Sistemiamo la dieta di un mio amico gentilmente..!

[ugox@]

Vi posto i suoi dati

Altezza: 1.75 cm
Peso: 90 kg
Eta: 48
Stato fisico: in buone condizioni, salute ok, e svolge attivita fisica in palestra, prevalentemente ciclette, e i vari corsi che si fanno in palestra...più qualche peso quando gli capita..!..non è molle per intenderci, ma non so la % di bf, sarà un 17%
Obbiettivo: Arrivare al peso forma o vicino

L'alimentazione che segue è quella "normale"

Colazione
250 ml di latte
5 fette biscottate
Pranzo
100 gr di pasta1 fettina di carne biancaSpuntino
1 Panino con prosciutto crudoCena
Verdure e carne

come si può sistemare, io all'incirca mi regolo per ingrossare, ma non per dimagrire...grazie in anticipo ragazzi\e!

[spot86]

1. al posto di fare cose 'a caso' in palestra potrebbe cominciare con i pesi, 2 full a settimana (leggere inizialmente, poi via via + toste)

2. per la dieta, x iniziare:

-a colazione raddoppia il latte o aggiungi una fonte proteica (15-20g)
-a pranzo 70-80g di pasta (se sembra poca, si può fare 'volume' condendola con verdure..zucchine, broccoli ecc..), verdure, 2 cucch. evo e 120-150g di carne/pesce
-ok il panino..80g pane + 100g di crudo sgrass. + maio
-cena cn 150-200g di carne, verdure + 2 cucch. evo, 1 frutto

quando ha fame 2 frutti e 100-150g di yogurt..

[ugox@]

1. al posto di fare cose 'a caso' in palestra potrebbe cominciare con i pesi, 2 full a settimana (leggere inizialmente, poi via via + toste)

2. per la dieta, x iniziare:

-a colazione raddoppia il latte o aggiungi una fonte proteica (15-20g)
-a pranzo 70-80g di pasta (se sembra poca, si può fare 'volume' condendola con verdure..zucchine, broccoli ecc..), verdure, 2 cucch. evo e 120-150g di carne/pesce
-ok il panino..80g pane + 100g di crudo sgrass. + maio
-cena cn 150-200g di carne, verdure + 2 cucch. evo, 1 frutto

quando ha fame 2 frutti e 100-150g di yogurt..

gentilissimo al solito spot..!

ora prendo due belle full, da fare prima della ciclette, o corsi vari giusto?..

[spot86]

esatto

prima la ghisa poi le caxxatelle.

[Pedro17]

a pranzo poi se la pasta sembra poca può provare il riso o dei cereali(farro/orzo/grano) ..prendono + acqua e saziano di + con la'apporto di fibre

[ugox@]

esatto

prima la ghisa poi le caxxatelle.

a pranzo poi se la pasta sembra poca può provare il riso o dei cereali(farro/orzo/grano) ..prendono + acqua e saziano di + con la'apporto di fibre

ok gentilissimi entrambi.!

[Hulkhogan]

2000 kcal die.

130-140 gr di proteine, il resto da grassi e carbo (magari parte da metà e metà).

[DORIAN]

1. al posto di fare cose 'a caso' in palestra potrebbe cominciare con i pesi, 2 full a settimana (leggere inizialmente, poi via via + toste)

2. per la dieta, x iniziare:

-a colazione raddoppia il latte o aggiungi una fonte proteica (15-20g)
-a pranzo 70-80g di pasta (se sembra poca, si può fare 'volume' condendola con verdure..zucchine, broccoli ecc..), verdure, 2 cucch. evo e 120-150g di carne/pesce
-ok il panino..80g pane + 100g di crudo sgrass. + maio eviterei la maio cn il crudo...
-cena cn 150-200g di carne, verdure + 2 cucch. evo, 1 frutto

quando ha fame 2 frutti e 100-150g di yogurt..