Consigli dieta chetogenica

[insomni@]

Vorrei sapere se l'impostazione di questa dieta è corretta.
Metabolismo basale: 1020 kcal (peso idealex24x0.85)
60% grassi=68gr
35% pro=89.25gr
5% carbo=12.75gr

COLAZIONE (8:30)
-tè verde + 20gr mandorle
SPUNTINO (10:30)
-tè verde + 10gr mandorle
PRANZO (13:30)
-pollo/tacchino/cavallo (150gr)
-insalata verde (250gr)
-olio evo (20ml)
CENA (19:00)
-platessa/merluzzo/tonno (100gr)
-spinaci (200gr)
-olio evo (20ml)
PRENANNA (21:00)
-fiocchi di latte (200gr)

Questa è per i primi 12 giorni. Vorrei diminuire il quantitativo di olio ma non so come aumentare i grassi.

[PrinceRiky]

Io ridistribuirei meglio le calorie della prima parte delle giornata.

Come mai questa scelta di colazione?

Per aumentare i grassi prendi dell'olio di pesce/lino/colza

[insomni@]

...

Come mai questa scelta di colazione?

Per non inserire i carbo.

[PrinceRiky]

grazie

ma sono pochissimi grassi..

io vedrei meglio 4 uova intere + 10-15gr di mandorle

poi cali le kcal negli altri pasti. stare così basso la mattina non la vedo un'idea geniale.

Hai qualche motivo?

[mmaattyy]

Ma se vuoi farti colazza leggera fai pure basta che le Kcal che non metti li le inserisci nel resto della giornata.. Cmq se ti è + comodo fai pure solamente 3 pasti

[spot86]

uomo o donna?

obbiettivi? allenamento? dati?


ps come cheto non mi piace.

[insomni@]

uomo o donna?

obbiettivi? allenamento? dati?


ps come cheto non mi piace.

Donna, 163cm, peso attuale 58kg, peso ideale 50kg, cardio in fascia lipolitica almeno 3 volte a settimana per 60 minuti.

[insomni@]

grazie

ma sono pochissimi grassi..

io vedrei meglio 4 uova intere + 10-15gr di mandorle

poi cali le kcal negli altri pasti. stare così basso la mattina non la vedo un'idea geniale.

Hai qualche motivo?

Non ho motivi particolari è che così riesco meglio a distribuire i nutrienti in pranzo, cena e prenanna.
Al mattino le uova non mi entrano proprio...

[insomni@]

Ma se vuoi farti colazza leggera fai pure basta che le Kcal che non metti li le inserisci nel resto della giornata.. Cmq se ti è + comodo fai pure solamente 3 pasti

Si, infatti, sono distribuite nel resto della giornata

[insomni@]

Forse ho trovato la soluzione: latte di soia con 0,7gr di carbo per 100ml.
Potrebbe andare bene?

[spot86]

io consiglio altro tipo di approccio:

settate le kcal, 100-120g di carbo, 1.5g di proteine x peso, il resto grassi.

[insomni@]

io consiglio altro tipo di approccio:

settate le kcal, 100-120g di carbo, 1.5g di proteine x peso, il resto grassi.

Volevo iniziare il primo mese con qualcosa di più drastico per poi passare ad una dieta "normale" come quella che mi hai suggerito.

[spot86]

casomai fai il contrario

la logica è:

fai una dieta semplice e, finché funziona, continua ad usarla.


una dieta + drastica è una dieta + stressante e se cominci a stressarti da subito non vai lontano.
x non parlare degli adattamenti metabolici...che, tra l'altro, nelle donne son + marcati.


quel che intendo dire è (nel caso tuo)

obbiettivo: togliere 8kg
magari puoi toglierne 6 senza stress ottenenndo gà un ottimo risultato.
dovrai invece impegnarti x gli altri 2, ma avrai ancora la 'mente fresca'

se inizi una dieta drastica magari togli gli stessi 6kg, ma, essendo già stressata, rinuncerai a continuare.

[insomni@]

ok, capito, allora inizio con qualcosa di più soft e vediamo come va.
Grazie mille per i consigli.