Dieta e integratori per massa, che ne dite ???

[emasco22]

Eccomi qui dopo più di un anno, a ricominciare con la palestra e a seguire di nuovo alimentazione e allenamento per mettere su massa; vi scrivo la mia dieta e gli integratori che associo, il mio obiettivo è metter su massa, sono alto 1,74 peso 68Kg, mi alleno 3 volte a settimana agli attrezzi la sera tra le 20 e le 21:30 più una volta a settimana faccio un'ora di piscina; ringrazio chiunque volesse aiutarmi !

DIETA
COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte + 1 caffè + 200kcal di biscotti (es. 4 macine)

MERENDA h11:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt
PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)

MERENDA h 17:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt

CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 150-170g di carne magra oppure 130g tonno naturale oppure 140g bresaola oppure 180-200g pesce...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela).

INTEGRATORI
MERENDA MATTINA (TUTTI I GIORNI) : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI

GIORNI DI ALLENAMENTO :
-1ora PRE-WO : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI + 5g BCAA in 300ml di acqua
- 30minuti POST-WO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA + 5g BCAA

GIORNI DI RIPOSO :
- META' POMERIGGIO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA in 300ml di acqua

PRE-NANNA (TUTTE LE SERE) : 5g GLUTAMMINA

The end.

[Gore]

supponendo che la tua bf non sia motlo alta...
se vuoi massa.... MANGIA ! (e spingi ovviamente)

io ti consiglierei così:

DIETA

COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte Intero + 1 caffè + 70g fette biscottate con marmellata senza zucchero

MERENDA h11:00 : 250g (500g se ti vanno) yogurt (normale , nn magro)

PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)
200g di pollo/tacchino
oppure
250 di pesce
oppure 150 di manzo

MERENDA h 17:00 : bresaola + 40g pane + 20 Olio Evo

CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 200g di carne magra oppure 200g tonno naturale oppure 100g bresaola oppure 200g pesce oppure 100g cavallo...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto

pre-nanna
40g grana + 1 frutto

ho cercato di non stravolgerti troppo gli alimenti che usi...
è molto abbozzata ....
ma vedi cosa ne potrebbe venire fuori....

ma vediamo cosa dicono quelli piu esperti di me...

tipo Dorian... (che fine hai fatto bro=?)

[emasco22]

Grazie GORE !!!!
Ma...mi entrerà tutto quel cibo nello stomaco???
E poi, oltre all'alimentazione, gli integratori che ho postato...non li devo prendere? Butto tuttooooooooo?

[Gore]

Grazie GORE !!!!
Ma...mi entrerà tutto quel cibo nello stomaco???
E poi, oltre all'alimentazione, gli integratori che ho postato...non li devo prendere? Butto tuttooooooooo?

non buttare nulla... tieni così....

[emasco22]

mmmm.....ok ma allora anzichè tutto quel cibo posso prendere le PROTEINE in polvere? ( mi rimarrebbe più facile e anche più comodo...)
Per il resto la quantità e la divisione nella giornata degli INTEGRATORI posso lasciarla così???

[Gore]

mmmm.....ok ma allora anzichè tutto quel cibo posso prendere le PROTEINE in polvere? ( mi rimarrebbe più facile e anche più comodo...)
Per il resto la quantità e la divisione nella giornata degli INTEGRATORI posso lasciarla così???

io preferisco che la gente MANGI

le quantità nn sono alte....

mangia adesso e poi l'integratore serve per aumentare i nutrienti....

ma questo non è molto....

mangia mangia

[Franfalu]

Eccomi qui dopo più di un anno, a ricominciare con la palestra e a seguire di nuovo alimentazione e allenamento per mettere su massa; vi scrivo la mia dieta e gli integratori che associo, il mio obiettivo è metter su massa, sono alto 1,74 peso 68Kg, mi alleno 3 volte a settimana agli attrezzi la sera tra le 20 e le 21:30 più una volta a settimana faccio un'ora di piscina; ringrazio chiunque volesse aiutarmi !

DIETA
COLAZIONE h8:30 : 1 tazza latte + 1 caffè + 200kcal di biscotti (es. 4 macine)

MERENDA h11:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt
PRANZO h 13:30 : primo da 300kcal + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela)

MERENDA h 17:00 : 1 tazza latte oppure 1 yogurt

CENA h 20:30(gg no palestra) / h 22:00(gg palestra) : secondo da 200Kcal ( 150-170g di carne magra oppure 130g tonno naturale oppure 140g bresaola oppure 180-200g pesce...) + + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + frutta ( 3 mandarini oppure 1 banana oppure 2 arance oppure 1 mela).

INTEGRATORI
MERENDA MATTINA (TUTTI I GIORNI) : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI

GIORNI DI ALLENAMENTO :
-1ora PRE-WO : 5g CREATINA + 15g BRIOSCHI + 5g BCAA in 300ml di acqua
- 30minuti POST-WO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA + 5g BCAA

GIORNI DI RIPOSO :
- META' POMERIGGIO : 5g CREATINA + 10g GLUTAMMINA in 300ml di acqua

PRE-NANNA (TUTTE LE SERE) : 5g GLUTAMMINA

The end.

Premesso che la scheda nutrizionale proposta da gore è valida validissima io ci apporterei queste modifiche:

COLAZIONE: 350ml latte ps, 40g cereali semplici, 2 fette biscottate con burro di arachidi.

SPUNTINO: 1 yogurt greco total 0%(ma van bene anche gli altri due tipi)

PRANZO: 100g di pasta o riso con olio evo(se vuoi condito col grana), 100g di carne o tonno, 20g di frutta secca, verdura a piacere.

MERENDA: una mela, sheaker proteico

CENA: va benissimo come la fai tu, magari aggiungici 100g di patate lesse(se ti vanno)

PRENANNA: perfetto il grana(50g)

[emasco22]

Tutto chiarissimo.....Seguirò alla lettera Franfalu sebbene mi spaventa tutto sto cibo !!!
GRAZIE !!!!

[Franfalu]

Tutto chiarissimo.....Seguirò alla lettera Franfalu sebbene mi spaventa tutto sto cibo !!!
GRAZIE !!!!

Lo so...la crescita vuole che ci siano molti nutrienti...e sappi che le diete proposte non sono neanche così abbondanti come credi

[mr oat]

forse nn avete calcolato che il ragazzo fà pure piscina, quindi puo mangiare quanto gli pare ma la massa difficilmente la metterà in uno stato sovrallenante come il suo..io farei la scelta o quello o l'altro..

[Franfalu]

forse nn avete calcolato che il ragazzo fà pure piscina, quindi puo mangiare quanto gli pare ma la massa difficilmente la metterà in uno stato sovrallenante come il suo..io farei la scelta o quello o l'altro..

ma non è vero su...per un'ora di piscina a settimana....può solo fargli bene.... basta seghe.

[mr oat]

Ha detto + di una volta a settimana

[Franfalu]

Eccomi qui dopo più di un anno, a ricominciare con la palestra e a seguire di nuovo alimentazione e allenamento per mettere su massa; vi scrivo la mia dieta e gli integratori che associo, il mio obiettivo è metter su massa, sono alto 1,74 peso 68Kg, mi alleno 3 volte a settimana agli attrezzi la sera tra le 20 e le 21:30 più una volta a settimana faccio un'ora di piscina; ringrazio chiunque volesse aiutarmi !

magari mi sbaglio io!

[mr oat]

a credevo che ci fosse il di in mezzo cioè che dicesse PIU di una volta...allora ok

[emasco22]

Grazie ragazzi !!!
Sì la mia piscina è solo 1 ora a settimana ma che è un piacere più che una necessità o un allenamento che seguo quindi nulla di impegnativo...
Grazie per i preziosi consigli, seguirò tutto !!!