ciao a tutti sono nuovo del forum. faccio palestra da circa tre anni ma non ottengo grandi risultati xkè nn ho una buona alimentazione. qualcuno potrebbe aiutarmi? sono alto 185cm peso 73kg e ho 18 anni
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esponi la tua alimentazione abituale, pliiiiiiiiiiiiiiiiiis
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colazione con 1 spremuta d arancia
pasto con 150g circa di pasta e 1 po di insalata
nessuno spuntino pomeridiano e quando capita mangio molte merendine
cena con 2 fettine insalata e fruttaCommenta
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mmm 185cm x 73kg devi cominciare a mangiare eh!
Attendo i più esperti per consigliarti una dieta precisa, ma sappi innanzitutto che devi avere fonti di proteine, carboidrati e grassi in tutti i pasti della giornata, e devi assumere proteine all'incirca ogni 4 ore; ciò vuol dire che devi inserire uno spuntino a metà mattina e uno a metà pomeriggio in cui siano presenti delle proteine.
A pranzo devi assolutamente aggiungere una buona fonte di proteine, e ricorda di assumerne anche immediatamente dopo l'allenamento.
Comunque ripeto, arriveranno presto i più esperti a darti consigli precisi sulle quantità!Commenta
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adesso puoi leggere un pò sul forum e buttar giu una bozza di dieta, che tenga anche conto delle cose che ti piacciono, sulla quale poi si discuterà!
Sotto al lavoro!
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Ecco esatto! Fatti un giro nelle varie diete massa dei membri del forum, e cerca di costruire una cosa simile in base a quello che ti piace rientrando però nei parametri di macro distribuiti nei vari pasti!Originariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggioadesso puoi leggere un pò sul forum e buttar giu una bozza di dieta, che tenga anche conto delle cose che ti piacciono, sulla quale poi si discuterà!
Sotto al lavoro!
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