ecco la mia dieta

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  • luca.luciano
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    ecco la mia dieta

    ciao a tutti sono luca peso 61 kg e sono 165 cm di altezza questa e' la mia dieta.....pero ora non la sto seguendo proprio al dettaglio...ogni tanto mangio altro....il probl e' che sono fermo sui 61-61,5 kg da due mesi.....prima dell'estate a maggio ero arrivato a 64 kg..e seguivo bene la dieta.....sara' x quello che ora sono in stallo

    ??
    Dieta 45-45-10 05/09/07

    Pro 196g – Car 195g – Gra 22g
    Kcal 1758



    COLAZIONE
    25g Proteine whey
    18g Destrosio 1cps Multivitaminico
    260g Latte parz. Scremato 5g Glutammina
    35g Kellogs Special K
    50g Fiocchi di latte Vitasnella

    SPUNTINO
    120g Banana
    20g Proteine whey
    25g Pane integrale
    70g Carne Simmenthal

    PRANZO
    50g Pasta
    120g Tonno al naturale
    Xg Verdure

    SPUNTINO PRE WO POST WO
    15g Pane integrale 20g Proteine whey 25g Proteine whey
    50g Bresaola Xg Creatina Xg Creatina
    120g Mela 5g Glutammina 18g Destrosio
    18g Maltodestrine 1cps Vitamina C
    CENA 10g Glutammina
    20g Pane integrale
    100g Carne bianca (pollo, tacchino, pesce..)
    Xg Verdure

    PRE NANNA
    15g Proteine whey 1cps Vitamina C
    50g Fiocchi di latte Vitasnella 5g Glutammina 1cps Melatonina




    sigpic
  • mattiamn
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    • Sep 2008
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    • mantova
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    #2
    non ti sembra di prendere un po troppe proteine? (3,2g per kg ) e pochi carb?
    se il tuo obbiettivo è la massa...aumenta i carboidrati e le calorie..sono un po troppo poche....

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    • luca.luciano
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      • Dec 2008
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      • alessandria
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      #3
      ok allora piu carbo e meno prot...va bene
      sigpic

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      • mattiamn
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        • Sep 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da luca.luciano Visualizza Messaggio
        ciao a tutti sono luca peso 61 kg e sono 165 cm di altezza questa e' la mia dieta.....pero ora non la sto seguendo proprio al dettaglio...ogni tanto mangio altro....il probl e' che sono fermo sui 61-61,5 kg da due mesi.....prima dell'estate a maggio ero arrivato a 64 kg..e seguivo bene la dieta.....sara' x quello che ora sono in stallo

        ??
        Dieta 45-45-10 05/09/07

        Pro 196g – Car 195g – Gra 22g
        Kcal 1758



        COLAZIONE
        25g Proteine whey
        18g Destrosio 1cps Multivitaminico
        260g Latte parz. Scremato 5g Glutammina
        80g Kellogs Special K (decisamente meglio gli all bran)
        50g Fiocchi di latte Vitasnella toglili

        SPUNTINO
        120g Banana
        20g Proteine whey
        25g Pane integrale
        70g Carne Simmenthal

        PRANZO
        100g Pasta
        120g Tonno al naturale
        Xg Verdure
        mancano i grassi,metti un cuchiaio grossi di olio evo (circa sui 10g)

        SPUNTINO PRE WO POST WO
        15g Pane integrale 20g Proteine whey 25g Proteine whey
        50g Bresaola Xg Creatina Xg Creatina
        120g Mela 5g Glutammina 18g Destrosio
        18g Maltodestrine 1cps Vitamina C
        CENA 10g Glutammina
        20g Pane integrale aumenta aumenta...
        100g Carne bianca (pollo, tacchino, pesce..)
        Xg Verdure
        mancano i grassi...stessa cosa del pranzo..

        PRE NANNA
        15g Proteine whey 1cps Vitamina C
        50g Fiocchi di latte Vitasnella 5g Glutammina 1cps Melatonina
        le whey non sono il massimo per il prenanna perche sono a immediato rilascio....i fiocchi di latte sono perfetti...ma ne aggiungerei molti di più...fai 150 o 200g e NIENTE WHEY..



        io non sono un esperto...però ti do gli stessi consigli che hanno dato a me...

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        • spot86
          Vincenzo Tortora
          • Dec 2006
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          #5
          1. dimentica le % (45-45-10 ?)

          2. setta le kcal (34-36 x kg di peso desiderat...buon senso in questo, non mettere 100kg cm valore)

          3. setta le proteine: 1.8 x kg di peso desiderato...stessa cosa di cui sopra)

          4. carboidrati, molto variabili in dipendenza dalle tue risposte individuali..x semplificare fai 4.5-5 x kg di peso desiderato...mettili a scalare da mattina a sera e tanti nel postwo (1 - 1.2 x kg di peso solo nel postwo)

          5. grassi li ottieni per differenza di kcal:
          g grassi = [kcal totali - (4 x g proteine) - (4 x g carboidrati)] / 9
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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          • mattiamn
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            #6
            Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
            1. dimentica le % (45-45-10 ?)

            2. setta le kcal (34-36 x kg di peso desiderat...buon senso in questo, non mettere 100kg cm valore)

            3. setta le proteine: 1.8 x kg di peso desiderato...stessa cosa di cui sopra)

            4. carboidrati, molto variabili in dipendenza dalle tue risposte individuali..x semplificare fai 4.5-5 x kg di peso desiderato...mettili a scalare da mattina a sera e tanti nel postwo (1 - 1.2 x kg di peso solo nel postwo)

            5. grassi li ottieni per differenza di kcal:
            g grassi = [kcal totali - (4 x g proteine) - (4 x g carboidrati)] / 9

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