allenarsi alle 6.30 del mattino: che mangiare?

[quellogrosso]

un amico per necessità di lavoro vorrebbe allenarsi 2-3 volte al mattino, stile heavy duty o comunque con tabelle da 45-50 minuti, appena alzato prima di lavorare. dalle 6.30 alle 7.20 circa,
e mi ha chiesto qualche consiglio.
sono però perplesso sulla alimentazione che dovrebbe seguire...fare esercizi pesanti il mattino a digiuno non è il massimo ( aerobica è perfetta, ma squat?? è da svenire ). ma nemmeno può ingozzarsi in 10 minuti e mettersi a pompare. nemmeno poveraccio può alzarsi alle 5 per mangiare prima ( già è un grosso sacrificio alzarsi alle 6 ).
cosa dovrei consigliargli x voi? anche come alimenatzione del giorno o della sera prima.
sono abituato ad allenarmi la sera e non avevo mai valutato il problema.

[max_power]

Re: allenarsi alle 6.30 del mattino: che mangiare?

Originally posted by quellogrosso
un amico per necessità di lavoro vorrebbe allenarsi 2-3 volte al mattino, stile heavy duty o comunque con tabelle da 45-50 minuti, appena alzato prima di lavorare. dalle 6.30 alle 7.20 circa,
e mi ha chiesto qualche consiglio.
sono però perplesso sulla alimentazione che dovrebbe seguire...fare esercizi pesanti il mattino a digiuno non è il massimo ( aerobica è perfetta, ma squat?? è da svenire ). ma nemmeno può ingozzarsi in 10 minuti e mettersi a pompare. nemmeno poveraccio può alzarsi alle 5 per mangiare prima ( già è un grosso sacrificio alzarsi alle 6 ).
cosa dovrei consigliargli x voi? anche come alimenatzione del giorno o della sera prima.
sono abituato ad allenarmi la sera e non avevo mai valutato il problema.

Per quanto riguarda la sera io aumenterei un po' i carboidrati complessi. Comunque al mattino secondo me qualcosina potrebbe mangiare. Perchè non fa un pasto liquido. I pasti liquidi rispetto a quelli solidi hanno il vantaggio delle digerbilità.

max_power

[Zio]

Re: allenarsi alle 6.30 del mattino: che mangiare?

Originally posted by quellogrosso
un amico per necessità di lavoro vorrebbe allenarsi 2-3 volte al mattino, stile heavy duty o comunque con tabelle da 45-50 minuti, appena alzato prima di lavorare. dalle 6.30 alle 7.20 circa,
e mi ha chiesto qualche consiglio.
sono però perplesso sulla alimentazione che dovrebbe seguire...fare esercizi pesanti il mattino a digiuno non è il massimo ( aerobica è perfetta, ma squat?? è da svenire ). ma nemmeno può ingozzarsi in 10 minuti e mettersi a pompare. nemmeno poveraccio può alzarsi alle 5 per mangiare prima ( già è un grosso sacrificio alzarsi alle 6 ).
cosa dovrei consigliargli x voi? anche come alimenatzione del giorno o della sera prima.
sono abituato ad allenarmi la sera e non avevo mai valutato il problema.

Secondo me dovrebbe prepararsi come pre W.O.un pasto liquido composto da Latte-olio di lino-cacao-maltodestrine(o fruttosio)
Per le proteine del pre W.O. oltre quelle presenti nel latte potrebbe provare con delle proteine del siero idrolizzate,rapidissime ad entrare in"azione" ideali al mattino e facilissime da digerì(sono predigerite ).
Dopo l'allenamento latte+1 banana(grande) e altre cps. di pro. idrolizzate +10g di gluta e Bcaa quanto serve(così anche se deve portarselo in palestra nn è un problema,anzi al posto della banana magari un pò di destrosio o banana + destrosio visto che nn conosco gli obbiettivi of your friend!)

[Zio]

Magari pre W.O. vista l'ora nn guasta un pò di caffè nero,da provare anche l'olio di arachidi al mattino o della lecitina di soia o soja...boh?

[NaturalMan]

Non è la prima volta che mi alleno anche alle 4.30 di mattina ... colazione da Imperatore con riso, pollo e albumi!
Cmq i sacrifici sono davvero massacranti!

[mikeshell]

Penso che, se non ha tempo di alzarsi un po' prima, l'unica soluzione sia 'imbottirsi' di BCAA ... e magari, se non gli da 'fastido', sorseggiare una bevanda energetica durante l'allenamento ...

Ciao
Mike

[max_power]

Originally posted by NaturalMan
Non è la prima volta che mi alleno anche alle 4.30 di mattina ... colazione da Imperatore con riso, pollo e albumi!
Cmq i sacrifici sono davvero massacranti!

Alle 4:30 di mattina ???

max_power

[Gawain]

Bisognerebbe vedere come si trova con una colazione leggera attorno alle 6.00
Se gli crea problemi l'unica alternativa credo che sia quella proposta da Mike