Dieta per dimagrimento + massa.

[BigKahuna]

credo che ti sia sfuggito il mio topic whipper siccome ieri ho visto che hai risposto a qualche discussione te lo metto in evidenza

[Whipper1980]

nn vedo foto!

[BigKahuna]

prova così allora!
ImageShack - Image Hosting :: frontekv6.jpg
ImageShack - Image Hosting :: latonl4.jpg

[Whipper1980]

manco coscì nn mi si apre

[BigKahuna]

:O allora adesso cambio hosting
e così? mi sto stressando

[Whipper1980]

niente nn mi si carica.....mmm....strano dovresti fare....gestione allegati e inserire...mmmm

[BigKahuna]

un amico mi ha prestato l'hosting...mi ha assicurato che dovrebbe andare

[Whipper1980]

ora le vedo....consiglio spassionato...MASSA.....nn hai cosa definire....nn faresti altro che peggiorare la situazione....massa massa massa.....x forza........

allora proviamo così:

kcal totali : tuo peso x 30 di cui

150g da Carbo, SOLO a cavallo dell'allenamento

200g da Prot suddivise in tutta la giornata con particolare enfasi nel post allenamento

80-85g da grassi, soprattutto buoni, ma con ALMENO un 25-30% di questi Saturi.

Allenamento

2 Full body PESANTI + 2 sedute x il core e gli accessori. NO CARDIO.

[BigKahuna]

Ok.
Le calorie calcolate così vengono 2160.

Ho solo due dubbi:
1) non ho capito cosa intendi con i carbo "a cavallo" dell'allenamento.

2) Ma aumentando la massa magra cercando di limitare la grassa il grasso che ho distribuito dovrebbe "distendersi" ( senza diminuire ovviamente ) ?

per la scheda adesso posto in massa

[Whipper1980]

intendo una piccola quota a colazione 40g

40gr pre Workout
70 post con 35gr di prot