ecco la mia dieta

[luca.luciano]

ciao a tutti sono luca peso 61 kg e sono 165 cm di altezza questa e' la mia dieta.....pero ora non la sto seguendo proprio al dettaglio...ogni tanto mangio altro....il probl e' che sono fermo sui 61-61,5 kg da due mesi.....prima dell'estate a maggio ero arrivato a 64 kg..e seguivo bene la dieta.....sara' x quello che ora sono in stallo

??
Dieta 45-45-10 05/09/07

Pro 196g – Car 195g – Gra 22g
Kcal 1758



COLAZIONE
25g Proteine whey
18g Destrosio 1cps Multivitaminico
260g Latte parz. Scremato 5g Glutammina
35g Kellogs Special K
50g Fiocchi di latte Vitasnella

SPUNTINO
120g Banana
20g Proteine whey
25g Pane integrale
70g Carne Simmenthal

PRANZO
50g Pasta
120g Tonno al naturale
Xg Verdure

SPUNTINO PRE WO POST WO
15g Pane integrale 20g Proteine whey 25g Proteine whey
50g Bresaola Xg Creatina Xg Creatina
120g Mela 5g Glutammina 18g Destrosio
18g Maltodestrine 1cps Vitamina C
CENA 10g Glutammina
20g Pane integrale
100g Carne bianca (pollo, tacchino, pesce..)
Xg Verdure

PRE NANNA
15g Proteine whey 1cps Vitamina C
50g Fiocchi di latte Vitasnella 5g Glutammina 1cps Melatonina

[mattiamn]

non ti sembra di prendere un po troppe proteine? (3,2g per kg ) e pochi carb?
se il tuo obbiettivo è la massa...aumenta i carboidrati e le calorie..sono un po troppo poche....

[luca.luciano]

ok allora piu carbo e meno prot...va bene

[mattiamn]

ciao a tutti sono luca peso 61 kg e sono 165 cm di altezza questa e' la mia dieta.....pero ora non la sto seguendo proprio al dettaglio...ogni tanto mangio altro....il probl e' che sono fermo sui 61-61,5 kg da due mesi.....prima dell'estate a maggio ero arrivato a 64 kg..e seguivo bene la dieta.....sara' x quello che ora sono in stallo

??
Dieta 45-45-10 05/09/07

Pro 196g – Car 195g – Gra 22g
Kcal 1758



COLAZIONE
25g Proteine whey
18g Destrosio 1cps Multivitaminico
260g Latte parz. Scremato 5g Glutammina
80g Kellogs Special K (decisamente meglio gli all bran)
50g Fiocchi di latte Vitasnella toglili

SPUNTINO
120g Banana
20g Proteine whey
25g Pane integrale
70g Carne Simmenthal

PRANZO
100g Pasta
120g Tonno al naturale
Xg Verdure
mancano i grassi,metti un cuchiaio grossi di olio evo (circa sui 10g)

SPUNTINO PRE WO POST WO
15g Pane integrale 20g Proteine whey 25g Proteine whey
50g Bresaola Xg Creatina Xg Creatina
120g Mela 5g Glutammina 18g Destrosio
18g Maltodestrine 1cps Vitamina C
CENA 10g Glutammina
20g Pane integrale aumenta aumenta...
100g Carne bianca (pollo, tacchino, pesce..)
Xg Verdure
mancano i grassi...stessa cosa del pranzo..

PRE NANNA
15g Proteine whey 1cps Vitamina C
50g Fiocchi di latte Vitasnella 5g Glutammina 1cps Melatonina
le whey non sono il massimo per il prenanna perche sono a immediato rilascio....i fiocchi di latte sono perfetti...ma ne aggiungerei molti di più...fai 150 o 200g e NIENTE WHEY..

io non sono un esperto...però ti do gli stessi consigli che hanno dato a me...

[spot86]

1. dimentica le % (45-45-10 ?)

2. setta le kcal (34-36 x kg di peso desiderat...buon senso in questo, non mettere 100kg cm valore)

3. setta le proteine: 1.8 x kg di peso desiderato...stessa cosa di cui sopra)

4. carboidrati, molto variabili in dipendenza dalle tue risposte individuali..x semplificare fai 4.5-5 x kg di peso desiderato...mettili a scalare da mattina a sera e tanti nel postwo (1 - 1.2 x kg di peso solo nel postwo)

5. grassi li ottieni per differenza di kcal:
g grassi = [kcal totali - (4 x g proteine) - (4 x g carboidrati)] / 9

[mattiamn]

1. dimentica le % (45-45-10 ?)

2. setta le kcal (34-36 x kg di peso desiderat...buon senso in questo, non mettere 100kg cm valore)

3. setta le proteine: 1.8 x kg di peso desiderato...stessa cosa di cui sopra)

4. carboidrati, molto variabili in dipendenza dalle tue risposte individuali..x semplificare fai 4.5-5 x kg di peso desiderato...mettili a scalare da mattina a sera e tanti nel postwo (1 - 1.2 x kg di peso solo nel postwo)

5. grassi li ottieni per differenza di kcal:
g grassi = [kcal totali - (4 x g proteine) - (4 x g carboidrati)] / 9