Colazione + programma alimentare

[fabrecesc]

le cercavo anche io...all'eurospin non ci sono...
le ho trovate al MIGROS nel reparto delle cose dolci...pagate 59cent 2 fialette alla vaniglia..

Migros? E che roba eh? Non credo che a Roma ci sia un supermercato del genere....

[fabrecesc]

io nn le uso.......nn saprei....uso il tic e lo trovo al super.....

E in quale super lo trovi e in che reparto? Ma si chiama proprio TIC?
Io ho provato a chiedere anche a dei commessi se avevano il TIC e mi hanno guardato come se fossi un alieno

[Whipper1980]

lo piglio al dì x dì ma c'è anche alla coop

[fabrecesc]

La coop!!! ecco l'unico che mi mancava e non mi veniva in mente

Grazie!!!

[Argento_vivo]

250ml di latte p.s. con caffè
1 cucchiaino di miele
3 Albumi cotti in padella con aggiunta di una spolverata di cacao e 6 cereali integrali contati. In questo modo è venuta a forma di crepes.
80gr di pane di segale con 15gr di marmellata senza zucchero

Io personalmente odio l'albume a prima mattima. Nei supermercati è venduto uno yogurt greco della fage allo o % di grassi circa 4 di carbo e 9 di proteine.
La confezione è di 170 gr, puoi sostiuire questo con l'albume ed aumentare di poco le proteine in un altro pasto.



META' MATTINA
PAnino integrale + Fesa o Bresaola
1 cucchiaio di olio evo

PRANZO
80gr di pasta integrale/Riso con verdure/Pesto/Pomodoro/Legumi
Sempre aggiungo al primo 80gr di Tonno/Salmone/Sgombro
1 cucchiaio di EVO

META' POMERIGGIO
70-80 gr. affettato magro
1 frutto
20gr di noci

CENA
150gr di carne bianca o rosso/250gr di pesce
200-250gr di verdura fresca o bollita
2 Cucchiaio di EVO


Ecco questo è il mio programma alimentare.

Se puoi posta quanti grammi di pro, di carbo e di grassi mangi in una giornata.

[Argento_vivo]

P.s.:

La sera puoi cucinarti un ottimo spezzafame.

E' molto semplice, fai insalata, rugola, e Filetto di merluzzo lesso. Tagli il filetto di merluzzo e lo metti in un piatto grande e aggiungi olio e limone.

Il corrispettivo di 200 gr di filetto di merluzzo è pari a 150 gr di Petto di pollo.

[mens]

il discorso è ampio e AMPIAMENTE trattato, nn è la sede x discutere sulle prot.


io a colazione farei una bella mousse di albumi,frutta e un pò di avena

usa il pane che preferisci, ti consiglio di variare il più possibile le fonti

come cho
grano
avena
segale
riso
kamut
grano saraceno
farro

+ vari meglio è x i tuoi enzimi digestivi...ah...vale x tutti i macronutr!

dato che l'utente fa colazione con pane e albuni che frutta consigli di associare? cotta o frullata o cosi come è?=

[Whipper1980]

per me può mangiare l'albero compreso di corteccia...

[fabrecesc]

Se puoi posta quanti grammi di pro, di carbo e di grassi mangi in una giornata.

Intanto ti ringrazio per i tuoi apporti al mio programma alimentare, calcola che attualmente non mi sto allenando, inizierò a Gennaio, per cui le tue aggiunte vanno bene anche per me?
Purtroppo non so calcolare ancora i grammi di pro, carbo e grassi mi devo ancora spulciare per bene il forum

[Argento_vivo]

Su internet trovi tutto.

Ti cerchi i valori nutrizionali per ogni alimento per 100 gr. e ti fai i tuoi calcoli.

Altrimenti leggi l'etichetta Come direbbe il baffone a rai 1.

[tonic83]

il dolcificante tic dove si vende?quale supermercato?

[Whipper1980]

il dolcificante tic dove si vende?quale supermercato?

PD ma li LEGGETE i 3d prima di postare?????

[fabrecesc]

Su internet trovi tutto.

Ti cerchi i valori nutrizionali per ogni alimento per 100 gr. e ti fai i tuoi calcoli.

Altrimenti leggi l'etichetta Come direbbe il baffone a rai 1.

Hai ragione, è più semplice di quanto si pensi.
Il baffone ha ragione

Vedrò di calcolarmele per bene ...inizierò domani considerando che a casa starò per cena e non ho le etichette di ciò che mi sono portato al lavoro

Grazie

[fabrecesc]

PD ma li LEGGETE i 3d prima di postare?????

La risposta sta in questa pagina...assurdo non averlo letto