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supponendo che la tua bf non sia motlo alta...
se vuoi massa.... MANGIA ! (e spingi ovviamente)
io ti consiglierei così:
DIETA
COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte Intero + 1 caffè + 70g fette biscottate con marmellata senza zucchero ok...
MERENDA h11:00 : 250g (500g se ti vanno) yogurt (normale , nn magro)preferisco un 60g pane int+70g bresaola e un pugno di mandorle...
PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)
200g di pollo/tacchino
oppure
250 di pesce
oppure 150 di manzo 100g riso+verdure+1 cucchiaio di olio+150/200g canre/pesce...
MERENDA h 17:00 : bresaola + 40g pane + 20 Olio Evo come il rpimo spuntino o 2 yogurt+1 mela...
CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 200g di carne magra oppure 200g tonno naturale oppure 100g bresaola oppure 200g pesce oppure 100g cavallo...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto se ti alleni metti pure 80g di riso anche a cena... +1 cucchiaio di olio
pre-nanna
40g grana + 1 frutto 200g fiocchi di latte...
ho cercato di non stravolgerti troppo gli alimenti che usi...
è molto abbozzata ....
ma vedi cosa ne potrebbe venire fuori....
ma vediamo cosa dicono quelli piu esperti di me...
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