Alimentazione per massa

[bomberino]

ciao a tutti peso 62 kg e sn alto 173 cm con ossa molto piccole vi posto la mia dieta per la massa!
COLAZIONE:25 grammi di whey proteins,20 biscotti secchi,una tazza di thè
SPUNTINO:2 Banane
PRANZO:150gr di pasta,petto di pollo o bistecca di manzo(100gr)
WORKOUT:60 gr maltodestrine
POSTWORKOUT:25grammi di whey proteins,30 gr di marmellata
CENA:150 gr di riso,100gr tonno al naturale o bresaola,50 gr frutta secca
PRENANNANN SEMPRE,dipende se ho già digerito o no):50 gr di rice krispies
ACCETTO VOLENTIERI CONSIGLI E CRITICHE COSTRUTTIVE
GRAZIE MILLE

[pascal67]

ciao a tutti peso 62 kg e sn alto 173 cm con ossa molto piccole vi posto la mia dieta per la massa!
COLAZIONE:25 grammi di whey proteins,20 biscotti secchi,una tazza di thè
SPUNTINO:2 Banane
PRANZO:150gr di pasta,petto di pollo o bistecca di manzo(100gr)
WORKOUT:60 gr maltodestrine
POSTWORKOUT:25grammi di whey proteins,30 gr di marmellata
CENA:150 gr di riso,100gr tonno al naturale o bresaola,50 gr frutta secca
PRENANNANN SEMPRE,dipende se ho già digerito o no):50 gr di rice krispies
ACCETTO VOLENTIERI CONSIGLI E CRITICHE COSTRUTTIVE
GRAZIE MILLE

La quota proteica è un pò bassa, le maltodestrine pre w/o (se ho capito bene i 60g sono pre w/o) ti servono relativamente, usale nel post w/o al posto della marmellata. Metti un pò di frutta secca a colazione, una fonte proteica nello spuntino, olio extra vergine a pranzo e cena.

Per ora può bastare per poterci proporre la versione 2.0!

[bomberino]

grazie per la risposta comunque mi sn dimenticato che la pasta o il riso gli condisco sempre cn abbondante parmigiano e olio extravergine.mentre le maltodestrine le assumo durante l'allenamento per colmare le riserve di glicogeno che si esauriscono durante l'allenamento.una domanda ulteriore che vorrei farti è se dopo l'allenamento è meglio un pasto liquido o va bene anche un pasto solido??in questo modo sposterei i 25 gr di whey proteins nel pre nanna magari cn frutta secca!grazie per la tua disponibilità.

[tattoos]

Hai fatto il calcolo di quante calorie apporta l'alimentazione ?

[bomberino]

dipende da giorno a giorno perchè poi apporto delle mimime variazioni giornalmente comunque dovrebbero essere intorno alle 2700kcal

[pascal67]

grazie per la risposta comunque mi sn dimenticato che la pasta o il riso gli condisco sempre cn abbondante parmigiano e olio extravergine.mentre le maltodestrine le assumo durante l'allenamento per colmare le riserve di glicogeno che si esauriscono durante l'allenamento.una domanda ulteriore che vorrei farti è se dopo l'allenamento è meglio un pasto liquido o va bene anche un pasto solido??in questo modo sposterei i 25 gr di whey proteins nel pre nanna magari cn frutta secca!grazie per la tua disponibilità.

per il post w/o va bene anche un pasto solido, posso suggerirti riso (non integrale) + albumi cotti. Pre nanna solo se hai ben digerito la cena altrimenti è controproducente, ma le whey non ce le vedo benissimo

[IceHand]

ciao a tutti peso 62 kg e sn alto 173 cm con ossa molto piccole vi posto la mia dieta per la massa!
COLAZIONE:25 grammi di whey proteins,20 biscotti secchi,una tazza di thè

Togli i biscotti secchi e metti fette bisc. o gallette o cereali.

SPUNTINO:2 Banane

Meglio una mela + affettato magro + frutta secca.

PRANZO:150gr di pasta,petto di pollo o bistecca di manzo(100gr)

Non dimenticare le verdure + 1 cucchiaio d'olio.

WORKOUT:60 gr maltodestrine

meglio acqua.

POSTWORKOUT:25grammi di whey proteins,30 gr di marmellata

Togli la marmellata, e metti 50gr di maltodestrine.

CENA:150 gr di riso,100gr tonno al naturale o bresaola,50 gr frutta secca

Via la frutta secca, aggiungi verdure e condisci con 1 cucchiaio di olio.

PRENANNANN SEMPRE,dipende se ho già digerito o no):50 gr di rice
krispies

Meglio 40gr di grana/fiocchi di latte/whey + frutta secca.

ACCETTO VOLENTIERI CONSIGLI E CRITICHE COSTRUTTIVE
GRAZIE MILLE