Consigli

[billy ray]

Ciao a tutti , spero di avere qualche consiglio da qualche esperto , vi ringrazio in anticipo.

Ho 28 anni altezza 1,73 peso 70,5 .

Ho ricominciato palestra da qualche giorno , e sto cercando un l'alimentazione piu' adeguata, non conosco con precisione la mia bf , ma negli ultimi mesi mi sono inflacidito parecchio non facendo nessuna attività fisica e con una dieta immonda.
Adesso ho impostato la mia dieta così

Colazione : cerali fitness 40/50 gr. con un bicchiere di latte

Spuntino: yougurt , o 30 grammi di arachidi o 70 gr di breasaola o tacchino.

Pranzo: solitamente ma non sempre : 80 gr di pasta condita con pomodori non cotti e due chucchiaini di olio evo. 200 grammi di petto di pollo o tacchino o 250 gr di pesce( spigola /orata) o 200 grammi di carne rossa. quasi sempre accompagnato da insalata verde condita poco.

Spuntino: come quello della mattina


Cena : Petto di pollo o tacchino o pesce sempre accompagnato da una insalata.

Prenanna : fiocchi di latte

Credo che la mia dieta sia un po' povera , ma ho una paura incredibile di ingrassare , ho perso 17 kili un anno fa, e ho l'incubo di ingrassare .

Non ho mai pensato di prendere integratori , ma adesso volevo provare con le proteine per aiutare a mettere massa. ma sono competamente ignorante in materia , vorrei sapere quali' prendere e come prenderle.

ancora una volta grazie

[billy ray]

A nessuno frega?

[Spartaco88]

calma calma! Non uppare subito, devi aspettare un po' di più perchè la gente si connetta e possa darti risposte!
Comunque qual'è il tuo obiettivo? Mettere massa?

[billy ray]

vorrei mettere un po' di massa perchè davvero ne ho poca, ma asciugarmi un pochino

[WhiteTyson]

vorrei mettere un po' di massa perchè davvero ne ho poca, ma asciugarmi un pochino

Se hai seguito un po' il forum, ti sarai accorto che queste due cose non sono troppo compatibili...

[billy ray]

si lo so , cmq de la dieta che ne pensate?

[billy ray]

vorrei metter chiaramente un po' di massa , ma dato che sono alto , non ho voglia di ingrossarmi troppo , i fisici di quelli bassini come me con deltoidi enormi a me non piacciono , capisco che le due cose non sono compatibili comunque...

[titanium]

se stai facendo massa o vuoi farla non è il massimo però ascolta i consigli degli esperti

[Spartaco88]

Se vuoi asciugarti e mettere massa, ma in modo assolutamente discreto, cura bene l'alimentazione e fatti 2-3 belle sedute di cardio alla settimana. Anche io speravo di poter conciliare le due cose, ma purtroppo o massa o definizione! Se vuoi un fisico muscoloso e asciutto l'unica soluzione è appunto alternare i due metodi d'allenamento e relative diete!
Io per tenere sotto controllo la Bf mi faccio la mia bella dieta massa, seguita rigorosamente, senza sgarri, e faccio 2 volte a settimana circa 30minuti di corsa, e vado alla grande, faccio bei progressi per la massa e non ingrasso, anzi, mi sto anche asciugando un po', per il semplice fatto che la mia attuale dieta pur essendo ipercalorica è molto più sana di quella precedente. Ovviamente ogni tanto invece che 2/3 sedute di cardio me ne faccio 1 o anche 0 per riposarmi se ne ho bisogno.

[Spartaco88]

Provo ad abbozzare una dietuccia, sulla quale poi spero i + esperi facciano le dovute correzioni. Ti elenco solamente quello che credo dovresti mangiare.

Colazione
300ml latte+70gr all bran
5 albumi+1 tuorlo

Spuntino
50gr pane+80 gr bresaola/cotto/fesa/tonno
15gr frutta secca

Pranzo
80gr pasta/riso integrale
150gr carne/pesce
30gr EVO
frutta e verdura

Spuntino
come mattina senza pane
1 mela

Cena
200gr carne/pesce
30gr EVO
verdura

Prenanna
100gr fiocchi di latte

Dopo l'allenamento, se non c'è un pasto immediatamente dopo, assumi una fonte di proteine veloci come ad esempio le Whey in polvere insieme ad una fonte di carboidrati ad alto IG(gallette di riso/mais, pane bianco) e niente grassi.

Spero di non aver scritto boiate con le grammature!