ciao a tutti
inanzi tutto mi complimento per il fantastico forum sempre pieno di informazioni utili non solo per i bb , ma anche per tutti coloro che vogliono approfondire le tematiche di dieta ed allenamento e in generale come il corpo interagische a seconda degli stimoli metabolici cercati.
inanzi tutto ho 23 anni
ho svolto per 5 anni BB
e ora da 4 svolgo ciclismo e running, integrando comunque specilamente in inverno anche alcuni cicli di fondamentali( stacco, panca , squat)
il punto e' che gia' quando facevo bb avevo intrapreso con ottimi risultati (bf 7,5/8%) la metabolica , e ora da questa settimana ho ricomincato.
l'obbiettivo e' partendo da un 12%bf arrivare al 7% entro fine marzo .
ora mi chiedo , la metabolica in accoppiata con i pesi non aveva dato problemi in allenamento , a parte i primi 10 giorni , per un medio calo di forza. ma in un contesto di sport di endurance come la vedete?
premetto che inzio ora appunto perche' le gare (Gfondo in bici) inizieranno a fine marzo e quindi ,voglio arrivare in forma a tale data ,e sperimentare la resistenza fisica e la qualita' di allenamento in carenza di carbo e utilizzando la benzina dei grassi prima per vedere come il mio corpo si comportera'.
secondo voi e' fattibile in 3 mesi dal 12% arrivare al 7%
tenete conto che sia per l'esperienza con il BB che per convincimenti personali sui carbo (che per molti aspetti considero non necessari se non in alcune condizioni di recupero) sono abbastanza abituato a regimi low carb , anche se da circa 8 mesi ho seguito una alimentazione normoglucidica.
gradirei i vosti consigli, sopprattutto in merito a quali alimenti preferire rispetto a altri .
sopprattutto vorei info su: regolazione con le firbre (verdura) quanta e quale preferire ?
come contrastare eventuale acidita' di stomaco?
quali alimenti tipici inserite in questo contesto?
quali integratori sono funzionali per aiutare l'utilizzo dei grassi e comunque da inserire in questo regime?
per ora come integratori:
1 thermo + ALC (che assumo prima degli allenamenti per avere piu' aggressivita' e intensita' nel wo)
BCCA ( in dosi generose 10/20 gr dopo allenamenti pesanti)
pro in polvere (per shake di comodita negli spuntini o quando la fame si fa sentire
POLASE +MULTIVITAMINICO( una bustina dopo ogni allenamento )
psillogel (uno 2 cuchiani alla sera per prevenire eventuale stipsi)
per ora lo schema base della dieta' e':
COLAZIONE
6/7 noci
1 kiwi
40 gr di parmigiano+1 caffe
spuntino
30 gr pro+1ccolio lino
pranzo
carne+verdura+olio
1pz formaggio
merenda
30 gr pro+1cc olio
post wo
1 bustina polase +15 gr bcaa
cena
pesce/uova/carne+verdura+olio
formaggio
eventuale spuntino
-prosciutto cotto/ grana / frutta secca
inanzi tutto mi complimento per il fantastico forum sempre pieno di informazioni utili non solo per i bb , ma anche per tutti coloro che vogliono approfondire le tematiche di dieta ed allenamento e in generale come il corpo interagische a seconda degli stimoli metabolici cercati.
inanzi tutto ho 23 anni
ho svolto per 5 anni BB
e ora da 4 svolgo ciclismo e running, integrando comunque specilamente in inverno anche alcuni cicli di fondamentali( stacco, panca , squat)
il punto e' che gia' quando facevo bb avevo intrapreso con ottimi risultati (bf 7,5/8%) la metabolica , e ora da questa settimana ho ricomincato.
l'obbiettivo e' partendo da un 12%bf arrivare al 7% entro fine marzo .
ora mi chiedo , la metabolica in accoppiata con i pesi non aveva dato problemi in allenamento , a parte i primi 10 giorni , per un medio calo di forza. ma in un contesto di sport di endurance come la vedete?
premetto che inzio ora appunto perche' le gare (Gfondo in bici) inizieranno a fine marzo e quindi ,voglio arrivare in forma a tale data ,e sperimentare la resistenza fisica e la qualita' di allenamento in carenza di carbo e utilizzando la benzina dei grassi prima per vedere come il mio corpo si comportera'.
secondo voi e' fattibile in 3 mesi dal 12% arrivare al 7%
tenete conto che sia per l'esperienza con il BB che per convincimenti personali sui carbo (che per molti aspetti considero non necessari se non in alcune condizioni di recupero) sono abbastanza abituato a regimi low carb , anche se da circa 8 mesi ho seguito una alimentazione normoglucidica.
gradirei i vosti consigli, sopprattutto in merito a quali alimenti preferire rispetto a altri .
sopprattutto vorei info su: regolazione con le firbre (verdura) quanta e quale preferire ?
come contrastare eventuale acidita' di stomaco?
quali alimenti tipici inserite in questo contesto?
quali integratori sono funzionali per aiutare l'utilizzo dei grassi e comunque da inserire in questo regime?
per ora come integratori:
1 thermo + ALC (che assumo prima degli allenamenti per avere piu' aggressivita' e intensita' nel wo)
BCCA ( in dosi generose 10/20 gr dopo allenamenti pesanti)
pro in polvere (per shake di comodita negli spuntini o quando la fame si fa sentire
POLASE +MULTIVITAMINICO( una bustina dopo ogni allenamento )
psillogel (uno 2 cuchiani alla sera per prevenire eventuale stipsi)
per ora lo schema base della dieta' e':
COLAZIONE
6/7 noci
1 kiwi
40 gr di parmigiano+1 caffe
spuntino
30 gr pro+1ccolio lino
pranzo
carne+verdura+olio
1pz formaggio
merenda
30 gr pro+1cc olio
post wo
1 bustina polase +15 gr bcaa
cena
pesce/uova/carne+verdura+olio
formaggio
eventuale spuntino
-prosciutto cotto/ grana / frutta secca
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