Dieta per massa

[1908]

Ciao a tutti. Intanto ringrazio chi mi aveva aiutato 2 mesi fa a metter giù la dieta per definizione visto che ho perso circa 10 cm sul girovita. L'idea era quella di partire a metter su massa pulita per un pò cominciando con le vacanze.
Lo stato attuale è 72kg per 175cm. La bf dovrebbe essere sui 10-11%.
Mi alleno 4 volte a settimana. Pareri e miglioramenti sono graditi.
Adesso sono sulle 2000kcal al giorno, pensavo di salire gradualmente alle 2400-2500 (poche o van bene secondo voi?)

Avevo pensato a qualcosa del genere:

Colazione 8.30

250ml latte ps
30g whey / 6 albumi 1 rosso
15 mandorle
60g pane con marmellata(20g)

(40g pro, 12g fat, 60g cho), 500cal

Spuntino 10.30

60g panino
60g fesa tacchino
15 mandorle

(22g pro, 10g fat, 40g cho), 320cal

Pranzo 13.00

140g pasta
112g tonno
20g evo
verdura

(40g pro, 23g fat, 100g cho), 800cal

Spuntino 16.30

60g tacchino
2 mele (se prewo)
60g pane + 15 mandorle (non prewo)

(15g pro, 0 fat, 20g cho), 150cal

Cena (postwo quando mi alleno) 20.30

80g riso
150g petto di pollo

(40g pro, 0 fat, 65 cho), 410cal

Cena (non postwo)

150-200g pesce (salmone)/carne rossa
verdura + 15g evo

(35g pro, 25g fat, 0g cho), 400cal

Spuntino

200g fiocchi di latte

(20g pro, 10g fat, 6g cho), 210 cal

In definitiva 175g pro, 55g fat (80 non wo), 290g cho (230 non wo). 2400cal circa.

Una o due volte a settimana, la mattina prima di colazione, di solito vado a correre. Potrebbe essere buona abitudine continuare a andare o smetto? Oppure faccio un paio di volte a settimana alla fine dell'allenamento 10 min hiit?

Attendo pareri.....

[mens]

Ciao a tutti. Intanto ringrazio chi mi aveva aiutato 2 mesi fa a metter giù la dieta per definizione visto che ho perso circa 10 cm sul girovita. L'idea era quella di partire a metter su massa pulita per un pò cominciando con le vacanze.
Lo stato attuale è 72kg per 175cm. La bf dovrebbe essere sui 10-11%.
Mi alleno 4 volte a settimana. Pareri e miglioramenti sono graditi.
Adesso sono sulle 2000kcal al giorno, pensavo di salire gradualmente alle 2400-2500 (poche o van bene secondo voi?)

Avevo pensato a qualcosa del genere:

Colazione 8.30

250ml latte ps
30g whey / 6 albumi 1 rosso
15 mandorle
60g pane con marmellata(20g)

-albumi + latte gli eviterei
-30 gr. di whey non sono 6 albumi ma minimo 8
- togli le mandorle se metti il rosso d'uovo

(40g pro, 12g fat, 60g cho), 500cal

Spuntino 10.30

60g panino
60g fesa tacchino
15 mandorle

- ok

(22g pro, 10g fat, 40g cho), 320cal

Pranzo 13.00

140g pasta
112g tonno
20g evo
verdura

(40g pro, 23g fat, 100g cho), 800cal

fai anchge 150 gr.

Spuntino 16.30

60g tacchino
2 mele (se prewo)
60g pane + 15 mandorle (non prewo)

-se è pre-wo togli il tacchino!

(15g pro, 0 fat, 20g cho), 150cal

Cena (postwo quando mi alleno) 20.30

80g riso
150g petto di pollo

(40g pro, 0 fat, 65 cho), 410cal

cmq aggiungerei della verdura e poco olio poi aggiungi furtta secca nel pre-nanaa

Cena (non postwo)

150-200g pesce (salmone)/carne rossa
verdura + 15g evo

- puoi fare legumi quando non ti aLLENI

(35g pro, 25g fat, 0g cho), 400cal

Spuntino

200g fiocchi di latte

SE TI SEI ALLENATO DATO CHE METTI MENO FAT NELLA CENA AGGIN GI FRTUTTA SECCA

(20g pro, 10g fat, 6g cho), 210 cal

In definitiva 175g pro, 55g fat (80 non wo), 290g cho (230 non wo). 2400cal circa.

Una o due volte a settimana, la mattina prima di colazione, di solito vado a correre. Potrebbe essere buona abitudine continuare a andare o smetto? Oppure faccio un paio di volte a settimana alla fine dell'allenamento 10 min hiit?

Attendo pareri.....

sobno pareri aspetta altri consigli

[1908]

Nello spuntino comunque la fonte proteica resta a 2 ore dal wo... Credo possa andare ancora bene. (o no?)

Come mai niente latte? (o forse stavi parlando dell'abbinamento latte-albumi?)
Penso comunque di utilizzare prevalentemente whey...

[mens]

Nello spuntino comunque la fonte proteica resta a 2 ore dal wo... Credo possa andare ancora bene. (o no?)

allora ok

Come mai niente latte? (o forse stavi parlando dell'abbinamento latte-albumi?)

parlavo di latte + albumi eviterei per non avere problemi, o latte o albumi. se prendi le whey allora latte + whey, il latte prefibilmente scremato le rende meno pesanti da digerire
Penso comunque di utilizzare prevalentemente whey...

[spot86]

Ciao a tutti. Intanto ringrazio chi mi aveva aiutato 2 mesi fa a metter giù la dieta per definizione visto che ho perso circa 10 cm sul girovita. L'idea era quella di partire a metter su massa pulita per un pò cominciando con le vacanze.
Lo stato attuale è 72kg per 175cm. La bf dovrebbe essere sui 10-11%.
Mi alleno 4 volte a settimana. Pareri e miglioramenti sono graditi.
Adesso sono sulle 2000kcal al giorno, pensavo di salire gradualmente alle 2400-2500 (poche o van bene secondo voi?)

Avevo pensato a qualcosa del genere:

Colazione 8.30

250ml latte ps
15g whey / 4 albumi 1 rosso
80g pane con marmellata(20g)

(40g pro, 12g fat, 60g cho), 500cal

Spuntino 10.30

60g panino
60g fesa tacchino
15 mandorle

(22g pro, 10g fat, 40g cho), 320cal

Pranzo 13.00

120g pasta
112g tonno
20g evo
verdura

(40g pro, 23g fat, 100g cho), 800cal

Spuntino 16.30

60g tacchino
2 mele (se prewo)
60g pane + 15 mandorle (non prewo)

(15g pro, 0 fat, 20g cho), 150cal

Cena (postwo quando mi alleno) 20.30

150g riso
150g petto di pollo

(40g pro, 0 fat, 65 cho), 410cal

Cena (non postwo)

200g legumi/70g pane integrale
150g pesce (salmone)/carne rossa
verdura + 15g evo

(35g pro, 25g fat, 0g cho), 400cal

Spuntino

200g fiocchi di latte

(20g pro, 10g fat, 6g cho), 210 cal

In definitiva 175g pro, 55g fat (80 non wo), 290g cho (230 non wo). 2400cal circa.

Una o due volte a settimana, la mattina prima di colazione, di solito vado a correre. Potrebbe essere buona abitudine continuare a andare o smetto? vanno bene 20-25 min...Oppure faccio un paio di volte a settimana alla fine dell'allenamento 10 min hiit?no

Attendo pareri.....

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[Whipper1980]

quoto le modifiche di spot

[mens]

.

ottimo quoto in pieno difatti gli avevo detto di aspettare più esperti.......

[1908]

Ok tengo atto delle modifiche di spot.
Un altro paio di domande.

Visto che sono deciso per colazione di prendere soltanto proteine (e lasciar stare le uova) taglio i grassi a 0? Potrebbe essere una buona soluzione?
L'unica cosa che mi è piu comoda sono i 60g di pane visto che le rosette han quel peso li, e in caso metto 20g di whey.
Per il resto tutto ok.

Adesso sto finendo definizione, in quanto tempo potrei passare dai soli carbo postwo alla dieta nuova completa? E' troppo poco una settimana per aumentare gradualmente i cho?

Ok corsa 25 min prima di colazione un paio di volte a settimana...

[mens]

Ok tengo atto delle modifiche di spot.
Un altro paio di domande.

Visto che sono deciso per colazione di prendere soltanto proteine (e lasciar stare le uova) taglio i grassi a 0? Potrebbe essere una buona soluzione?

dipende da te, io a colazione metto i grassi altrimenti non spingo. devi vedere tu io fare una via di mezzo tipo whey nell'latte p.s. se ti crea problemi nel digerirle fai il latte s........... aggiungerei tipo 2 novci o 6 o 9 mandorle

L'unica cosa che mi è piu comoda sono i 60g di pane visto che le rosette han quel peso li, e in caso metto 20g di whey.
Per il resto tutto ok.

Adesso sto finendo definizione, in quanto tempo potrei passare dai soli carbo postwo alla dieta nuova completa? E' troppo poco una settimana per aumentare gradualmente i cho?

Ok corsa 25 min prima di colazione un paio di volte a settimana...

....

[spot86]

posta la dieta attuale e vediamo che fare

[1908]

Adesso sono cosi.

colazione

6 albumi 1 rosso
15 mandorle
1 mela

spuntino

80g tacchino
20-25 mandorle

pranzo

verdura a volontà
112 tonno
20 evo

spuntino

80 tacchino
1-2 frutti (mela,pera)

cena (postwo)

80g riso
150-170g petto pollo

cena (non postwo)

150-170g carne rossa/pesce
20g evo
verdura

spuntino

50g grana/200 fiocchi di latte

E' gia da un paio di giorni che mangio qualche frutto in più durante la giornata, così per cambiare un pò.
Io comincerei intanto la settimana prossima a mettere latte e whey a colazione e magari fare il pranzo con la pasta, e poi da quella dopo cominciare con la nuova dieta.Sperando di riuscire a contenermi abbastanza con pranzi e cene natalizi.
Non credo conti il fatto che da domani faccio una settimana di scarico?

[spot86]

x una settimana:

Adesso sono cosi.

colazione come quella corretta

6 albumi 1 rosso
15 mandorle
1 mela

spuntino

1-2 frutti
80g tacchino
15g mandorle

pranzo

100g/riso/pasta
verdura a volontà
112 tonno
20 evo

spuntino

80 tacchino
1-2 frutti (mela,pera)

cena (postwo)

80g riso
150-170g petto pollo

cena (non postwo)

150-170g carne rossa/pesce
20g evo
verdura

spuntino

50g grana/200 fiocchi di latte

E' gia da un paio di giorni che mangio qualche frutto in più durante la giornata, così per cambiare un pò.
Io comincerei intanto la settimana prossima a mettere latte e whey a colazione e magari fare il pranzo con la pasta, e poi da quella dopo cominciare con la nuova dieta.Sperando di riuscire a contenermi abbastanza con pranzi e cene natalizi.
Non credo conti il fatto che da domani faccio una settimana di scarico?

poi passa a quella corretta su.

[1908]

Perfetto... Come li vedi 4-5 datteri postwo che mi piacciono parecchio? Ho visto che l'ig è piuttosto alto anche...

La corsa cerco di metterla la mattina in giorni non wo o fa lo stesso anche se mi alleno il pomeriggio?

Grazie di tutto...

[spot86]

vanno bene i datteri postwo, abbinati anche ad una fonte di amidi ad alto IG:...

[1908]

Amido a alto ig sarebbe il riso ad esempio vero? Se è quello ce l'ho comunque nella cena e non lo tolgo....