consigli dieta

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salve a tutti,
vorrei qualche consiglio sulla mia dieta
sn alto 1.76cm peso 70kg
colazione(7.15)
300ml di latte parz. scremato con cereali e cacao o miele
2 fette biscottate con marmellata
spuntino(10.00)sn a scuola
crakers
pranzo(11.45,ricreazione)
circa 200gr di pasta condita
spuntino pre allenamento(uscita da scuola 16.00)
panino con fesa o tonno
post wo(19.00,19.30)
bicchiere di latte,1banana,1 cucchiaio di miele
cena(20.30)
200gr di carne rossa o polla o frittata,insalata abbodante
pre nanna(22.30)
un bicchiere di latte

come avete visto non so cosa mangiare problemi di orario con la scuola.
datemi qualche consiglio.

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obiettivi? sport praticato? condizione (+o-) fisica?

[rid3r46]

il mio obbiettivo principale e quello di aumentare la massa musclare,senza xo aumentare quella grassa.mi alleno in palestra da circa 1 anno,e 1 volta o 2 asetimana faccio qualche partita a calcio.

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aumentare la massa muscolare implica anche un aumento della massa grassa (il che non significa diventare necessariamente obesi)

cmq la dieta è da rivedere...
e non hai scritto tutte le quantità

[rid3r46]

posto ora il mio allenamento
1 sett lunedi
gambe,addominali
mercoledi
petto,addominali
venerdi
dorso
2 sett
martedi
bicipiti,tricipiti,addominali
giovedi
spalle
scritta dall'istruttore