La mia colazione

[jeghe]

attualmente alla mattina mangio così da circa 2 mesi....
alterno queste 2 tipologie di colazione

opzione A:

-1uovo
-3/4 fette biscottate integrali con marmellata
-circa 250 ml di latte parzialmente scremato o q.tà superiori
-1 frutto: banana/mandarancio
-un po' di mandorlato morbido (poco poco)

opzione B:

-circa 40gr di grana
-6-7 fette di bresaola
-1 pacchetto di crackers
-1 frutto: banana/mandarancio
-circa 250 ml di latte parzialmente scremato o q.tà superiori
-un po' di mandorlato morbido (poco poco)


cosa ne dite?

[luna80]

che come è già stato detto e stradetto non si può fare nessun commento se non viene postata la dieta in toto.

[titanium]

che come è già stato detto e stradetto non si può fare nessun commento se non viene postata la dieta in toto.

giusto e preferibilmente con le grammature

[jeghe]

che come è già stato detto e stradetto non si può fare nessun commento se non viene postata la dieta in toto.

pensavo mi poteste dire qualcosa....solo sulla colazione....sorry

[IceHand]

Quoto gli altri...è l'intera dieta che conta non un singolo pasto, seppur importante.

[jeghe]

Come da suggerimento posto l'intera dieta!



COLAZIONE

opzione A:

-1uovo
-3/4 fette biscottate integrali con marmellata
-circa 250 ml di latte parzialmente scremato o q.tà superiori
-1 frutto: banana/mandarancio
-un po' di mandorlato morbido (poco poco)

opzione B:

-circa 40gr di grana
-6-7 fette di bresaola
-1 pacchetto di crackers
-1 frutto: banana/mandarancio
-circa 250 ml di latte parzialmente scremato o q.tà superiori
-un po' di mandorlato morbido (poco poco)

PRANZO

circa 100 gr di pasta condita
circa 200 gr di carne: 2hamburger, petto di pollo, bistecca di manzo, tacchino, oppure 1 hamburger(100gr) e formaggi vari: asiago, cacciotta, provolone, grana, ementhal sui (100gr complessivi)
insalata con pomodoricondita con olio evo
1 frutto: banana/mela/mandarancio

SPUNTINO

panino con 50-60gr di bresaola/52 gr di tonno
a volte noci, 10-15gr circa

CENA
250-300 gr di carne bianca o rossa, a volte pesce sui 250gr
insalata mista condita con olio evo
mandarancio/mela
a volte noci, 20gr


se per causa università sono fuori a pranzo mangio un panino con 100 gr di bresaola e fontina+1 banana

non faccio lo spuntino di metà mattina xk ho poche pausa all'università e mi risulta impossibile, a volte se finisco verso le 11, prendo al volo un mctoast o un hamburgher da Mc ( so che non è una buona abitudine, ma la cosa capita si e no, 2 volte al mese)

l'obbiettivo e fare un po' di massa , sono 1.73x68kg circa, bf: non ne ho idea...si vedono/intravedono i 2 cubetti alti degli abs.

[mattiamn]

Come da suggerimento posto l'intera dieta!



COLAZIONE

opzione A:

-1uovo
-3/4 fette biscottate integrali con marmellata
-circa 250 ml di latte parzialmente scremato o q.tà superiori
-1 frutto: banana/mandarancio
-un po' di mandorlato morbido (poco poco)

opzione B:

-circa 40gr di grana
-6-7 fette di bresaola
-1 pacchetto di crackers
-1 frutto: banana/mandarancio
-circa 250 ml di latte parzialmente scremato o q.tà superiori
-un po' di mandorlato morbido (poco poco)

PRANZO

circa 100 gr di pasta condita
circa 200 gr di carne: 2hamburger, petto di pollo, bistecca di manzo, tacchino, oppure 1 hamburger(100gr) e formaggi vari: asiago, cacciotta, provolone, grana, ementhal sui (100gr complessivi)
insalata con pomodoricondita con olio evo
1 frutto: banana/mela/mandarancio

SPUNTINO

panino con 50-60gr di bresaola/52 gr di tonno
a volte noci, 10-15gr circa

CENA
250-300 gr di carne bianca o rossa, a volte pesce sui 250gr
insalata mista condita con olio evo
mandarancio/mela
a volte noci, 20gr


se per causa università sono fuori a pranzo mangio un panino con 100 gr di bresaola e fontina+1 banana

non faccio lo spuntino di metà mattina xk ho poche pausa all'università e mi risulta impossibile, a volte se finisco verso le 11, prendo al volo un mctoast o un hamburgher da Mc ( so che non è una buona abitudine, ma la cosa capita si e no, 2 volte al mese)

l'obbiettivo e fare un po' di massa , sono 1.73x68kg circa, bf: non ne ho idea...si vedono/intravedono i 2 cubetti alti degli abs.

[Pedro17]

frutta dopo il pranzo se nn ti da problemi digestivi ok altrimenti sposta quei carbo nello spuntino oppure anke a cena(in massa in 1 pasto completo nn ci sono problemi)
la 2^ colazione la vedo 1 po' incasinata: bresa e grana col latte..mmhh..cmq se a te piace altrimenti aumenta 1 po' la bresa e fai a meno del latte cm fonte di pro
metti gli orasri in cui ti alleni così ti si può sistemare il post wo

[jeghe]

frutta dopo il pranzo se nn ti da problemi digestivi ok altrimenti sposta quei carbo nello spuntino oppure anke a cena(in massa in 1 pasto completo nn ci sono problemi)
la 2^ colazione la vedo 1 po' incasinata: bresa e grana col latte..mmhh..cmq se a te piace altrimenti aumenta 1 po' la bresa e fai a meno del latte cm fonte di pro
metti gli orasri in cui ti alleni così ti si può sistemare il post wo

mi alleno sempre prima di cena....1h ora prima!

[IceHand]

mi alleno sempre prima di cena....1h ora prima!

Se ti alleni prima di cena, allora assumi, 100gr di riso/400gr patate + 150gr carne bianca, e sei apposto, per il resto segui le indicazione di Pedro