Consigli...

[Hardin]

Ciao a tutti.
Mi sono iscritto in palestra da 2 settimane e volevo alcuni consigli alimentari.
Il mio obbiettivo principale e' togliere quel po' di pancia che mi ritrovo nonostante sia quasi sottopeso (sono alto 1.74 e peso 62,5 Kg, girovita misurato poco sotto l'ombelico cm 82,5) e poi magari aumentare un pochettino di massa tanto da raggiungere 67-68 Kg che dovrebbe essere il mio peso forma.
Ecco la mia dieta:

Colazione
1 tazza di latte e caffe con 1 cucchiaino di miele
3-4 manciate di cereali con frutta

Spuntino
2 fette di pane integrale o ai cereali con tacchino o bresaola o prosciutto crudo e poco formaggio grana

Pranzo (siccome lavoro in settimana mangio in mensa quindi non so esattamente le porzioni)
1 piatto di pasta al pomodoro
carne rossa o bianca
1/2 panino
frutta
oppure
1 piatto con prosciutto crudo mozzarella e pomodoro
1 focaccetta con prosciutto crudo o 1 trancio di pizza
frutta

Spuntino
1 yogurt
o cubetti di prosciutto cotto (75gr)

cena
tacchino 200gr con pochissimo olio crudo
o pesce 200 gr
o 2 uova cotte in padella senza olio
o 2 scatolette di tonno con fagioli
+
50 gr di bresaola o prosciutto crudo e poco formaggio grana
o verdura
o 1 patata bollita

1 giorno in genere il sabato mi mangio 1 pizza in sostituzione di pranzo o cena

in palestra vado 3 volte la settimana e faccio ancora gli esercizi che si danno per il primo mese quindi attivita' piuttosto leggera e in piu' 2 volte la settimana dopo l'allenamento faccio 40 min di camminata veloce o corsa lenta

Grazie a tutti quelli che avranno la pazienza di rispondermi

[mattiamn]

devi mettere le grammature...

[IceHand]

62.5kg, bisognerebbe vederli, per spere dove devi perdere kili.

[Hardin]

Per il pranzo non so dire la quantità in grammi poichè mangiando in mensa non so le porzioni quanti grammi siano.

Quello che vorrei e perdere quel poco di pancetta che mi ritrovo, in termini di peso dovrei aumentare di 4-5 Kg. Il mio peso forma dovrebbe essere sui 67-68Kg

[Hulkhogan]

Hardin devi scrivere le grammature altrimenti è impossibile aiutarti. Se pesi a casa riesci a capire a mensa quanto te ne danno di roba.

Certo non deve essere approssimato al grammo. Non dobbiamo dosare l'uranio.

[Hardin]

Le grammatture sono:

Colazione
1 tazza di latte e caffe (33 cl) con 1 cucchiaino di miele
3-4 manciate di cereali con frutta (40-50 gr)

Spuntino
2 fette di pane integrale o ai cereali con tacchino o bresaola o prosciutto crudo e poco formaggio grana

Pranzo (siccome lavoro in settimana mangio in mensa quindi non so esattamente le porzioni)
1 piatto di pasta al pomodoro (100 gr)
carne rossa o bianca (80 gr)
1/2 panino
frutta
oppure
1 piatto con prosciutto crudo (50 gr) mozzarella (125 gr) e pomodoro
1 focaccetta con prosciutto crudo o 1 trancio di pizza
frutta

Spuntino
1 yogurt
o cubetti di prosciutto cotto (75gr)

cena
tacchino 200gr con pochissimo olio crudo
o pesce 200 gr
o 2 uova cotte in padella senza olio
o 2 scatolette di tonno (160 gr) con fagioli (80 gr)
+
50 gr di bresaola o prosciutto crudo e poco formaggio grana
o verdura
o 1 patata bollita (80 gr)

Per le foto le posto appena possibile

[IceHand]

Le grammatture sono:

Colazione
1 tazza di latte e caffe (33 cl) con 1 cucchiaino di miele
3-4 manciate di cereali con frutta (40-50 gr)

Aggiungi una fonte proteica, albumi/whey/aff. magro + 80gr di cereali/gallette.

Spuntino
2 fette di pane integrale o ai cereali con tacchino o bresaola o prosciutto crudo e poco formaggio grana

Togli il grana, aggiungi frutta secca, non usare pane in cassetta del mulino.

Pranzo (siccome lavoro in settimana mangio in mensa quindi non so esattamente le porzioni)
1 piatto di pasta al pomodoro (100 gr)
carne rossa o bianca (80 gr) + verdure + 1 cucchiaio d'olio.
1/2 panino toglilo.
frutta
oppure
1 piatto con prosciutto crudo (50 gr) mozzarella (125 gr) e pomodoro
1 focaccetta con prosciutto crudo o 1 trancio di pizza
frutta

Meglio la prima alternativa.

Spuntino
1 yogurt
o cubetti di prosciutto cotto (75gr)

Come a meta' mattino...

cena
tacchino 200gr con pochissimo olio crudo
o pesce 200 gr
o 2 uova cotte in padella senza olio
o 2 scatolette di tonno (160 gr) con fagioli (80 gr)
+
50 gr di bresaola o prosciutto crudo e poco formaggio grana
o verdura
o 1 patata bollita (80 gr)

Meglio 150gr tacchino/pollo o 200gr pesce magro + verdura + 2 cucchiai di olio.
Per le foto le posto appena possibile

A che ora ti alleni?

[Hardin]

Colazione
1 tazza di latte e caffe (33 cl) con 1 cucchiaino di miele
cereali con frutta (50 gr)
+ 2 albumi

Spuntino
2 fette di pane integrale o ai cereali con tacchino o bresaola o prosciutto crudo
2-3 datteri o noci

Pranzo (siccome lavoro in settimana mangio in mensa quindi non so esattamente le porzioni)
1 piatto di pasta al pomodoro (100 gr)
carne rossa o bianca (80 gr) + verdure + 1 cucchiaio d'olio.
frutta
oppure
1 piatto con prosciutto crudo (50 gr) mozzarella (125 gr) e pomodoro
1 focaccetta con prosciutto crudo o 1 trancio di pizza
frutta

Meglio la prima alternativa.

Spuntino
2 fette di pane integrale o ai cereali con tacchino o bresaola o prosciutto crudo
2-3 datteri o noci

cena
tacchino o pollo 150gr con pochissimo olio crudo
o pesce magro 200 gr + patata bollita (80 gr)
verdura

Cosi va meglio?

Di solito mi alleno la sera dopo le 19

Per le foto dovrei riuscire a metterle in serata o al piu tardi domani

Grazie per i consigli IceHand

[IceHand]

Colazione
1 tazza di latte e caffe (33 cl) con 1 cucchiaino di miele
cereali con frutta (50 gr)
+ 2 albumi...fai 3-4 + 300ml latte

Spuntino
2 fette di pane integrale o ai cereali con tacchino o bresaola o prosciutto crudo
2-3 datteri o noci 4 noci/15 mandorle...

Pranzo (siccome lavoro in settimana mangio in mensa quindi non so esattamente le porzioni)
1 piatto di pasta al pomodoro (100 gr)
carne rossa o bianca (80 gr) + verdure + 1 cucchiaio d'olio.
frutta
oppure
1 piatto con prosciutto crudo (50 gr) mozzarella (125 gr) e pomodoro
1 focaccetta con prosciutto crudo o 1 trancio di pizza
frutta

Meglio la prima alternativa.

Spuntino
2 fette di pane integrale o ai cereali con tacchino o bresaola o prosciutto crudo
2-3 datteri o noci 4 noci/15 mandorle...

cena
tacchino o pollo 150gr con pochissimo olio crudo (1 cucchiaio minimo)
o pesce magro 200 gr + patata bollita (80 gr) 200gr meglio.
verdura

Cosi va meglio?

Di solito mi alleno la sera dopo le 19

Per le foto dovrei riuscire a metterle in serata o al piu tardi domani

Grazie per i consigli IceHand

Prego...allora appena hai finito l'allenamento, entro 1h cenerai giusto?
Allora a cena togli l'olio e porta le patate a 400gr/80gr riso.

[Hardin]

Esatto ceno non appena rientro dalla palestra.

Non sono riuscito a caricare la foto, impiega parecchio a caricarla.

Comunque sulla bilancia come percentuale di massa grassa mi segna 18%

Grazie ancora per l'aiuto

[IceHand]

Esatto ceno non appena rientro dalla palestra.

Bene, fai come ti ho suggerito.

Non sono riuscito a caricare la foto, impiega parecchio a caricarla.

Prova a ridimensionarle...

Comunque sulla bilancia come percentuale di massa grassa mi segna 18%

A volte lo specchio, puo' dire molto!

Grazie ancora per l'aiuto

Prego figurati,

[Hardin]

Ecco le foto