un'ora di piscina a settimana....può solo fargli bene.... basta seghe.
                      sigpic
                      Originariamente Scritto da GalDregon
                      se tu mi ammazzi il cane ne prendi il posto, fidati
                      Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
                      e poi ti azzanno e tu prendi il posto di lui, fidati.
                      Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
                      gallo dragone, io e i miei fratelli a te ti cuociamo, fidati
                      Originariamente Scritto da GalDregon
                      vi beccate tante di quelle mazzate che forse tornate sani

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                      • mr oat
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                        #12
                        Ha detto + di una volta a settimana
                        Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

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                        • Franfalu
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                          #13
                          Originariamente Scritto da emasco22 Visualizza Messaggio
                          Eccomi qui dopo più di un anno, a ricominciare con la palestra e a seguire di nuovo alimentazione e allenamento per mettere su massa; vi scrivo la mia dieta e gli integratori che associo, il mio obiettivo è metter su massa, sono alto 1,74 peso 68Kg, mi alleno 3 volte a settimana agli attrezzi la sera tra le 20 e le 21:30 più una volta a settimana faccio un'ora di piscina; ringrazio chiunque volesse aiutarmi !

                          magari mi sbaglio io!
                          sigpic
                          Originariamente Scritto da GalDregon
                          se tu mi ammazzi il cane ne prendi il posto, fidati
                          Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
                          e poi ti azzanno e tu prendi il posto di lui, fidati.
                          Originariamente Scritto da FantasmaDiabolico3
                          gallo dragone, io e i miei fratelli a te ti cuociamo, fidati
                          Originariamente Scritto da GalDregon
                          vi beccate tante di quelle mazzate che forse tornate sani

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                          • mr oat
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                            #14
                            a credevo che ci fosse il di in mezzo cioè che dicesse PIU di una volta...allora ok
                            Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

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                            • emasco22
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                              #15
                              Grazie ragazzi !!!
                              Sì la mia piscina è solo 1 ora a settimana ma che è un piacere più che una necessità o un allenamento che seguo quindi nulla di impegnativo...
                              Grazie per i preziosi consigli, seguirò tutto !!!

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