periodo forza modifiche dieta..help

[manfro]

prima i miei dati anni:19
h:180cm
p:74kg
bf:12%

da 2 mesi sono in massa( 3 split ivi corretta) con questa dieta

9.00 200ml latte+30g whey+5gallette con marmellata hero+6 noci
11.00 80g fesa o 60g bresaola+1 frutto
13.00 100g riso+150g pollo o 112 g tonno+verdura+15g evo
se giorno wo
15.30 mela
1600 bcaa 5g
post wo
5 gallette+30g whey
20.00
250g carne rossa o pollo o pesce+verdura+15g evo+solo se mi sono allenato un altri 50 g carbo da varie fonti
23.00
200 g fiocchi

se non mi alleno faccio un solo spuntino con 80g fesa o 50 g bresa +2 frutti+5 noci verso le 16.00

da gennaio farò 3 week di forza massimale +3 week ipertrofica secondo una scheda di dorian già approvata da manx(quella che avete seguito insieme tra settembre e ottobre..letto nel diario di manx)per poi tornare in massa.
Da quando ho cominciato ho preso 4 kg ma di massa ne voglio mettere ancora.

Vorrei dunque sapere come dovrei ottimizzare questa dieta in un periodo di 6 weeks di forza grazie in anticipo a tutti coloro che sapranno aiutarmi un saluto al forum

[Hulkhogan]

Ma con questa dieta (molto povera in carbo) riesci a mettere massa?

Cmq generalmente durante il periodo di forza, si diminuiscono i carboidrati e si aumentano i grassi.

[manfro]

piano ma costantemente

[manfro]

ok questo lo avevo capito leggendo in giro ma vorrei sapere dove piazzarli tipo fare lo spuntino della mattina e il pre bed con 50g di grana e consumare carne rossa e di maiale la sera o magari anche prosciutto crudo non sgrassato al posto della fesa? per quanto riguarda i carbo io pensavo di lasciarli pressocchè invariati magari assumendone la maggior parte post wo

[Hulkhogan]

Mangro i grassi aumentali quando vuoi, evita solo di prenderli nel pre WO (se lo fai).

Però di aumentare le kcal nel periodo di forza non la trovo una scelta sensata. Si tengono fisse o si diminuiscono, in quanto il dispendio calorico è senz'altro minore.

[zanelike]

Mangro i grassi aumentali quando vuoi, evita solo di prenderli nel pre WO (se lo fai).

Però di aumentare le kcal nel periodo di forza non la trovo una scelta sensata. Si tengono fisse o si diminuiscono, in quanto il dispendio calorico è senz'altro minore.

i saturi nel pre IMHO ci possoo anche stare...mai nel post però!

concordo..pienamente..io addirittura approccerei una metabolica classica per poi andare di massa ( ipetrofia) e utilizzare la super compensazione

[Whipper1980]

MCT nel pre-wo...in forza un lusso IMHO......

[manfro]

ok ma con una metabolica non rischio di asciugarmi ancora?

[Linux]

MCT nel pre-wo...in forza un lusso IMHO......

imho dipende da tempo che passa tra pre e work.

[Whipper1980]

imho dipende da tempo che passa tra pre e work.

eh amico, se metti gli MCT lo fai APPOSTA per il prewo...spero....

[Linux]

eh amico, se metti gli MCT lo fai APPOSTA per il prewo...spero....

Pensavo al pranzo come pre work nel mio caso, passano un paio di ore dal work e cogliendo l'attimo dentro ci sta anche una quota di MCT appositamente inserita

[mens]

Ma con questa dieta (molto povera in carbo) riesci a mettere massa?

Cmq generalmente durante il periodo di forza, si diminuiscono i carboidrati e si aumentano i grassi.

diciamo in un ambito di un allenamento che prevede sessioni di forza esplosiva alternati a circuiti............ on 3 giorni al di 2 allenamenti al giorno qual'è la strategia migliore?