Ciao, mi chiamo Raffaele e mi sono appena iscritto a questo forum..prima di tutto un saluto 
mi sono schiarito le idee leggendo qualche post e vorrei chiedere qualche consiglio. Mi descrivo brevemente come mi sono già descritto in un post nella sezione massa per la parte riguardante l'allenamento.
"Sono alto 1.87, peso 80 Kg ed ho 17.5cm di polso; faccio una vita abbastanza sedentaria, non bevo e non fumo. In passato ho fatto molto sport (atletica, sollevamento pesi, Hockey su ghiaccio...) e fino a quando non mi sono fermato per problemi ad un ginocchio, nel 2005, pesavo sui 90 Kg con un 10-11% di massa grassa (ci misurava regolarmente l'allenatore con il plicometro).
Sono stato + o - inattivo fino all'inizio di quest'anno quando ho risolto il problema.
Fino all'estate ho fatto riabilitazione (un po' di nuoto 2-3 volte la settimana).
Vorrei tornare a pesare sugli 85 kg ma purtroppo non aumento ne di peso ne di volume..mi dicono tutti che sono troppo magro e anche la mia ragazza si "lamenta" che sono spigoloso..
Da 2 mesi vado in palestra..."
Mangio molto variato e poco elaborato (latte, uova, verdura, frutta, riso, legumi, carne...) evitando cibi tipo merendine, patatine e snak vari. Ogni giorno introduco un 2500-3000 kcal divise in 3 pasti principali e diversi spuntini..(mangerò un 40-60 gr di proteine al giorno):
###########################################
Colazione (questa è molto fissa perchè la mattina ho fame)
60 gr muesli+150 gr yogurt+1-2 mele
300-400 ml latte parzalmente scremato+caffe+2 chucchiaini zucchero
Pranzo (questo varia abbastanza ma in media è così)
150gr pasta o riso con 20-30 gr di grana + condimento (spesso 20gr di burro)
30-40 gr di formaggio
frutta 1 banana e una mela
Cena
Zuppa di legumi e farro (o orzo o riso) 200gr. (a secco)+20-30 gr di parmigiano
carne 100gr o 2 nuova sode
ancora frutta
Spuntini (sparsi a caso durante il giorno)
2-3 yogurt alla frutta
20-30 gr di muesli
1-2 cucchiaini di miele
3-4 caffe con un cucchiaino di zucchero
#########################################
in allegato ho messo due foto, frontale e di profilo, per mostrare il mio stato attuale. Non voglio diventare grosso, ma almeno vorrei acquisire un 5 chiletti di "rotondità"...
ciao a tutti e scusate la lungaggine
mi sono schiarito le idee leggendo qualche post e vorrei chiedere qualche consiglio. Mi descrivo brevemente come mi sono già descritto in un post nella sezione massa per la parte riguardante l'allenamento."Sono alto 1.87, peso 80 Kg ed ho 17.5cm di polso; faccio una vita abbastanza sedentaria, non bevo e non fumo. In passato ho fatto molto sport (atletica, sollevamento pesi, Hockey su ghiaccio...) e fino a quando non mi sono fermato per problemi ad un ginocchio, nel 2005, pesavo sui 90 Kg con un 10-11% di massa grassa (ci misurava regolarmente l'allenatore con il plicometro).
Sono stato + o - inattivo fino all'inizio di quest'anno quando ho risolto il problema.
Fino all'estate ho fatto riabilitazione (un po' di nuoto 2-3 volte la settimana).
Vorrei tornare a pesare sugli 85 kg ma purtroppo non aumento ne di peso ne di volume..mi dicono tutti che sono troppo magro e anche la mia ragazza si "lamenta" che sono spigoloso..
Da 2 mesi vado in palestra..."
Mangio molto variato e poco elaborato (latte, uova, verdura, frutta, riso, legumi, carne...) evitando cibi tipo merendine, patatine e snak vari. Ogni giorno introduco un 2500-3000 kcal divise in 3 pasti principali e diversi spuntini..(mangerò un 40-60 gr di proteine al giorno):
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Colazione (questa è molto fissa perchè la mattina ho fame)
60 gr muesli+150 gr yogurt+1-2 mele
300-400 ml latte parzalmente scremato+caffe+2 chucchiaini zucchero
Pranzo (questo varia abbastanza ma in media è così)
150gr pasta o riso con 20-30 gr di grana + condimento (spesso 20gr di burro)
30-40 gr di formaggio
frutta 1 banana e una mela
Cena
Zuppa di legumi e farro (o orzo o riso) 200gr. (a secco)+20-30 gr di parmigiano
carne 100gr o 2 nuova sode
ancora frutta
Spuntini (sparsi a caso durante il giorno)
2-3 yogurt alla frutta
20-30 gr di muesli
1-2 cucchiaini di miele
3-4 caffe con un cucchiaino di zucchero
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in allegato ho messo due foto, frontale e di profilo, per mostrare il mio stato attuale. Non voglio diventare grosso, ma almeno vorrei acquisire un 5 chiletti di "rotondità"...
ciao a tutti e scusate la lungaggine
File Allegati
qualcuno che abbia qualche idea
- grassi 45 gr.
150 gr. di proteine fanno quasi 2 gr. per Kg di perso corporeo...dovrei prenderle fino a quando raggiungo gli 85 Kg? Seconodo voi sostituire carne/pesce con le proteine che ho comprato in farmacia è meglio? Costano meno e non fanno così male... 
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